t0ny-77 : avis sur ma diète pour la musculation

par **t0ny-77** le 23/04/2014 13h19

Bonjour à tous,

J'ai une question qui me trotte. Je fais de la musculation depuis 1 ans, j'ai quand même un peu d'évolution mais je n'arrive pas à manger en quantité ce qu'il me faut.

Donc j'ai réfléchi et je pense ayant un organisme très rapide, me filer un coup de main avec de la Whey proteine et en particularité la 100% de chez Scitec Nutrition.

Ma question, je continue donc a manger correctement (poulet, oeuf, féculant, yaourts blanc, fruit, fruit sec etc...)

Par contre mes journées sont :

Debout à 7h (j'ai vraiment du mal à manger le matin au réveil)
Collation 10h
Musculation de 12h à 13h15
Repas midi 13h45
Collation 16h
Repas du soir 20h

A quel moment de la journée vous me conseilleriez vous a prendre la whey ? Je sait qu'il faut en prendre après l'entrainement mais le souci c'est que je mange mon repas 30min derrière.

Pouvez vous me dire vis à vis de ma journée type de travail et sport quand es ce que je doit en prendre.

Merci beaucoup.

PS: Je ne sais pas si le topic est au bon endroit, désolé si ce n'est pas le cas.

par **Deadoks** le 23/04/2014 15h25

Pendant tes collations. Pas necessaire si tu manges 30 minutes apres ta seance.

par **t0ny-77** le 23/04/2014 18h01

Merci bien, je me disais aussi que juste avant le repas cela allais me casser l'appétit.

Donc deux prises ou trois ?

Petit dej - collation 10h - collation 16h

Ou juste collation ?

Merci bien

par **Deadoks** le 23/04/2014 19h37

En fait tout dépend de ce que tu manges a tes repas.
Mais en gros 2 fois pour les collations qui se resume a whey + amandes par exemple.
Et a la limite avant de dormir "caséine" ou fromage blanc mais cela dépend de ce que tu as deja mange comme proteines pendant la journée.
Entre 1,5 et 2,5g/kg au total cela varie beaucoup mais en prendre trop cela ne sert à rien.

Le matin si tu manges des oeufs, flocons avoine tu n'as pas besoin de prendre de la whey surtout qu'a 10h tu en auras.
Il ne faut pas substituer les repas par de la poudre mais cela permet de faire des repas plus petits mais en faire plusieurs (entre 6 et 7 par exemple).