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Est ce a l'échec ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Est ce a l'échec ?

Messagepar Prt_Tanguy le 23/04/2014 22h19

Bonjour, j'ai lu le sujet de Rudy sur aller a l'échec et j'aimerais savoir si je suis a l'échec et si oui comment faire pour progresser sans aller a l'échec :
Aller a l'échec veut il dire vouloir faire 8 reps e arriver a en faire seulement 7 ?

Entrainement Pectoraux :

DC : mon objectif est de progresser et je fais comme suit :
Il faut que je passe déjà les 6/8 reps sur les 4 série avec 50 kg
Donc j'en fais par exemple 7 les deux premières séries donc je n'ai pas atteint les 8 et les deux dernières j'en fais le plus possible donc par exemple 6 et 5
Et quand je ferais environ 6/8 reps a 50kg je ferai pareil avec 52,5, est ce une bonne technique ?

DI : 3 séries de 8 reps a 40 kg

Dips : 3 série de 10 reps

Est ce une bonne technique ? Et si le DC c'est vraiment a l'échec comment on fait pour progresser sans aller a l'échec ?
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Messagepar arcare le 23/04/2014 22h27

Prt_Tanguy a écrit:Bonjour, j'ai lu le sujet de Rudy sur aller a l'échec et j'aimerais savoir si je suis a l'échec et si oui comment faire pour progresser sans aller a l'échec :
On ne peut pas savoir pour toi

Aller a l'échec veut il dire vouloir faire 8 reps e arriver a en faire seulement 7 ? Pas forcement, ca veut juste dire qu'il te faut un temps important pour monter ta barre, voir même que tu n'arrives pas à la monter

Entrainement Pectoraux :

DC : mon objectif est de progresser et je fais comme suit :
Il faut que je passe déjà les 6/8 reps sur les 4 série avec 50 kg
Donc j'en fais par exemple 7 les deux premières séries donc je n'ai pas atteint les 8 et les deux dernières j'en fais le plus possible donc par exemple 6 et 5
Et quand je ferais environ 6/8 reps a 50kg je ferai pareil avec 52,5, est ce une bonne technique ?

De mémoire je t'avais expliqué qu'il faut faire 4 série avec le même nombre de reps. La tu t'entraines trop lourd du coup tu dégringoles sur les 2 dernières séries. Donc ta technique n'est pas bonne.


Est ce une bonne technique ? Et si le DC c'est vraiment a l'échec comment on fait pour progresser sans aller a l'échec ? Ba tu arête avant l'echec... tu t'entraines trop lourd. tu fais 4*6, si tu y arrives, la semaine d'après tu fais 4*7ca donnera genre ( 7 7 6 6) donc tu recommences 4*7 ca donnera (7 7 7 7) donc tu fais 4*8 la prochaine fois, ainsi de suite. Quand tu as validé cela, tu remet 5 kilos de plus, et tu recommences à 4*6
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Messagepar Prt_Tanguy le 23/04/2014 22h34

Ok j'ai compris donc la je suis a l'échec en fait paske soit je m'arrête a une rep de l'échec soit quelqu'un qui m'assure m'aide a refaire une ou deux reps.
Bon d'accord mais le problème c'est que je ne sais pas combien faire de reps pour le DC la prochaine fois.. Je verrai bien a la première série mais je dirais 4*5 déjà !
Rudy dit dans une de ces vidéos que monter de 5kg en 5kg cest trop
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Messagepar arcare le 23/04/2014 22h39

Prt_Tanguy a écrit:Ok j'ai compris donc la je suis a l'échec en fait paske soit je m'arrête a une rep de l'échec soit quelqu'un qui m'assure m'aide a refaire une ou deux reps.
Voila c'est ca


Bon d'accord mais le problème c'est que je ne sais pas combien faire de reps pour le DC la prochaine fois.. Je verrai bien a la première série mais je dirais 4*5 déjà !
Si, tu dois le faire comme je t'ai expliqué et comme ca c'est presque déjà plannifié. Si tes 4 séries passent facile avec ce que tu t'étais fixé, alors tu montes d'une rep sur 4 série. Si ca passe à l'arrache tu attend une semaine pour que ca passe trkl.


Rudy dit dans une de ces vidéos que monter de 5kg en 5kg cest trop
C'est vrai que c'est beaucoup, après comme tu es débutant, 5kg ca se monte vite fait. à un niveau plus élevé, ca devient trop

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Messagepar Prt_Tanguy le 23/04/2014 22h48

Oui j'ai compris ce que tu as dis pour les reps mais je sais pas a cb je suis caparaçonnés de faire la prochaine fois.. Je sais pas si 4 séries a 6 reps passent je pense je vais me fixé 4 séries a 5 reps je verrai.

Oui j'en doute pas mais je pèse entre 52 et 55 kilos (j'en sais rien du tout en fait) et je suis déjà a 50kg donc est ce que quand la barre devient plus lourd que le PDC cest plus dur a progresser non ? Enfin bref la barre me paraît déjà tres lourd avec 50kg monté de 5 en 5 me paraît très dur.. Et psychologiquement je pense que c'est mieux de 2,5 en 2,5..
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 08h03

Alors fait de 2,5 en 2,5 :) tout simplement. Ne te prends pas trop la tête.
Prends un range, mets des poids. Pousse la barre et de séance en seance augmente tes repetitions. Une fois arrivé au 4 séries avec ton max range, alors tu augmentes la charge (de 1, 2, 5, 10 c'est toi qui ressens la chose) et tu pousses a nouveau avec le but d'augmenter tes reps.
L'important c'est de ne pas être en dessous de ton range minimum donc si tu es en 4*6-10 tu dois avoir une charge te permettant de faire 4*6 au minimum, pour ensuite améliorer le nombre.


Si tu ne sais pas faire 4*6 alors diminue la charge car 4*5 c'est trop peu !
Ne reste pas a 50kg si tu ne sais pas faire 4*6, tu travailles trop lourd et arcare vient de te le dire ci-dessus.
Diminue la charge a 45kg par exemple et vois ce que tu sais faire sur un range 4*6-10. Si tu fais 4*10 alors monte de 2,5kg.
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Messagepar Le Docteur le 24/04/2014 09h29

arcare a écrit:
Prt_Tanguy a écrit:Aller a l'échec veut il dire vouloir faire 8 reps e arriver a en faire seulement 7 ? Pas forcement, ca veut juste dire qu'il te faut un temps important pour monter ta barre, voir même que tu n'arrives pas à la monter

Je serais pas mal d'accord avec Arcare sur sa définition de l'échec. On pourrait réinvoquer les différentes notions d'échec qui varient selon les utilisateurs.

Ca me rappelle ce sujet

Je m'autocite parce que j'ai la flemme.
Pas mal de gens montent en reps fixes et finissent sur des séries à l'échec ou pas.
En gros, je dirais que d'un côté on a ceux qui vont faire une ou deux séries à l'échec, de l'autre ceux qui vont faire un format en haut (genre 3 séries de 5 reps ou de 8 reps ou ce que vous voulez).
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Messagepar Prt_Tanguy le 24/04/2014 09h43

Ok merci beaucoup ! Non 45 je fais 4 séries de 10 donc autant rester a 50kg !? En fait pour le moment jaimerais prendre de la force mais tout en restant un peu dans l'hypertrophie en gros arriver a faire 4 séries de 8 reps a 50 ensuite je mets 52,5 et faire pareil.
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 10h25

Oui j'ai compris ce que tu as dis pour les reps mais je sais pas a cb je suis caparaçonnés de faire la prochaine fois.. Je sais pas si 4 séries a 6 reps passent je pense je vais me fixé 4 séries a 5 reps je verrai.


Si a 45 tu fais 4*10 monte de 2 ou 3 kilos pour être a 47, 48 alors comme tu le dis avant ou tu préféres monter de 2,5 en 2,5... Si tu fais pas 4*6 a 50 reste pas a 50 c'est pourtant simple.
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Messagepar Prt_Tanguy le 24/04/2014 10h33

Pourquoi ? 4 séries de 5 reps c'est bien, de toute façon jessaie de prendre de la force
Dans ma salle je peux monter que de 2,5 en 2,5
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 11h11

Fais ce que tu veux,
Bonne continuation
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Messagepar Prt_Tanguy le 24/04/2014 11h20

Non mais je demande juste mais je comprends pas pourquoi 4*6 est le minimum ?
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 11h40

Séries courtes - moyennes - longues... (voir article sur ce forum qui en parle)
Il n'y a pas vraiment de minimum mais:

Tu nous dis au début:
DC : mon objectif est de progresser et je fais comme suit :
Il faut que je passe déjà les 6/8 reps sur les 4 série avec 50 kg
Donc j'en fais par exemple 7 les deux premières séries donc je n'ai pas atteint les 8 et les deux dernières j'en fais le plus possible donc par exemple 6 et 5
Et quand je ferais environ 6/8 reps a 50kg je ferai pareil avec 52,5, est ce une bonne technique ?


Donc tu nous indiques que ton rep range est 6-8!

Et on te répond:
- De mémoire je t'avais expliqué qu'il faut faire 4 série avec le même nombre de reps. La tu t'entraines trop lourd du coup tu dégringoles sur les 2 dernières séries. Donc ta technique n'est pas bonne.
- tu t'entraines trop lourd. tu fais 4*6, si tu y arrives, la semaine d'après tu fais 4*7ca donnera genre ( 7 7 6 6) donc tu recommences 4*7 ca donnera (7 7 7 7) donc tu fais 4*8 la prochaine fois, ainsi de suite. Quand tu as validé cela, tu remet 5 kilos de plus, et tu recommences à 4*6
- Si tu ne sais pas faire 4*6 alors diminue la charge car 4*5 c'est trop peu ! (et en dehors de ton range)
Ne reste pas a 50kg si tu ne sais pas faire 4*6, tu travailles trop lourd et arcare vient de te le dire ci-dessus.
Diminue la charge a 45kg par exemple et vois ce que tu sais faire sur un range 4*6-10. Si tu fais 4*10 alors monte de 2,5kg.

Après si tu veux changer ton rep range, tu es libre, je pense qu'on a largement répondu à ta question autant sur l'échec que sur le reste a toi d'en faire ce que tu penses bon.
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Messagepar Prt_Tanguy le 24/04/2014 12h00

Rep range je déduis que c'est la fourchette entre rep mini et maxi !? Oui alors dans ce cas je dirais plutôt entre 5 et 8 reps, je commence avec un poids ou je réussi 4 séries de 5 reps donc ici 50 kg ensuite je monterai jusqu'à atteindre les 4 séries a 8 reps avec 50 ensuite je passerai a 52,5 kg
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Messagepar Deadoks le 24/04/2014 12h35

C'est au moins la marche à suivre.
On s'est compris.
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Messagepar Prt_Tanguy le 24/04/2014 12h59

Bon ben merci beaucoup :)
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