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cloudkyle : avis sur mon programme de musculation

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cloudkyle : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cloudkyle le 24/04 12h58

Bonjour, j'ai 21 ans et je pratique la musculation poids du corps depuis environ 7 mois, je voulais juste avoir votre avis sur mon entrainement qui se compose de 3 entrainements par semaine de 1h30 environ



7 Tractions pronation
Trois séries

7 Tractions écartées neutre
Trois séries

7Tractions Supination
Trois séries

7 Tractions neutre
Trois séries





Pompes Mains serrées
Trois séries

Pompes Mains écartées
Trois séries

Pompes Pieds surélevés
Trois séries

Pompes Normales
Trois séries



5 min gainage oblique compris



3X12 squat

3X12 squat avec saut



5X10 pompes mains surélevées

5X10 dips



1 min de repos entre chaque exercice de traction
3min entre chaque série de traction

Pour tout le reste c'est 30s de repos
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cloudkyle : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cloudkyle le 24/04 13h00

Les pompes c'est 10 rep a chaque fois
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cloudkyle : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 24/04 16h35

en gros tu fais plus de volume sur les pecs que sur les cuisses, ca ne te parait pas illogique ? vu la différence de taille entre cuisses et pecs ? :super_lol:
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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cloudkyle : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cloudkyle le 24/04 17h07

Donc tu pense que je devrais faire quoi pour les jambes histoire d'équilibrer?


sinon dans l'ensemble comment tu trouves mon programme?
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