Bonjour,
Je voulais votre avis sur mon programme. Mon but est de m'entretenir et de sculter un chouille pas forcement la prise de masse extreme et ça reste un loisir pour moi. Je suis débutant. Désolé mais je ne connais pas encore très bien tous les thermes.
15 pompes surelevés enchainé à 30 crunchs au sol -> 6 séries espacé de 25s.
30 crunch jambe en l'air enchainé à 20 oiseaux debout avec poids de 4kg.-> 6 series espacé de 25s
Gainage 30s normal - 30s un pied en l'air - 30s l'autre etc... etc... -> 2 serie
Pompes sautés sur medecine ball -> 5 series avec 25 s de repos
20 Biceps avec barre curl (12kg) enchainé avec 20 triceps entre 2 chaises -> 6 series
10 min de sac de frappe.
Je me demandais aussi si prendre 30g de whey juste apres et uniquement apres servirait à quelque chose ou pas.
Merci