Xdzouzou : avis sur mon programme de musculation

[Xdzouzou]

Bonjour à tous ! je viens sur ce forum car j'ai besoin de quelques conseil et surtout d'un peu d'aide.
Je compte faire un peu de musculation sauf que je ne peux pas m'inscrire dans une salle pour le moment je décide donc de faire des exercices à la maison sachant que je ne possède pas de matériel à part:
- un tapis de gym
- une haltère avec 10 kg de fonte
Je fais de temps en temps quelques abdos, du gainage ainsi que quelques pompes.
J'aurai aimé savoir si quelqu'un pouvait me faire un petit programme sur 3 ou 4 jours avec des exercices pour développer mes abdos, mes pectoraux, mes épaules ainsi que mes biceps( le haut du corps quoi).
Je précise que je suis en prise de muscle.
Merci d'avance à ceux qui pourront m'aider !!

[M@thieu]

j'ai commencé avec le même matos, ça me rappel des mauvais souvenirs haha plus sérieusement :

Il faut faire des séances "full-body", vu que la charge est limitée, les résultats le seront au dessus, mais tu peux prendre un peux de bras/ épaules, et pareil pour les abdos. Pour le dos et les pecs, espère pas de miracles, à moins d'être très sec, ça se verra pas trop hélas.

regarde un peu dans la rubrique exos ceux que tu peux faire, et propose, mais t'as quelques possibilités pour les muscles que j'ai cité.

[Deadoks]

Et le mieux que tu puisses faire actuellement c'est te procurer un haltère et 10 kilos de fonte supplémentaire.
rien que ca peut t'ouvrir beaucoup plus d'exercices.

[Xdzouzou]

Et si je rajoute a ce que j'ai une barre de curl ainsi qu'une seconde haltere avec des poids cela me permetra il d'aller plus loin ?
Merci

[M@thieu]

oui, deux haltères aideraient pas mal, en plus tu pourras rajouter le poids de l'un des deux sur l'autre, donc ça aide.

et une barre permet de faire des exos type "rowing barre", rowing vertical, éventuellement curl barre (me^me si c'est pas la priorité vu que tu peux déja avec haltère). Donc si tu peux, c'est une bonne chose, tu pourras en plus faire le dos et les trapèzes plus facilement