A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quelques questions d'un débutant...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelques questions d'un débutant...

Messagepar Invité le 02/01 16h04

bonjour a tous,
je suis debutant (encore un!) et apres avoir parcouru le site et le forum en long et en travers, j'ai quelques questions...

premierement, j'ai l'impression que la plupart des conseils et d'exemples de routines que l'on trouve ici sont destines a ceux qui veulent devenir "big" genre schwarzy. moi mon objectif etant donne mes poids et taille (60kg, 1,74m) ce serait plutot brad pitt (vous pouvez rigoler si vous voulez...).
comment faire? tous ce que j'ai lu ici ou la parle de masse mais moi je veux prendre 10kg maxi et muscler tout ca en restant bien sec.
genre ca en un peu moins meme...

http://www.superphysique.org/forums ... php?t=2597


2eme question: quand je suis debout ,droit, epaules relachees, j'ai les omoplates qui ressortent(un creux entre les deux omoplates).
quel est le meilleur exo pour les faire disparaitre?

3eme question:
mes jambes sont ridicules.j'ai bien compris que le squat est le meilleur exo pour les developper mais comme je compte travailler seul chez moi, c'est un peu dangereux... y a t-il un autre tres bon exo pour les jambes sans trop de risque...

merci d'avance de vos conseils.

ps: le gars sur la photo fait 5'11 pour 155lbs, ca fait quoi en francais?
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Messagepar Invité le 02/01 16h18

5'11= +- 183 cm, 155 lbs=72 kgs ( :?: a faire verifie par les specialistes des conversions...mais a mon avis c dans l'ordre de grandeur :cool: )

C'est toujours un peu le probleme des modeles: on peut pas tous devenir comme celui-ci ou comme celui-la, tu peux "juste" ameliorer fortement ta condition musculaire. Pour tes 10 kgs de muscles pures, a mon avis en 18 mois c'est tout a fait possible de les prendre.

Tu es sans doute ectomorphe.Ben je te donnerai le meme conseil que tout les ectos recoivent sur le forum: Bouffe, bouffe,bouffe, et encore bouffe.

Pour la seche, c'est uniquement dans ton assiete que ca se passe. Mais comme t'es ecto, ca devrait passer. Si tu t'entraines assez dure, tu ne devrais pas prendre de gras.
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Messagepar Invité le 02/01 16h24

merci pour ta reponse.

pour le dos et les jambes t'as pas des conseils?
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Messagepar Yoann le 02/01 16h24

1) Tu gagneras tes 10 kg avec n'importe quelle routine du site en 1 année puisque tu es débutant, le tout est de soigner un maximum ton alimentation.

2) T'as pas à te poser cette question, ne te concentre pas sur l'exo pour remplir cette partie, mais sur la masse que tu dois prendre... Au bout de 10 kg, ca devrait déjà s'attenuer considérablement (bien que 15 kg ne seraient pas de trop à mon avis vu ton poids). Rowing et tractions pour optimiser ton epaisseur et ta largeur, bosse épaules et traps si déséquilibre.

3) Squat à vide, squat léger, extensions mollets, tout ce que tu peux faire est le bienvenu mais loin d'amener les mêmes résultats qu'un squat ou qu'une presse (voir même un leg curl ou un leg extension).


Merci de ne pas poser systématiquement 3 questions à la fois sauf si elles sont basiques comme ici, et merci de ne pas demander comment on prends 10 kg et quelle est la meilleure routine ;) ...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Invité le 02/01 16h28

compris.
merci pour les conseils!
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Messagepar Invité le 02/01 16h30

Comme te le dis Yoann, entraine toi serieusement et tu prendra de la masse. Il te faut juste de la motivation. Pour les programme y'en a plein sur le forum. Fait des splits 3*semaine et alterne les entrainements force ( peu de reps *poid lourd) et masse ( grand nombre de reps*poind + leger)
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Messagepar Invité le 02/01 16h30

en fait 5`11 ca fait 1m80 (5 x 30,48 + 11 x 2,54)
et 155lbs ca fait 70 kg (155 / 2,205)
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Messagepar Guen le 02/01 17h01

Marui ne t'inquiete ps tu n'as aucune chance de devenir comme schwarzy!
C'est un monstre génétique de prise de masse+archidopé.
Qd à brad pitt ça dépend ds quel film! Ds Thelma et louise ou california?
Ds california il est tt simplement énorme , et ça ne m'étonnerait ps qu'il est pris qques substances illicites en France, bcp d'acteurs le ft aux US.

Pr terminer je te dirais que pr 95% d'entre ns, il est impossible de prendre + 15 kilos de muscles.

Tu as dc intéret à suivre 1 routine complete(avec les exos de base, sollicitant les grds grds musculaires:jambes,dos,pecs).

Si tu prds 8 kilos de muscle en 1 an c'est déjà tres bien!
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Messagepar Invité le 02/01 17h12

pour schwarzy je ne m'inquietais pas, c'etait pour la comparaison seulement.
pour brad pitt, fight club ou snatch ou meme meet joe black ou il me parait naturel...

par contre a propos du mec sur la photo, comment on peut etre(paraitre) aussi muscle en ne faisant que 70kg pour 1m80??? moi j'ai 14kg de difference entre ma taille et mon poids et je ne pense pas qu'en prenant 4kg meme de muscle j'arriverai au meme resultat...si?
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Messagepar Invité le 02/01 17h41

le gars sur la photo ( le lien que tu donnes) doit etre a
vue d'oeil a +-5% de bf...c'est ca la differrence. A ce niveau de BF ( les veines biens apparentes) ca "look" bien avec pas grand chose comme muscles ( meme sans travailler tes abdos, ils sont super apparents...)
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Messagepar Plasma le 02/01 17h50

Marui a écrit:3eme question:
mes jambes sont ridicules.j'ai bien compris que le squat est le meilleur exo pour les developper mais comme je compte travailler seul chez moi, c'est un peu dangereux... y a t-il un autre tres bon exo pour les jambes sans trop de risque...


Le Soulevé De Terre (en abrégé SDT dans ce forum, regarde un peu plus bas, il y a un excellent post sur ce sujet).

Le Soulevé De Terre - Jambes Tendues (en abrégé SDT-JT dans ce forum).
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Messagepar Guen le 02/01 17h53

Si tu prends 3 kilos uniquement ds les pecs et les abdos et que t'es à 5% de graisse si.

Ce mec n'est ps musclé, il est sec :c'est différent!

En plus comme dit fabrice ds le topic ou y'a le lien, aussi bien il a fait 50 pompes just avt la photo: dc afflux de sang ds les pecs!
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Messagepar Invité le 02/01 19h22

Ce mec n'est ps musclé, il est sec :c'est différent!


ouais c`est vrai qu`il est pas tres massif. personnellement je n`aime pas trop son physique, je pense qu`il serait mieux avec un peu de graisse en plus, la c`est trop.
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Messagepar Invité le 02/01 19h27

ben c'est un look boys band quoi: un peu de pecs, les abdos visibles et le job est fait. D'ailleurs sur le forum il explique qu'il a rien dans les jambes :rolleyes: ....
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Messagepar Invité le 02/01 19h37

par contre a propos du mec sur la photo, comment on peut etre(paraitre) aussi muscle en ne faisant que 70kg pour 1m80??? moi j'ai 14kg de difference entre ma taille et mon poids et je ne pense pas qu'en prenant 4kg meme de muscle j'arriverai au meme resultat...si?


oui mais la il est tres sec: peut-etre a un taux de graisse de 6%. s`il etait a 12% ce qui est un taux de graisse tres correct, il peserait 74 kg, donc tu vois deja la difference. a mon avis pour avoir la meme masse musculaire que lui avec un taux de graisse de 12% il faudrait que tu arrives a 70 kg de poids de corps..
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Messagepar Eihwaz le 02/01 19h50

d ici tes 10kg tu ressemblera a peu pres a ca en terme de masse




je te conseille bien des pecs et des bras :D
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Guen le 03/01 00h21

Eihwaz t'es sur que t'as ps grandi aussi 1 peu depuis 1 an? 10 kilos ça me semble bcp vu la diff entre le premier album et le dernier.
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Messagepar Alban le 03/01 08h40

Marui a écrit:premierement, j'ai l'impression que la plupart des conseils et d'exemples de routines que l'on trouve ici sont destines a ceux qui veulent devenir "big" genre schwarzy. moi mon objectif etant donne mes poids et taille (60kg, 1,74m) ce serait plutot brad pitt (vous pouvez rigoler si vous voulez...).


Je fais 1,75 m, et 61 kg en ce moment...

J'ai poussé 11x106 kg au squat (SQT) et tiré 3x110 kg au soulevé de terre (SDT) quand je pesais 63 kg...
En ce moment je travaille à 96 kg au SQT (je cycle...) et j'ai arrêté le SDT..

Tout ça pour dire que je viens de mesurer 52 cm de tour de cuisse et 36 de mollet, pas vraiment gras.

Je ne parle pas de mes mensurations et performances du haut du corps tellement elles sont ridicules...

Alors, ne craint rien, tu ne deviendra pas comme Arnold, aucun risque. Les muscles ça ne s'attrape pas comme ça !!!

Pour le SQT, tu peux le faire à vide, en gardant la position basse, cuisses à l'horizontale pendant plusieurs secondes. De cette façon, les muscles travaillent en statique. C'est mieux que rien si tu ne peux pas uiliser de poids.
Et si jamais tu fais du SQT avec une barre, utilise pour commencer un manche à balai et fait surveiller ta technique !!!
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Jose Casasampera le 10/05 11h36

Marui a écrit: moi mon objectif etant donne mes poids et taille (60kg, 1,74m) ce serait plutot brad pitt (vous pouvez rigoler si vous voulez...).

Ce con Brad Pitt s’est fait doublé ses mollets(de taffiotte) dans le film Troy. :D
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Fabrice SP le 10/05 11h42

De toute façon Bradd Pitt est déjà méchamment balèze !

Voir notamment son dos dans le film Rencontre avec Joe Black !

Pour le bas, c'est vrai qu'on le voit pas svt par contre ! :D
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Messagepar Jose Casasampera le 10/05 12h02

Fabrice P. a écrit:Pour le bas, c'est vrai qu'on le voit pas svt par contre ! :D


Le Hulk(Eric Bana) semble être mieux monté coté mollets :D
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Lestat le 11/05 21h59

Ouais pour brad , il était assez standart au début, plutot maigre...

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Messagepar Jean L. le 11/05 22h09

Assez standart et maigre ?? J'aurais bien aimé étre comme ça à mes débuts qd meme !
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Messagepar Lestat le 11/05 22h27

Il est favorisé parce qu'il a une bonne ossature c tout...Mais bon loin d'etre mésomorphe, il a quand meme bien évolué, maintnant il est vraiment balèze!!




1m83 92 kilos :eek:
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Messagepar Skyos le 12/05 00h31

Heu, s'il pèse 92Kg sur ces tofs, alors moi je pèse 100Kg... :rolleyes:

De toute façon, il a pas grand mérite, il tourne au anabos, tout le monde le sait. Il avait déjà pris du winny pour Fight Club, afin d'obtenir son physique de crevette écorchée...
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Messagepar WilliaM le 12/05 06h39

c'est quoi du winny?
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Messagepar Tonio le 12/05 07h32

c'est clair jamais de la vie il fait 92 kg le gars... mais je suis pas sur qu'il ait pris des anabos pour fightclub parce qu'il a pas vraiment de masse. Il est bien sec certes, mais je pense que les produits dopants auraient complètement modifié son physique.
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Messagepar Skyos le 12/05 09h18

W#nstrol c'est un stéroïde principalement utilisé comme stéro de cutting.
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Messagepar Skyos le 12/05 09h19

M'enfin je pense que je vais me faire allumé pour donner ces détails.

Les modos, hésitez pas à censurer ce qui vous convient pas.
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Messagepar Amaury le 12/05 09h29

1m83, 92kgs !!? :D

Sur celle là il doit être à 80kgs max. Il est assez sec. De bons bras en passant, dans les 38cm probablement (comme Fab en gros).
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Messagepar Sébastien le 12/05 10h22


On peux mieux juger les bras ici ..
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Messagepar Amaury le 12/05 10h24

Merci Seb ca confirme ce que je pensais, 38cm en gros.
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Messagepar Lestat le 12/05 11h08

ouais c ce qu'ils disent dans le site "1m83 92 kilos", ca me parait impossible, il a pas de jambes...


ya 3/4 ans il était à 69 kilos je crois, donc 80 kilos ca me parait plus réaliste!
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Messagepar Chet If le 12/05 11h29

Ah tiens je ne savais pas que Brad faisait parti de la grande famille des 183 cm d'altitude :cool:
M'étonnerait fort qu'il soit à 92k !!!! Il look à peu près cô Michalak, de mémoire (182cm pour 83k~) . A 92k il aurait presque le profil de Mondo (150cm de tour d'épaules pour ceux qui auraient oublié ...) :D
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 11h43

Bah c'est un acteur de toute façon son physique change très svt.

Dans Fight Club il lui reste plus grand chose alors que je persiste dans Rencontre avec Joe Black il a un dos de tueur sur le peu qu'on en voit.
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Messagepar Invité le 12/05 16h26

Dans Snatch ( pour ceux qui l'ont vu) il a aussi un putain de physique bien écorché, mais c clair que les acteurs tournent pas a l'eau pour y arriver.

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Messagepar Sébastien le 12/05 16h29

Surtout vu les impératifs de tournage ...
Le producteur ne va pas attendre X mois (voir année) pour que le gars soit musculairement en phase avec ce qu'il attend pour ses personnages...
C'est comme Vin Diesel, on en avait déjà discuté d'ailleurs .. c'était flagrant les différences de "pump" qu'il pouvait y avoir en tournage et hors-tournage :rolleyes:
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