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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar ichini le 25/04/2014 13h16

Bonjour à tous,

J'ai (encore) une question au sujet de mon entraînement. Je travaille à hauteur de 3 séances/semaine, avec toujours une dizaine de minutes dédiées aux abdos.

Afin de rendre ces dures minutes moins monotones, je ne travaille pas de la même manière selon la séance. J'insiste sur divers faisceaux selon la séance (mais je n'en laisse jamais de côté)

Exemple :
S1 : haut des abdos (je favorise les crunchs et variantes)
S2: : bas des abdos (enroulement de bassin, relevé de jambes, etc)
S3 : obliques

Est-ce une bonne stratégie ? Que faîtes-vous pour vos abdos ? J'ai lu l'article au sujet de ce muscle et j'ai été surpris des préconisations (exos dangereux, exos à favoriser...), appliquez-vous à la lettre les recommandations de celui-ci ?
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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar Dylanm49 le 25/04/2014 13h50

Sa ne me semble pas mauvais, perso pour écourter mes seance d'abdos je fais :

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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar Deadoks le 25/04/2014 13h54

L'article est plus que correct oui, c'est bien de l'avoir lu et de s'en inspirer.

Moi pour briser la monotonie je fais 2 fois exercices pour abods en semaine:
crunch lesté, enroulement bassin
crunch lesté jambe levée, enroulement bassin
et je fais un rappel le dimanche avec crunch (une série de 100) et crunch oblique (2*50)
ca change un peu mais ca me fait bien travailler mes abdos pour l'instant.
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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar ichini le 26/04/2014 13h47

Merci pour vos réponses !

Si d'autres membres passent par ce sujet, je veux bien vos "programmes" aussi. :)

Comment se lester aux abdos lorsque l'on a qu'une barre et des haltères ? J'ai vu que certains faisaient leurs abdos avec l'aide d'une poulie (ça a l'air cool en plus !), mais je n'en ai pas sous la main :/
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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar Alexandre.N le 26/04/2014 14h28

Perso pour varier, une séance je vais enchaîner 5 exos jusqu'à la brûlure puis temps de repos et je recommence les 5 exos. Ensuite j'alterne avec une séance où je vais lester avec une kettleball sur le torse ou des haltères en faisant des pauses entre chaque exos cette fois-ci puis à la fin je termine avec 2/3 exos a l'aide d'elastiques :) Voila mes deux types de séances, une en endurance et l'autre léstée, en travaillant dans les deux aussi bien les obliques que le bas ou le haut.
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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar Alexandre.N le 26/04/2014 14h29

Ah oui et pour te répondre quand je lesté avec une Haltère je mets un coussin sur mon torse puis l'haltere par dessus ca fait moins mal ^^
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Entraîner séparément le haut et le bas des abdominaux ?

Messagepar Deadoks le 26/04/2014 18h13

Pour lester je tiens haltere ou le disque derriere ou au dessus de ma tete. Lorsque je mets sur mon ca a moins d'impact pour moi.
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