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Programme/ 4 jours, intérmédiaire, progression masse.

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Programme/ 4 jours, intérmédiaire, progression masse.

Messagepar GDRSK le 25/04 14h02

Bonjour à tous,
Je m'excuse par avance pour cet énieme demande de conseils :idiot: .
Je suis en période de transition entre un programme débutant et un programme spécifique masse avec une prédominance d'exercices polyarticulaires ainsi que le dévelloppement de muscles profonds afin de présérver les articulations pour d'autres sports (je cite à peu de chose près ce qui m'a été prescrit par le coach de la salle).
Je tente néammoins de m'émanciper un peu et de concocter mon propre programme (en fonction des possibilités de la salle ainsi que de mes propres possibilités).
Je dévelloppe donc le programme que je penssais utiliser (merci à ceux qui ne sont pas parti avant :D ):

Seance 1 :
Biset : Développé couché 10 x5 + Pompes 10
Pec poulie: 3x10
Biceps curl concentré 3x10 / Triceps poulie unilatérale 3x10
Oiseau 3x10
El front & lat 3x10
Abdos

Séance 2 :
Soulevé de terre 15-12-10-8-10-12-15
curl machine 3x10
Tirage nuque 3x10
Fessiers 4x12
Flexion latérale poulie haute 3x10
Lombaires
Abdos

Séance 3 :
Dev incliné 15-12-10-8-10-12-15 / Curls banc incliné prise marteau 10x7
Rotation cubain 4x10
Pullover 3x10
infra-épineux altères 3x10
Triceps poulie 3x10
Abdos

Séance 4 :
Squat 15-12-10-8-10-12-15 / rowing 7x 8
leg ext 3x15
Tirage horizontal 4x 10
Mollets
Lombaire
Abdos

Voila... J'espere que c'est un minimum coherant (ordre et choix des exercices/ séances/ intensification/ nombre de séries). J'aimerai avoir vos avis afin d'affiner tout cela...
Merci
GDRSK
 
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