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Différent type d entrainement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Différent type d entrainement

Messagepar Pro-T-in le 25/04/2014 18h26

Donc j ´ai quelque question niveau training elles ont été mainte fois évoqué DESOLE
Training entre toutes les séries a l échec , plusieurs séries avec le même poid dont la dernière a l échec et séries progressif avec le même nombre de rep sauf que le poid augmente a chaque série comme un programme de force sauf que sa serai pour des rep de 8-12 car beaucoup de pro dise 4-5 séries et quand tu regarde leur video les charges monte a chaque séries jusqu' a la dernière au max pour 8-10 rep.

J'ai lu que toute les séries a l échec n était pas bon pour le système nerveux mais mon expérience ma montrer qu'il y avait une meilleur congestion mais est ce comme même bon vue quand plit si on entraîne un groupe musculaire une fois par semaine le système nerveux n'a t il pas récupérer exemple pour un gros muscle 9 à 12 séries
Et c' est ce que recommande TNT Sport dont je pense que Rudy connait et d' ou le No Pain No Gain ;)

Sur le deuxième entrainement disons un exercice avec le même poid dont le dernier a l échec avec la fatigue cumuler
En faisant 3 exercices de 3-4 séries que j'ai aussi essayer a la fin de la séance je suis pas fatigué .
Il est sur que toute les séries à l échec en comparaison son plus éprouvante

Et le dernier entrainement 4 séries à augmentation progressif avec le même nombre de rep qui existe déjà en 5x5 mais quand n' est de la même chose pour du 8-12 qui j ´ai l'impression est un mixe entre les 2 premiers entrainement on prépare le système nerveux pour la dernière séries qui serra a font et en même temps comme c'est pas des séries pour la force et qu'il y à qu'une séries pousser a l échec avec aussi une accumulation de la fatigue il n'est pas éprouvant pour le système nerveux

Merci pour vos avis et expérience
Espère ne pas me faire engueuler par Acare que je voie très actif sur le forum.
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Messagepar Dylanm49 le 25/04/2014 19h28

Pro-T-in a écrit:mais est ce comme même bon vue


" comme même " t'es sérieux la ? :ill:
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Messagepar arcare le 25/04/2014 19h31

Pro-T-in a écrit:Training entre toutes les séries a l échec , plusieurs séries avec le même poid dont la dernière a l échec et séries progressif avec le même nombre de rep sauf que le poid augmente a chaque série comme un programme de force sauf que sa serai pour des rep de 8-12 car beaucoup de pro dise 4-5 séries et quand tu regarde leur video les charges monte a chaque séries jusqu' a la dernière au max pour 8-10 rep.
ne t'occupes pas des pro, tu n'en est pas un, et tu n'es pas dopé


J'ai lu que toute les séries a l échec n était pas bon pour le système nerveux
Oui, et ne srvent à rien

mais mon expérience ma montrer qu'il y avait une meilleur congestion
et alors ? la congestion ca fait progresser et prendre du muscle ?

mais est ce comme même bon vue quand plit si on entraîne un groupe musculaire une fois par semaine le système nerveux n'a t il pas récupérer exemple pour un gros muscle 9 à 12 séries
en francais ?

Et c' est ce que recommande TNT Sport dont je pense que Rudy connait et d' ou le No Pain No Gain ;)

Sur le deuxième entrainement disons un exercice avec le même poid dont le dernier a l échec avec la fatigue cumuler
En faisant 3 exercices de 3-4 séries que j'ai aussi essayer a la fin de la séance je suis pas fatigué . la fatigue est un gage de progression ?
Il est sur que toute les séries à l échec en comparaison son plus éprouvante ca parait normal non ?

Et le dernier entrainement 4 séries à augmentation progressif avec le même nombre de rep qui existe déjà en 5x5 mais quand n' est de la même chose pour du 8-12 qui j ´ai l'impression est un mixe entre les 2 premiers entrainement on prépare le système nerveux Non on prépare les articulations, les tendons pour la dernière séries qui serra a font et en même temps comme c'est pas des séries pour la force et qu'il y à qu'une séries pousser a l échec avec aussi une accumulation de la fatigue Justement non il n'est pas éprouvant pour le système nerveux si car lors de l'utime série tu vas beaucoup plus loin dans l'effort

avec 4 série de 9, je met 90 au coucher
avec une série unique de 8 , je met 100kg


Merci pour vos avis et expérience
Espère ne pas me faire engueuler par Acare que je voie très actif sur le forum. je n'engueule personne, je donne juste des conseils, par contre quand je donne 5 fois le même conseil et qu'on voit un poste similaire 2 jours après des fois ca énerve =)

En gros tu essaye de nous faire comprendre que pour toi, l'echec est mieux ? (dans une langue bizarre) Si ton expérience prouve le contraire de celle de centaines d'athlète, alors fais de l’échec sur chaque série =) après tout le meilleur programme c'est celui qui nous correspond :super_lol: par contre viens pas gueuler si dans deux semaine tu fais -30% sur tes perfs
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
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Messagepar arcare le 25/04/2014 19h48

Pas de chance je t'ai tombé dessus :lol:
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Messagepar nico16 le 25/04/2014 19h54

on peut lire la première phrase sans problème de compréhension ( même si il y a des fautes mais passons )

mais après c'est n'importe quoi. je ne sais même pas comment on fait certains pour aller au bout car ça donne mal de tête.
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Messagepar Dylanm49 le 25/04/2014 20h10

Moi le " comme même " ça a été le coup de massue j'ai pas osé continuer :idiot:
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Messagepar arcare le 25/04/2014 20h18

Tu vois en fait j'ai fais un effort de décryptage, de lecture, d'analyse, de synthèse, et d'écriture, alors que j'ai eu le droit à cette petite phrase affectueuse: "Espère ne pas me faire engueuler par Acare que je voie très actif sur le forum."
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Messagepar Dylanm49 le 25/04/2014 20h44


MDR ! :lol:
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Messagepar arcare le 25/04/2014 21h32

Je dois vraiment faire peur au gens il faut que jarrète je pense, ca se trouve je passe pour le gros râleur de service :confused:
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Messagepar Pro-T-in le 25/04/2014 21h43

Oui c'est vrai j'ai eu du mal à me comprendre moi même lol mais je savais que arcare est trop fort, comme je le suit j'espère voir sur son log training son entrainement du moment pour la semaine ainsi que alimentation .
Mon entrainement lundi
DC 5x5 à 90 kg
DI 3x10 à 50 kg
Ecarter coucher 4 x 12 à 22 kg

Curl barre ( avec barre olympic ) 3 x 8 à 40 kg
Curl incline 3 x 10 à 14 kg

1'30 de repos

Des avis ?
Je vais prendre comme excuse pour mon français le fait que j écris avec ma tablette
En tout cas merci
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Messagepar arcare le 25/04/2014 21h54

Pro-T-in a écrit:"mais je savais que arcare est trop fort" ah bon ? c'est nouveau, nan sérieusement je suis pas du tout prétentieux, j'essaye juste d'aider les gens au maximum car j'ai beaucoup perdu de temps pendant quelques années et j'aurais aimé être conseillé à ce moment, plutot que d'essayer tout et n’importe quoi. Parfois je suis un peut froid c'est vrai. Mais je n'ai pas de mauvaises intentions.


"j'espère voir sur son log training son entrainement du moment pour la semaine ainsi que alimentation ."

Pour le training, je met chacune de mes séances, pour ma bouf, je ne met rien, car je n'ai rien de fixe

Ton programme à l'air très bien (selon moi)
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Messagepar Pro-T-in le 26/04/2014 09h55

Merci arcare . Quand je disais me faire engueuler c'était pour rire car c'est impossible je suis trop steak pour ça ( encore de l'humour ) .

Tes trop deja pour m'avoir traduit ;) et merci pour tes intervention. Donc pour toi mon programme est bon ? C'est pour grave si je fait DC en force et le reste en masse ?

Petite précision pour le DC la semaine prochaine sa va être du 5x4 après du 5x3 ( Marc Casabianca )
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Messagepar arcare le 26/04/2014 18h48

Pro-T-in a écrit:

Si tu as besoin d'aide n'hésites pas, même pas MP, après je suis pas la bible de la muscu, j'essaye juste de partager mon expérience et mes points de vue perso.

Donc pour toi mon programme est bon ? Pour moi il est correct, après tu n'as posté qu'une séance pec/biceps, donc faut voir le reste. Si jamais tu doutes, les programmes SP sont très bien fait.


C'est pour grave si je fait DC en force et le reste en masse ? Non pas vraiment, en fait "le reste" c'est ce qu'on considère comme assistance, et il faut éviter la force sur ces exercices, donc ca va, ca le fait :) après ca dépend de tes objectifs, si c'est purement la force, il faudra le revoir, mais dans une optique progression force/masse c'est bien.

Si tu vas mater mon training log, tu verras page 1 que j'ai link un très bon programme de Bill Starr, qui marche très bien pour la force et la masse, c'est aussi un principe de 5*5 (la méthode originel) avec une montée de charge progressive.


Petite précision pour le DC la semaine prochaine sa va être du 5x4 après du 5x3 ( Marc Casabianca )
C'est nikel si tu suis le prog casabianca, beaucoup en ont eu des bons retours

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Messagepar Pro-T-in le 26/04/2014 22h18

Merci Arcare ma routine est

Lundi : pecs biceps

DC cycle casabianca
DI 4x8/10
Ecarte 4x10/12
Curl barre 4x8/10
Curl incliné 4x8/10
1 exo d'abdo 4 séries

Mercredi : jambes épaules

Squat cycle bill starr
Développé haltère 4x8/10
Élévation latérale 4x12/15
Oiseau 4x12/15
Shrug 4x10/12
1 exo d'abdo 4 séries

Jeudi : dos triceps

Traction 3x6/8
Rowing 4x8/10
Rowing un bras avec haltère 3x8/10
Dips ou DCS 3x8/10
Barre front 4x10/12
1 exo d'abdo 4 séries

1'30 de repos sauf pour le DC le Squat et les traction minimum 3´
J'arrive à échec à la dernière série de chaque exercice
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Messagepar arcare le 27/04/2014 12h07

Salut,

Ton programme est très bine sauf 2 petits points.

-Tu ne fais que du squat pour les cuisses, ce n'est pas assez


-Le programme de billstarr est un programme fullbody en one-set, donc 3 fois squat dans la semaine. Donc ca ne convient pas avec un programme split


voila =)
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Messagepar Pro-T-in le 27/04/2014 12h36

Merci arcare
Mon entrainement varie selon mon humeur soit un exercice change pour jour J ou les reps varie 6/8, 10/12, 15
Pour les jambes que le Squat c'est volontaire car le vendredi j'ai entraiment de basket plus les match le week end .
J'ai arrêté le SDT car j'ai le dos foutu :cry:

Ok je vais continué ainsi
J'ai perdu des années à m'entrainer à l'échec pour chaque séries
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Messagepar arcare le 27/04/2014 13h22

Moi aussi j'ai perdu beaucoup de temps à mal m'entrainer,

aujourd’hui je vais à l'essentiel, mon programme est simple, mais je progresse à chaque séance

Si tu fais du basket, je te conseil de faire un entrainement de cuisse adapté:

Squat sauté, travailler les adducteur, abducteurs de la hanche, la détente etc, c'est assez simpat à faire et ca te permettra de bien progresser, aussi bien en muscu qu'au basket, et de prévenir les blessures
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