Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum donc excuser moi si je me suis trompé de forum mais je ne pense pas.
Je vais avoir 17 ans au mois de Juillet et je mesure 1m73 pour 63 kilos.
Voilà maintenant 1 et demi que je pratique la musculation mais cela fait seulement deux mois que je la pratique avec beaucoup de sérieux (aucunes séances ratées, une séance pour chaques groupes musculaire). Donc voilà deux mois que je me suis fait un bon petit programme de musculation A LA MAISON (je ne rentre en salle que au mois de Septembre). Seulement en deux mois, je n'ai pas pris le moindre mm de tour de bras. Il y a 1 ans j'était à 31cm à chaud, désormais à 34 mais je stagne depuis plusieurs mois.
Voici mon programme :
Programme Biceps/dos :
- Tractions prise supination : 6 x 6
- Curl prise marteau debout (9 kilos) : 3 x 10
- Curl supination haltère debout (6 kilos) : 3 x 10
PAUSE 4 MINUTES
Programme triceps :
- Extension des triceps contre un mur : 1 x 15
- Dips entre deux bancs : 4 x 12
- Extension nuque à un bras ( 6 kilos) : 4 x 10
- Extension des triceps contre un mur : 1 x 15
1'30 de récupération entre chaque séries/exercices
Il y a t-il quelque chose qui ne vas pas ?