Mon programme pour les bras est-il bon ?

par **CaptainBiceps** le 25/04/2014 20h41

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum donc excuser moi si je me suis trompé de forum mais je ne pense pas.
Je vais avoir 17 ans au mois de Juillet et je mesure 1m73 pour 63 kilos.
Voilà maintenant 1 et demi que je pratique la musculation mais cela fait seulement deux mois que je la pratique avec beaucoup de sérieux (aucunes séances ratées, une séance pour chaques groupes musculaire). Donc voilà deux mois que je me suis fait un bon petit programme de musculation A LA MAISON (je ne rentre en salle que au mois de Septembre). Seulement en deux mois, je n'ai pas pris le moindre mm de tour de bras. Il y a 1 ans j'était à 31cm à chaud, désormais à 34 mais je stagne depuis plusieurs mois.

Voici mon programme :

Programme Biceps/dos :

- Tractions prise supination : 6 x 6

- Curl prise marteau debout (9 kilos) : 3 x 10

- Curl supination haltère debout (6 kilos) : 3 x 10

PAUSE 4 MINUTES

Programme triceps :

- Extension des triceps contre un mur : 1 x 15

- Dips entre deux bancs : 4 x 12

- Extension nuque à un bras ( 6 kilos) : 4 x 10

- Extension des triceps contre un mur : 1 x 15

1'30 de récupération entre chaque séries/exercices

Il y a t-il quelque chose qui ne vas pas ?

par **Hulk logan** le 27/04/2014 14h26

Captainbiceps a écrit:il y a t-il quelque chose qui ne va pas ?

Déjà , en général , quand il y a une absence de progression , c'est rarement le programme qu'il faut incriminer , mais plutôt son application. Si ça fait seulement deux mois que tu t'entraîne sérieusement , c'est normal que tu n'ai pas des bras de 40 cm... :idiot:

le seul conseil que je peux te donner , c'est de prendre de la force ! Ce n'est pas avec 6 kg au curl que tu te fera des bras !

Je ne vais pas m'étendre sur tout le reste , car il existe environ 10000000000000 articles qui parlent de l'entraînement de bras ! Ce ne sont pas les renseignements sur le sujet qui manquent. ..

prend de la force et soit patient ! C'est tout ce que j'ai à te dire ! Ton programme n'est ni mauvais ni bon ! C'est la progression qui déterminera tes gains !

Et regarde les rubriques du site ! Les articles sur les bras sont nombreux ! Bon dimanche et bon courage dans ta quête de gros bras !

par **CaptainBiceps** le 27/04/2014 15h10

Hulk logan
Superphysique doit être un des sites que je pointe le plus depuis que je me met à la muscu ^^.
Je pense aussi bien faire les mouvements. Je laisse bien les bras près du corps, et je contracte bien les biceps en levant mes haltères. Tu dit qu'avec 6 kilos je ne prendrais pas de bras mais le truc c'est qu'après mes tractions et mes séries de curl marteaux, je n'arrive plus à faire plus d'une série de 6 avec des haltères de 9 kilos

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Mais en attendant d'avoir plus de matériels à disposition, est-ce un bon programme de "préparation" on va dire avant de rentrer en salle ?