Programme de pompes pour prendre de la masse ?

par **CaptainBiceps** le 27/04/2014 17h42

Bonjour,
Voilà n'ayant pas encore les moyen d'aller en salle, je me demandais si faire des pompes était vraiment efficace pour prendre la masse. Est-ce vraiment possible ou faut-il obligatoirement soulever de la fonte pour prendre vraiment en tour de poitrine ? Car cela fait 1 ans que je fais des pompes tout les Lundi et à chaud impossible de dépasser 1 mètre de tour de poitrine. Avant de commencer j'étais à 94 à chaud, désormais 99. Et à froid je suis à 93/94. Je ne sais pas si ça change quelques chose mais j'ai 17 ans et mesure 1m72.

Voici mon programme :

- Pompes classique : 3 x 15

- Pompes pieds surélevé : 3 x 10

PAUSE 3 MINUTES

- Pompes mains écartées : 2 x 12

- Pompes Mains sur chaises : 2 x 12

- Pompes sur genoux accent sur pec gauche : 2 x 10 (car mon pectoraux droit est vraiment plus musclé)

1'30 de récupération entre chaque séries/exercices

par **Prt_Tanguy** le 27/04/2014 19h30

Tu peux prendre de la masse avec des pompes car dans la méthode OL tout est au poid de corps et tu prends de la masse quand même ! Tu devrais acheter ce livre si tu n'as pas le moyen d'aller en salle ça peut beaucoup t'aider !

par **Dylanm49** le 27/04/2014 19h50

Ouais enfin OL ...

par **Prt_Tanguy** le 27/04/2014 20h08

Dylanm49 a écrit:Ouais enfin L. ...

Pourquoi dis tu cela ? On ne peut pas écrire le titre entier car ça met cela !

par **CaptainBiceps** le 27/04/2014 20h23

Non je vais rentrer en salle au mois de Septembre donc je ne penses pas qu'il soit utile d'acheter le livre de OL mais est-ce que mon programme est suffisant ou je dois améliorer des choses ?

par **Dylanm49** le 27/04/2014 20h49

Mdr, pourquoi le mot OL est censuré ?

par **Prt_Tanguy** le 27/04/2014 22h04

Fais juste pompes mains écartés 4serie de 10 (rend les choses plus difficile avec des poids ou en adaptant un rythme lent ou autre) 4 séries 10 reps pompes pieds surélevés et 3 séries 10 reps pompes mains surélevés

par **Alexandre.N** le 28/04/2014 00h38

Si tu veux cibler les pecs, rajoute des pompes diamant surélevées et des pompes sur un ballon en contractant volontairement tes pecs à chaque remontée

par **Deadoks** le 28/04/2014 08h38

Dylanm49 a écrit:Mdr, pourquoi le mot L. est censuré ?

Voir les archives du forum :lol:

Je suis tombé sur un message ou OL parlait de copie de son travail (c'était dans la rubrique des auteurs de bouquins...) c'était assez chaud comme échange et beaucoup n'ont pas du apprécie.

par **Prt_Tanguy** le 28/04/2014 10h17

Ah ouais chaud je pensais juste que c'était pour pas faire de concurrence aux ouvrages des membres de la team SP

par **Dylanm49** le 28/04/2014 12h44

Pour moi ce mec est un guignol donc bon ...

par **Deadoks** le 28/04/2014 13h02

J'ai ces bouquins (comme bcp de bouquins sur la muscu d'ailleurs).
Le système est sympa, il apporte une vue différente mais bon après on doit lire ce qu'il écrit avec du recul.
Pour moi c'est du fitness pas de la muscu OL.

par **nico16** le 28/04/2014 13h07

pour moi, l'entrainement au PDC c'est plus de la préparation physique que de la musculation.

après je ne suis pas contre ce genre de pratique, j'utilise moi aussi une variante de pompe, mais ce n'est pas ça qui va te faire prendre de la masse. je connais un gars qui faisait des pompes depuis la 4 eme, et en terminal il faisant 100 pompes, mais pesé 55 -60 kg à tout casser.

par **Alexandre.N** le 28/04/2014 13h42

Pour moi ça te permet de te muscler au départ si tu y mets de l'intensité mais arrive à un moment tu seras fréné. Si tu regarde Frank Medrano il a toujours travaille au poid du Corp mais à quand même eu besoin de la fonte à un moment pour continuer à progresser, donc la musculation au PDC oui mais pas que.

par **Dylanm49** le 28/04/2014 14h35

Alexandre.N a écrit:Pour moi ça te permet de te muscler au départ si tu y mets de l'intensité

" au départ " tout st dit