delita : avis sur ma diète pour la musculation

par **Deadoks** le 31/07/2014 14h34

17h30 : PRE-TRAINING

100gr de FB 0% : 50kcal
60gr flocons : 200kcal
1 amandes : 150kcal

Enorme ton amande :lol:

par **delita** le 31/07/2014 14h36

Oui j'ai corrigé je voulais dire 1 poignée :idiot:

par **YOUNESB** le 31/07/2014 16h31

delita a écrit:Ah si je dois ajouter les proteines du FB alors je suis au dessus largement :

Je serais à 216gr au lieu des 185gr conseillés. C'est trop tu penses ?

Ma diete finale que je vais tester sur 1 mois :

3300 KCAL les jours ON et environ 3000 les jours OFF (pas de malto et pas de whey)
215gr de proteines animales jours ON / 185gr les jours OFF
110 gr de lipides
390gr de glucides

8h00 :
4 oeufs entiers : 340kcal
1 banane : 150kcal
150gr FB 0% : 75kcal
50gr flocons d'avoines : 180kcal

*11h00 :
80gr de FB 0% : 40kcal
40gr flocons d'avoines : 150kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal

13h30 :

- 350gr legumes : 140kcal
- 2 steack 5% 300kcal
- 1 pomme 120kcal
- 2 cuillieres huile d'olive 180 kcal

17h30 : PRE-TRAINING

100gr de FB 0% : 50kcal
60gr flocons d'avoines : 200kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal

Malto 50gr : 190kcal

20h30 : POST-TRAINING

- 40gr whey : 154kcal
- 100gr feculents ou 350gr legumineux : 360kcal
- 100gr poisson 120kcal
- 150gr dinde 150kcal
- 100gr de legumes : 25kcal

*23h :

30gr caseine 108kcal

Je m'étais trompé dans le calcul des calories. Je tournais avant à environ 3200kcal.
Mon but serait de stabiliser mon PDC ou si possible prendre un petit peu de masse sèche jusque novembre-decembre avant d'entamer une vraie PDM pour l'hiver puis une seche en mars prochain.

Oui, c'est un peu trop, il faudrait que tu enlève 30gr de protéines?
- Enlève 100gr de poisson le soir ou bien choisis soit entre le poisson et la dinde et prend en 150gr).
- Enlève 1 oeuf le matin.

Après pour le timing :
- Met 50gr de fromage blanc du matin à la collation du matin.
- Place 10gr de caséine aussi avec ton fromage blanc en pré-training

par **delita** le 31/07/2014 17h26

Si je rajoute 10gr de caseine en pre-training, je les enleve le soir ? Ca fait pas un peu juste 20gr de caseine pour une nuit entiere ?

Et je tiens à mon poisson, je sais je suis tétu. Ca serait pas mieux d'enlever à la place le 2ieme steack du midi ? J'ai testé tout à l'heure 2 steacks avec les 350 gr de legumes, j'ai trouvé que ca faisait beaucoup. Je pourrais mettre le poisson le midi avec un steack et le soir me contenter d'une escalope de dinde ou 150gr de poulet avec les glucides et les legumes. Ca serait bon ?

par **YOUNESB** le 31/07/2014 17h34

- Il est important d'avoir des protéines avant de s'entrainer. Avec 100gr de FB, tu as 8gr, autant dire que c'est peu.
- Déjà que c'est loin d'être obligatoire la caséine le soir, 20gr c'est bien.
- Si tu tiens à ton poisson le soir, pas de soucis, enlève la dinde alors.

par **delita** le 31/07/2014 17h48

Si j'enleve la dinde le soir je conserve le 2ieme steack du midi et il me derange :super_lol:

1 steack + 100gr de poisson le midi
150gr de viande blanche le soir.

Ca serait top comme ca tu en penses quoi ?

par **delita** le 01/08/2014 14h15

Je suis en train de subir les effets des produits laitiers : mal au ventre etc...

Je termine cette semaine vu que je pars en vacances 10 jours mais je vais surement remplacer ma collation au FB de 11h00 par 2 oeufs durs :

-2 oeufs durs : 170kcal 15gr de prot 12gr de lipides 35gr de glucides
-1 poignée d'amandes : 150kcal 4gr de glucides 13gr de lipides

-----> 320kcal / 15gr de prot / 25gr de lipides / 39gr de glucides

Au lieu de :

-130gr de FB : 65kcal 5,5gr de glucides 9gr de prot
-40gr de flocons d'avoine : 150kcal 28gr de glucides 4gr de lipides
-1 poignée d'amandes : 150kcal 4gr de glucides 13gr de lipides

------> 365kcal 9gr de proteines / 17gr de lipides / 33gr de glucides

Ca se tient quasiment de partout donc ca me semble pas mal non ?

par **delita** le 27/08/2014 10h29

Petit retour sur ma diète :

Je me sens mieux la journée, je suis plus à l'aise avec cette diète mais par contre j'ai perdu 1,5kg après 1 mois. J'ai pourtant rajouter 200kcal la semaine dernière mais ça ne suffit toujours pas. Je suis à 3400kcal, je vais augmenter encore de 300-400kcal en espérant remonter à 91-92kg.

par **Deadoks** le 27/08/2014 11h34

C'est ce qu'il faut faire!

par **delita** le 27/08/2014 12h55

Pas le choix dead. Je pensais rajouter également 50gr de glucides le midi en plus des 350gr de legumes. C'est une bonne idée tu penses ?

par **Deadoks** le 27/08/2014 13h54

Si tu te sens fatigué le midi ou le matin oui.
Mais si tu ne te sens pas fatigué alors tu augmentes ton pre ou ton intra ou ton post training.

par **delita** le 27/08/2014 18h32

Pas de fatigue particulière la journée, au contraire, je me sens mieux. je sens par contre que les training sont un peu plus difficiles sur la fin malgrès la malto.

J'ai augmenté la dose de flocons d'avoine le matin et en pré-training. Ca me fait gagner 360kcal sur la journée pour un total de 3750kcal.

Si ça suffisait pas alors j'ajouterais un peu de glucides le midi

par **Deadoks** le 28/08/2014 12h29

Mmm le matin... Si tu n'es pas fatigue ajoute uniquement en pre et intra training pour avoir plus d'energie a ta seance.
Matin et midi moins top...

par **delita** le 09/05/2017 18h06

Bonjour à tous,

Je suis en régime depuis 2 mois environ. Les débuts étaient vraiment sympa, ma taille s'est affinée, les muscles un peu plus dessinés et j'ai viré de la flotte sur la sangle assez rapidement. Mais la depuis 10 jours, je n'ai plus l'impression de me dessiner et au contraire, j'ai perdu du volume et c'est assez flippant :idiot:

Jusqu'à présent, je m'entrainais en début d'après midi donc je me faisais un shaker de flocons en poudre en post training avec de la whey et le soir j'étais à 50gr de riz basmati et 200r de poulet. Je pensais que le shaker post training avec les flocons suffirait niveau glucides mais je crois que c'est trop peu et vu que le repas du soir est devenu de plus en plus léger au fil du régime, je pense avoir perdu du volume à cause de ca.

Du coup j'ai décidé de m'entrainer le soir pour me faire un vrai repas post training au lieu d'un shake d'avoines + repas léger du soir. J'ai remonté un peu les calories (150) histoire de reprendre un peu de volume et après je verrais si je poursuis le régime en baissant les calories ou si je maintiens.

Je vous soumets ma nouvelle diète, je suis ouvert à toute suggestion.

Niveau macro je suis à :

2881 calories
207gr de proteines (2,3)
219 gr de glucides (2,5)
103 gr de lipides (1,15)

Repas du matin : Prot54/kcal536/24lip/glu42

Pancake proteinés : 50gr

186kcal/34pro/6glu/3lip

+ 3 œufs entiers : 270kcal/20pro/21lip/2glu

+ 1 pamplemousse : 90kcal/18glu

+ 25gr de flocons d'avoines en poudre : 95kcal/16glu/1lip/2pro

Midi : prot 26 / kcal 440 / 14 glu

350gr de Carotte : 129kcal/22glu/
ou
350gr Haricot vert : 121kcal/15glu

1 steack 5% : 145kcal/25pro/5lip

+ 2 cuillères d'huile d'olive : 180kcal/20lip

1 heure avant le TRAINING : 496kcal/17pro/38glu

Flocons d'avoines en poudre 50gr : 191kcal/33glu/3lip/5pro

50gr d'amandes : 305kcal/27lip/5glu/12pro

30 minutes avant TRAINING : 116kcal/21pro

30gr de whey : 116kcal/21pro

4gr de Bcaa

Intra Training : 262kcal/46glu

50 gr de malto : 190kcal / 46glu

10gr de BCAA /72kcal

Post training 18h30 : 25pro / kcal 136

35 grammes de whey : 136kcal/25pro/

4gr de BCAA

5gr de creatine

19h00 : proteines 40 / 570kcal

100grammes de riz basmati : 350kcal/78glu/

200grammes de poulets : 220kcal/40pro/3lip

+ 50 gr de cornichons : 8kcal/1glu

22h00 : 20pro / 230kcal / 14 lip

100gr de fromage blanc 0% : 49kcal/7 pro

+ 2 oeufs : 180kcal / 13prot / 14lip

par **matclems** le 09/05/2017 20h18

Salut,
Pas convaincu par le Post-Training:

- Trop proche du repas donc pas utile
- Créatine plutôt à répartir sur la journée
- BCAA en intra suffisent

Je le supprimerais purement et simplement, sans chercher à remplacer les macros ailleurs.

par **delita** le 09/05/2017 21h23

Merci pour ta réponse

Exact pour la whey, je mange apres donc cest pas forcément indispensable. Par contre j'ai mis le repas du soir à 19h00 mais si je compte le trajet retour, la douche et la preparation du repas, je pense manger plutot à 19h30-19h45 soit 1h00-1h15 apres la fin du training. La whey direct en post training ne serait pas utile dans ce cas ?

Pour la creatine, pendant des années je lai reparti sur la journée mais la depuis 1 semaine je suis passé à la methode de tout prendre en post. J'ai lu à droite à gauche que c'était mieux comme ca et qu'au pire ca je changeait presque rien. Tu as testé les 2 methodes ? Je me suis commandé un paquet d'1kg de poudre et c'est moins pratique à repartir sur la journée contrairement aux gelules.

Et les BCAA n'apportent rien en post training ? J'en ai pas dans ma whey ou très peu donc je me suis dis que ca pouvait pas faire de mal.

par **matclems** le 10/05/2017 08h15

Compte tenu du pré et de l'intra, la whey en post reste à mon avis inutile. Ce n'est pas 15' qui changent grand chose. Si il y avait 2h d'accord.

Ta whey contient des BCAA. Et tu en prends, des BCAA, en intra. Donc cela ne servira à rien d'en rajouter en post. Pas de mal, mais rien de plus non plus.

Pour la créatine: https://www.superphysique.org/articles/589

par **delita** le 13/05/2017 20h18

Merci pour les conseils.

Je fais une petite pause dans mon régime mais je ke sens vraiment mieux avec ma nouvelle diète.