delita a écrit:merci pour ta réponse dead
Ca me donne quelques pistes pour optimiser ma diète.
La première chose que je vais faire, c'est de calculer exactement le nombre de calories de ma diète actuelle.
Comme ça je saurais de combien de calories j'ai besoin pour stagner à 92kg qui est un bon poids pour ma taille.
Ensuite quand je connaitrais ce total caloriques, je remplacerais certains aliments par d'autres plus saint et moins gras quitte à en prendre de plus grande quantité.
Par exemple le soir j'enlèverais la collation de 23h00 (tranche de pain + 2 jambons de dinde) mais le midi j'ajouterais 100gr de légumes en plus de mes féculents.
Je pense aussi remplacer la banane de 17h par une poignée d'amandes comme le matin.
Des petites choses à régler encore mais je me vois pas tout bouleverser (comme changer les légumes du soir par exemple par d'autres) par crainte de perdre en volume et en poids.
Une fois que j'aurais réussi à stabiliser avec les petites modifications, alors j'adapterais en ajoutant ou baissant les calories suivant mon objectif : prendre en masse ou sécher.
*08h00 :
6 blancs/4 jaunes d'oeufs : 340kcal
Ajouter 50gr de bacon ou 40 gr de saumon fumé dans ton omelette (voir retirer 2 oeufs du coup)
1 banane : 150kcal --> tu as un boulot qui demande bcp d'énergie en journée sinon tu laisses tomber la banane
1 yaourt fruits 0% : 60kcal
2 barres de céréales : 180kcal --> flocons avoine?
*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal --> + de jambon, pas de pain
1 poignée d'amandes : 160kcal
*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal
- 1 pomme 120kcal pq pas... un fruit cela ne tue pas ;-)
*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal --> pré training ok mais prends un peu + de jambon
20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal --> privilégie le riz sinon cela semble bon
- 100gr de poisson 120kcal --> laisse le poisson au soir- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal --> passe à 200 gr
*23h00 :
1 tranche de jambon de dinde : 45kcal
40gr de caseine
delita a écrit:Bonjour à tous,
Je suis très actif dans la rubrique training log, beaucoup moins ici car la diète est loin d'être ma spécialité
Après discutions avec certains membres, j'ai décidé de perfectionner ma diète et corriger quelques erreurs.
Mon objectif est de stabiliser plus ou moins mon PDC.
La gross différence avec mon ancienne diète est que je place les féculents le soir alors qu'avant mon gros repas se faisait le midi et le soir léger avec des légumes.
Je perds aussi 100kcal comparé à l'ancienne diète mais je vais consommer un peu moins de protéines et surtout plus de légumes (+200gr).Je pense que ça peut être que mieux.
*08h00 :
6 blancs/4 jaunes d'oeufs : 340kcal 4 oeufs entiers.
1 banane : 150kcal Garde la banane.
1 yaourt fruits 0% : 60kcal Enlève ça
2 barres de céréales : 180kcal Met des flocons d'avoine à la place
*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal A enlever, bourrer de sel, préfère une whey.
1 tranche de pain complet : 100kcal A enlever, IG élevé. Met des flocons d'avoine en poudre.
1 poignée d'amandes : 160kcal
*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal combien de gramme (150-200gr j'espère). Ajoute une source de lipides.
- 1 pomme 120kcal
*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal A enlever comme le matin, idem le matin préfère des flocons d'avoine + une autre source de protéines.
1 tranche de pain complet : 100kcal A enlever
Tu t'entraine combien de temps?
20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal
- 100gr de poisson 120kcal Enlève le poisson
- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal
*23h00 :
1 tranche de jambon de dinde : 45kcal
40gr de caseine 30gr suffise et enlève le jambon
TOTAL : 2800KCAL
Si vous avez des corrections à apporter je suis preneur. J'hésite à mettre les 100gr de poisson le midi ou le soir.
Merci d'avance.
Ajouter 50gr de bacon ou 40 gr de saumon fumé dans ton omelette (voir retirer 2 oeufs du coup)
delita a écrit:Je vais enlever la whey en pretraining et augmenter les doses de ma collation, ca m'arrange vu le prix de la whey
Je mange à 17h30 et je m'entraine environ à 18h15.
Les amandes en j'ai testé ces temps ci et je n'ai pas eu de probleme particuliers.
Merci de tes conseils, niveau budget ca va etre plus économique et ce sera également plus saint.
delita a écrit:Merci dead mais c'est bon j'ai trouvé sur le site.
Alors j'ai calculé mes macros et il me faudrait approximativement pour un poids de 91kg :
190gr de proteines
120gr lipides
Et avec ma diete je suis à :
3130 KCAL
192gr de proteines animales
110 gr de lipides
425gr de glucides
Je suis un peu au dessus de ce que je prenais d'habitude niveau calories donc faut que je vois si je prends du poids ou non avec cette nouvelle diète.
Je suis pile poil sur les proteines, les lipides ca me semble correct également et niveau glucides je sais pas si c'est trop ou pas assez mais c'est en comptant la maltodextrine que je prends pendant mon training.
Petite question : je dois compter les proteines contenu dans le fromage blanc ou vien ce n'est pas considéré comme proteines animales ?
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