Te pose pas trop de questions, comme je dis souvent, pousses, manges et dors et la force, la masse ça viendra, prendre plutôt ci ou plutôt ça on s'en fou, vu ton niveau (sans vouloir être méchant), tu vas prendre de tout au début ...
Et un muscle ça pète pas comme ça, comme dit plus haut c'est souvent dû à une cause externe à l'effort on va dire (fatigue, manque de souplesse, défaut technique etc...).
Si tu fais bien tout ce qu'il faut en terme de prévention/échauffement, n'est surtout pas peur de forcer !!