fouz28 a écrit:Salut! Ton cycle d'entrainement est trop long ( 7 jours de repos pour un muscle ) seul les pratiquant très massifs peuvent se permettre un tel programme. Il faut entrainé tes muscles plus souvent donc changer ton programme ( tkt ce n'est pas difficile et tu remarquera direct un changement. ( je l'ai fais )
EX: séance 1 : pecs triceps abdos
séance 2 : jambes épaules
séance 3 : dos biceps abdos
tu enchaine de la séance 1 à la 3 et tu recommence pars la 1 quand tu a fini la 3.
fouz28 a écrit:Repose toi le mercredi et le week, ou aménage tes repos selon ton emploi du temps.
Ketaz a écrit:Bonjour,
Je reviens vers vous car après avoir testé un peu mon nouveau menu je me rends compte que j'ai beaucoup de mal avec l'huile d'olive vierge à froid.
Avez-vous une bonne solution de remplacement? J'ai pensé à une autre huile mais j'ai aussi entendu parlé de beurre, d'avocats... ça fait bizarre de mettre du beurre pour maigrir. Est-ce une bonne source de lipide?
Merci,
PS : Pour rappel, ma diet :
fouz28 a écrit:Lundi: pecs triceps abdos On va prendre ce groupe-ci, sans compter les séances ou l'assistance va jouer.
Mardi: dos biceps 1 jour...
Mercredi :repos 2 jours ...
Jeudi: jambes , deltoide posterieur et latéral ( je ne fais pas l'inferieur dans ma séance épaule car il est je trouve assez sollicité dans ma séance pecs qui va suivre demain ) , abdos.. 3 jours ...
Vendredi : pecs triceps Et c'est reparti !
Weekend : repos
Lundi: dos biceps abdos...
Mardi : jambes , deltoide posterieur et latéral....
AINSI DE SUITE..Donc il n'y a en aucun cas un repos de seulement 3 jours : CQFD pour chaque muscle. Minumum 4 jours et maxi 6 jours. Dans 10 ans quand je serais très massif je passerai en cycle de 7 jours car avec beaucoup de masse les muscles ont besoin de plus de repos.
Ketaz a écrit:Salut fouz28,
Je ne sais pas comment tu peux faire Jambes (donc cuisse + mollets) + les deltoide posterieur et lateral en une séance, perso la séance de jambe dure déjà casi 2H !
Ketaz a écrit:Ok merci beaucoup ! ça m'arrange :P
J'ai fais ce matin les pecs et triceps, j'ai respecté la nouvelle séance que vous m'avez conseillé : développé décliné barre, développé couché haltère convergent et écarté à la machine pour les pecs.
J'ai déjà de base à avoir beaucoup de mal à sentir mes pecs quand je fais un exo de pec (type développé couché, incliné) mais + mes épaules et c'est pour ça que le développé décliné et l'écarté à la machine sont super. Sauf que là j'ai essayé le développé couché haltère convergent pour la première fois et ça m'a juste fusillé les épaules sur les premières séries (genre j'ai mis 10kg au lieu de 20kg au début en développé couché haltère normal) j'ai pu augmenter sur les suivantes au fur et à mesure jusqu'à atteindre 17.5kg et ne plus trop sentir les épaules mais je me demandais l'intérêt de faire du convergent si c'est pr + sentir les épaules.
Suite à cette expérience, je me suis beaucoup poser de question en fait (et mon collègue avec qui je vais à la salle aussi) :
1- Tout d'abord j'aimerai connaître l'intérêt du développé couché haltère avec une trajectoire convergente. Pourquoi ne pas faire une trajectoire normale ? (y'a très peu d'infos sur l'exo sur internet)
La trajectoire convergente est plus naturelle pour les muscles, la machine reproduit la trajectoire des haltères seulement si la machine est correcte (hammer strenght par exemple).
2- Le développé couché barre est l'exo de base des pecs, pourquoi ne pas me l'avoir imposé? (un peu comme les squats et le soulevé de terre à la barre qui sont indispensables pour beaucoup)
C'est une idée reçue ! Le dévellopé couché est l'exercice de base pour voir qui a la plus grosse. C'est un bon exercice, mais seulement pour ceux qui vont avoir la morphologie adéquate (souvent une petite amplitude de travail). Pour cetaines personnes, le dévellopé haltère ou la convergente sera beaucoup plus efficace il faut trouver l'exercice qui TE correspond !
3- N'y a-t'il pas une certaine similitude entre cet exercice et l'écarté machine?
Absolument pas, cette exercice est similaire au dévellopé haltère, mais sans travail des stabilisateurs.
4- Beaucoup me dise que je manque surtout du haut des pecs, l'incliné c'est pas un exo du haut des pecs? je devrais pas l'intégrer ?
Pour le faisceau claviculaire des pectoraux, il faut réaliser des exercices en incliné. Seulement il est possible selon la morphologie de tout prendre dans les deltoides antérieurs (épaules en points forts, clavicules large, longs bras...). De toute manière, il est difficile pour un naturel d'avoir un gros volume pour ce faisceau.
Merci d'avance !
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