Salut Deltoman !
Merci beaucoup pour les conseils !
Je suis malheureusement incapable de manger 2 3 oeufs le matin (déjà que j'ai pas très faim alors si c'est pour manger salé...)
Concernant les exercices je vais suivre tes conseils merci beaucoup ça le mérite d'être claire
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Si on suit tous vos conseils ça donne ça ! :
8H30 : 1 dose de 100% whey scitec nutrition (30g) + 40g flocon d'avoine
10H30 : 20g d'amande
12H30 : ~2/3 légumes + ~1/3 riz (~200g le tout) + ~200g de steack + 100g de fromage blanc 0%
15H30 : 1 dose de 100% whey scitec nutrition (30g) + 20g d'amandes.
18H30 : Une banane pour la séance de muscu.
20H30-21H : legume (~200g) + steack (~200g) + 200g de fromage blanc 0%
Avant dodo : 200g de fromage blanc 0%
Concernant la muscu ça donnerait ça :
Musculation : Généralement je prends 1min30 de repos, casi le double sur les gros exercices(développés, le squat, les tractions, le sdt...), - pour les mollets et aducteurs
Lundi : epaules triceps
Développé haltère assis 4x10
Elévation latéral debout 4x15
Écarte machine inversé 4x15
Extension nuque à 1 bras 4x10
Extension des triceps à la poulie avec corde 4x15
Mardi : cuisses mollets + aducteur (j'ai déjà des mollets énormes du coup je fais un exo d'adducteur en +)
Squat complète 4x12
Presse 4x12
Leg extension assis 4x15
Leg curl assis 4x15
mollet debout à une jambe 4x20
adducteurs assis 4x30
Mercredi : repos
Jeudi : pec biceps (j'ai tendance à + sentir mes épaules que mes pecs)
Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltère convergant 4x10
Ecarté à la machine 4x15
Curl banc incliné biceps haltères 4x10
Curl inversé 4x10
Vendredi : dos trapèze
Tractions prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poitrine 4x12
rowing menton 4x12
A tout cela s'ajoute à chaque fin de séance les abdos :
4x15 crunch à la poulie haute puis 4x50 au banc décliné 1 jour & les 15min d'abdos en série longues les 3 autres jours
On est bien là ?