A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme et ma diet

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 27/04/2014 23h18

Bonsoir tout le monde,

Cela fait maintenant 6 mois que je pratique la musculation 4x par semaine, je fais 1m70 pour 68.5kilos et j'aimerai votre avis sur mon programme et ma diet. Mon but étant de perdre les 3-4 kilos de trop qu'il me reste, après ça je remplacerait les légumes par des pâtes/riz mais mon programme restera similaire.

Diet :
un peu moins de 2000 kcal avec ~30g lipide, ~140g glucide & ~190g protéine par jour (c'est une approximation faite avec une application, je peux pas être stricte sur ma diet car ce n'est pas moi qui cuisine ;) ).

8h : 2 doses (60g whey 100% protéine (scitec nutrition)) + 3-4 tranches de wasa léger (biscotte alléger).

10h30 : une banane

12H30 : moitier légume moitier riz/pâtes + 1 steack voir 2 s'il est petit + 2 fromages blanc 0% (100g)

15H30 : 200g de blanc de poulet

18H30 : séance de muscu d'une heure et demi environ.

20H30-21H : légume + steack + 200g de fromage blanc ou petit suisse



Musculation : Généralement je prends 1min30 de repos, + s'il le faut, - pour les mollets et aducteurs

Lundi : epaules triceps

Développé haltère assis 4x10
Elévation latéral debout 4x10
Elevation frontal debout 4x10
Écarte machine inversé 4x10

Extension nuque à 1 bras 4x10
Extension des triceps à la poulie avec corde 4x10


Mardi : cuisses mollets + aducteur (j'ai déjà des mollets énormes du coup je fais un exo d'adducteur en +)

Leg extension assis
Presse 4x12
Squat complète 4x12
Leg curl assis 4x12

mollet debout à une jambe 4x20
adducteurs assis 4x30

Mercredi : repos

Jeudi : pec biceps (j'ai tendance à + sentir mes épaules que mes pecs, du coup je fais d'abord de l'écarté)
Ecarté à la machine 4x10
Développé couché barre 4x10
Développé incliné haltères 4x10
Développé décliné barre 4x10

Curl banc incliné biceps haltères 4x10
Curl inversé 4x10

Vendredi : dos trapèze

Tractions prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poitrine 4x10

rowing menton 4x10


A tout cela s'ajoute à chaque fin de séance les abdos :

4x50 au banc décliné + 4x15 crunch à la poulie haute



Qu'en pensez vous ?

Merci d'avance !
Dernière édition par Ketaz le 27/04/2014 23h58, édité 1 fois.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0


Mon programme et ma diet

Messagepar Dylanm49 le 27/04/2014 23h58

30g de lipide pour 140 de glucide ... Les gens banissent toujours les lipides de leur diete alors que les bons lipides sont éssentiels pour le corp ! Aussi con cela puisse parraitre le gras aide a bruler du gras ( mais ça c'est un peu plus complexe ) rajoute de bon lipide dans ta diète ( avocat par exemple ) et evite ceux qui contiennent trop d'acide gras saturés, et ce sont les glucide qu'il faut eviter, pas les lipides, et quand je dis eviter ça veut dire limiter, pas bannir de la diete.
Sinon 60g de whey d'un coup c'est trop, le corp n'assimile qu'une quantité limitée de protéine par heure, de même pour les 200g de blanc de poulet, c'est peut etre un poil élevé
Dylanm49
 
Messages: 176
Inscription: 20/10/2013 19h04
Réputation: -4

Mon programme et ma diet

Messagepar Deadoks le 28/04/2014 08h36

Trop peu de lipide !

8h : trop de whey 30g c'est largement assez et les biscotes bof bof mais pourquoi pas.

10h30 : une banane --> il y a mieux comme fruit (pomme, poire, pêche, oragne, framboise). Ajoute des amandes se sont de bons lipides.

12H30 : moitier légume moitier riz/pâtes --> moitié ca vaut dire quoi? 200g de légumes c'est ok mais si tu prends 200g de riz c'est trop. Privilégie le riz, quinoa, lentilles et évite les pâtes et le pani (gluten).
Le fromage blanc je le garderai pour une collation avant dodo.

15H30 : 200g de blanc de poulet --> Prends 30g de whey (ceux que tu n'as pas pris le matin et prends 20g d'amandes. Un peu de fromage blanc si tu veux mais pas obligatoire du tout.

18H30 : séance de muscu d'une heure et demi environ. --> Prends du dextrose pour l'énergie pendant la séance.

20H30-21H : légume + steack

23h: --> la j'ajouterai le fromage blanc avant dodo.

Essaie d'avoir au moins 1g de lipide/kg on en a besoin.
Bonne continuation,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Mon programme et ma diet

Messagepar Prt_Tanguy le 28/04/2014 10h33

Pour tes sceances tu fais beaucoup trop de séries par exemple pour les pecs tu es a 16series c'est beaucoup trop ! Rudy conseil maxi 10 séries par muscle mais tu peux en faire plus pour les muscles complexe genre les jambes ou le dos ! Pour les muscles genre pec biceps triceps tu devrais faire 3 exos
Ensuite si tu veux maigrir je pense pas que la banane a 10h30 soit la bonne idée ! Si tu as faim tu peux prendre un peu de protéines ou une pomme comme la dit deadoks
Par contre la banane tu peux la manger avant ou pendant ta sceances pour l'indice glucemique pour tenir tes 1h30 de sceances (qui selon mois devrait être diminues si tu retires quelques séries)
Le matin tu peux essayer les corn flakes avec un fruit tu auras moins faim a 10h30 et tu pourras juste prendre des protéines ou un fruit a 10h30
Prt_Tanguy
 
Messages: 257
Inscription: 20/08/2013 01h29
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Deltoman le 28/04/2014 11h12

Comme dit précedemment, trop de prot et pas assez de lipides. Rien ne t'empeche de manger du poisson ou des oeufs à la place de tes steaks et de ton poulet, au passage. Pour les prot, sans compter le gras à perdre tu es à 65kg, tu devrais donc être autour de 130g de prot par jour.

Enlève les elevations frontales. Fais les cuisses dans cet ordre : squat, presse, leg ext, leg curl. Pour les pecs, je te conseillerais a priori d'abord le DD, puis un DC aux haltères en insistant sur la trajectoire convergante, puis les écartés ; c'est discutable selon ton niveau/tes points forts et faibles, mais en tout cas passe les écartés à la fin et arrête le DI. Pour les abdos, fais tes séries longues au banc décliné à la fin et passe donc les crunch à la poulie haute en premier.
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09/2013 19h15
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 12h20

Bonjour,

Tout d'abord merci pour vos réponses ! J'ai tout lu, je vais essayer de suivre vos conseils et j'ai encore des questions du coup.

Je précise que le fromage blanc est du 0%

Trop peu de lipide => C'est ce qui ressort le plus. Cependant, je n'ai pas vraiment d'idée où les trouver. Peut être rajouter une cuillère d'huile d'olive dans mes repas ? J'adore les avocats aussi mais ou les placer et en quelle quantité?

8H30 : Pour les deux doses du shaker, c'est pourtant la dose recommandé mais ok je vais passer à une dose le matin.

Concernant les "biscottes", il ne s'agit pas de wasa léger mais wasa fibres (je me suis trompé) et je ne suis pas contre y remplacer. Par contre c'est comme pour les lipides, je ne sais pas quoi mettre à la place. Des idées? Les corn flakes ça me plait bien mais avec du lait écrémé ? quel type de corn flakes ?

10H30 : La banane du 10H30 je propose de la remplacer par des amandes. Mais quelle quantité ?

12H30 : Concernant le moitié légume moitié riz/pâtes c'est du genre 100g - 100g, la viande & le fromage blanc (100g) à la fin du repas c'est pour avoir un dessert.

15H30 : Je pense remplacer les 200g de blanc de poulet par justement une dose de shaker + 20g d'amandes.

18H30 : La je mange ma banane pour ma séance.

20H30-21H : legume + steack + 200g de fromage blanc


Avant dodo : 200g de fromage blanc



Concernant la muscu ça donnerait ça :

Musculation : Généralement je prends 1min30 de repos, + s'il le faut, - pour les mollets et aducteurs

Lundi : epaules triceps

Développé haltère assis 4x10
Elévation latéral debout 4x10
Écarte machine inversé 4x10

Extension nuque à 1 bras 4x10
Extension des triceps à la poulie avec corde 4x10


Mardi : cuisses mollets + aducteur (j'ai déjà des mollets énormes du coup je fais un exo d'adducteur en +)

Squat complète 4x12
Presse 4x12
Leg extension assis
Leg curl assis 4x12

mollet debout à une jambe 4x20
adducteurs assis 4x30

Mercredi : repos

Jeudi : pec biceps (j'ai tendance à + sentir mes épaules que mes pecs)

Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltère convergant 4x10
Ecarté à la machine 4x10

Curl banc incliné biceps haltères 4x10
Curl inversé 4x10

Vendredi : dos trapèze

Tractions prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poitrine 4x10

rowing menton 4x10


A tout cela s'ajoute à chaque fin de séance les abdos :

4x15 crunch à la poulie haute puis 4x50 au banc décliné


Qu'en pensez vous?
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Deadoks le 28/04/2014 13h11

Huile d'olive par exemple, des noix, amandes. Du fromage aussi (prot+lipides) en cherchant un peu on trouve vite.

Pour les biscotes remplace les par des flocons d'avoine (pas des corn flakes). A la limite du muesli mais au mieux tu fais flocons avoine et tu ajoutes un peu de fruits, lait écrémé,...

Les maandes c'est entre 10 et 20g

12H30 :
Essaie de prendre plus de légumes et moins de riz (pâtes)
Ok pour le déssert ;-)

15H30 : Je pense remplacer les 200g de blanc de poulet par justement une dose de shaker + 20g d'amandes.
Nickel

18H30 : La je mange ma banane pour ma séance.
Tu peux aussi manger un autre fruit que la banane :-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 13h24

D'accord merci j'vais essayer d'appliquer tout ça.


Pour les flocons d'avoine, il y a une marque référence que j'essaye de prendre quelque chose de similaire (au niveau apports) ?

Pareil pour les amandes, j'aimerai bien en fait avoir un produit comme référence.

Et concernant le programme de musculation ça vous paraît correct? Sachant que les épaules sont sûrement mon point fort et les pecs mon point faible.

Merci d'avance,
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 28/04/2014 13h29

tu fais de la musculation depuis seulement 6 mois, donc impossible de savoir encore quels sont tes points forts/faibles.

après pour les flocons d'avoine, tu peux prendre ceux de la marque Quaker ( pas mauvais au gout ) et pour les amande tu prend un sachet d'amande je comprend pas ta question.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 13h43

D'accord merci pour tout, pour les amandes je croyais qu'il existait des types mais je me suis sûrement trompé je vais voir tout ça et je repasserai si j'ai d'autres questions.

Est-ce qu'il y a autre chose à changer?
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Prt_Tanguy le 28/04/2014 17h52

Pour les abdos tu devrais faire une sceance juste pour les muscler avec 4 séries poulie haute , enroulement de bassin et un exo pour les obliques et ensuite tu peux faire 1 a 3 autre sceance d'abdos pour ne pas que la graisse s'accumule et pour ça je fais avec cette vidéo http://m.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M tu peux t'en inspirer !
Prt_Tanguy
 
Messages: 257
Inscription: 20/08/2013 01h29
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 18h27

Salut Tanguy,

Merci pour tes conseils j'essayerai de les suivre.

En fait je fais déjà souvent à la place de ma séance d'abdos le cours d'abdos flash de 15min que propose ma salle et ça correspond un peu prêt à ce que tu as dis.

D'autres conseils sur le programme de muscu?

ça me paraît léger de ne pas faire d'élévation frontal et faire seulement 2 exos des épaules + 1 exo arrière d'épaule...
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar enzzo le 28/04/2014 19h38

Bonjour à tous

Je poste ça la, car je ne sais pas où le poster.
Je fais le programme intermédiaire en 4 jours vous voyez lequel ?? Ma question est puis-je rajouter une séance spécial pour les bras Et les épaules ??
A part ça vous pensez que le programme permet de prendre en masse ?? Car travailler chaque muscle qu'une seule fois je trouve que c'est peu surtout si on veut alterner du genre pec dc barre et dch non ??
enzzo
 
Messages: 6
Inscription: 29/01/2014 19h19
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 20h10

Salut enzzo,

Pour cela tu peux faire un nouveau sujet au lieu de répondre au mien ça évitera de traiter 2 sujets en même temps ;)

Merci
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Deltoman le 28/04/2014 20h38

Super, ça commence à être pas mal là ;)

Pour le matin, c'est toi qui vois mais 2 ou 3 œufs complets bios au lieu de la whey, ça te permettrait d'apporter de bons lipides (évite le fromage d'ailleurs de ce côté là) en plus des protéines. C'est super rapide à faire et à manger. Avec un bol de flocons d'avoine + lait, et un fruit, ça fait un super petit-dej' :)

Sinon, j'avais pas fais gaffe mais n'hésite pas à monter les répétitions pour les mouvements d'isolation : les élévations latérales, les écartés machines inversés, le leg ext et le leg curl, les écartés machines pour les pecs. Bosse tout ça entre 12 et 20 répétitions (essaie de progresser plus dans les répétitions plutôt que sur les poids pour ces exos). Dans une moindre mesure le tirage poitrine et le rowing menton qui pourraient s'effectuer entre 10 et 15 reps.

Ah oui et hésite pas à prendre plus de temps de repos sur les gros exercices comme les développés, le squat, les tractions, le sdt... Si tu es capable d'enchainer directement après 1min30 sur ces exos, il y a un truc qui cloche : prends plutôt 3-4 minutes, quitte à pousser la série un peu plus loin (mais en ne cherchant pas l’échec).

Enzzo le programme SP est très bien. Ouvre ton propre sujet si tu as des questions intéressantes.

EDIT : T'inquiète pas pour les épaules, ça suffit largement, elles bossent tout le temps !
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09/2013 19h15
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 21h41

Salut Deltoman !

Merci beaucoup pour les conseils !

Je suis malheureusement incapable de manger 2 3 oeufs le matin (déjà que j'ai pas très faim alors si c'est pour manger salé...)

Concernant les exercices je vais suivre tes conseils merci beaucoup ça le mérite d'être claire :).

Si on suit tous vos conseils ça donne ça ! :

8H30 : 1 dose de 100% whey scitec nutrition (30g) + 40g flocon d'avoine

10H30 : 20g d'amande

12H30 : ~2/3 légumes + ~1/3 riz (~200g le tout) + ~200g de steack + 100g de fromage blanc 0%

15H30 : 1 dose de 100% whey scitec nutrition (30g) + 20g d'amandes.

18H30 : Une banane pour la séance de muscu.

20H30-21H : legume (~200g) + steack (~200g) + 200g de fromage blanc 0%


Avant dodo : 200g de fromage blanc 0%



Concernant la muscu ça donnerait ça :

Musculation : Généralement je prends 1min30 de repos, casi le double sur les gros exercices(développés, le squat, les tractions, le sdt...), - pour les mollets et aducteurs

Lundi : epaules triceps

Développé haltère assis 4x10
Elévation latéral debout 4x15
Écarte machine inversé 4x15

Extension nuque à 1 bras 4x10
Extension des triceps à la poulie avec corde 4x15


Mardi : cuisses mollets + aducteur (j'ai déjà des mollets énormes du coup je fais un exo d'adducteur en +)

Squat complète 4x12
Presse 4x12
Leg extension assis 4x15
Leg curl assis 4x15

mollet debout à une jambe 4x20
adducteurs assis 4x30

Mercredi : repos

Jeudi : pec biceps (j'ai tendance à + sentir mes épaules que mes pecs)

Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltère convergant 4x10
Ecarté à la machine 4x15

Curl banc incliné biceps haltères 4x10
Curl inversé 4x10

Vendredi : dos trapèze

Tractions prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poitrine 4x12

rowing menton 4x12


A tout cela s'ajoute à chaque fin de séance les abdos :

4x15 crunch à la poulie haute puis 4x50 au banc décliné 1 jour & les 15min d'abdos en série longues les 3 autres jours





On est bien là?
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Deltoman le 28/04/2014 22h17

On est bien ! A toi la masse maintenant :super_lol:
Ouvre un carnet pour qu'on puisse voir ce que ça donne sur la durée, même si tu veux pas poster régulièrement ça fait plaisir d'avoir des nouvelles de temps en temps ;)
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09/2013 19h15
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 22h26

D'accord je vais voir pour le carnet ce week-end et je commencerait ma nouvelle diète la semaine prochaine !

Merci pour tout :).


PS : Juste un dernier petit truc, est-ce qu'il est conseillé de varier un peu les exos? genre de faire de l'incliné à la place du décliné par exemple, ou de faire le même exo à la poulie, aux haltères ect ou il vaut mieux se concentrer sur les même exos pendant 2-3 mois puis changer ? S'il faut varier c'est genre à quelle fréquence? Merci.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Deltoman le 28/04/2014 22h35

Ah non pas du tout ! Suis bien ton programme semaine après semaine et progresse dessus. Certains te diront de changer à chaque séance ou encore tous les mois, ce sont des conneries. Regarde Rudy, regarde tous les gros sur le forum, ils gardent longtemps le même programme. Il n'y a pas de raison de changer tant que ça progresse.
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09/2013 19h15
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 28/04/2014 22h42

D'accord merci énormément à toi Deltoman et tous les autres !

Je vais suivre strictement tous vos conseils c'est super ce que vous faites merci :)
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Prt_Tanguy le 28/04/2014 23h36

Le but est quand même de surprendre le muscle donc c'est vrai que tu peux changer quelques petites choses de temps en temps ! Par exemple tu peux faire du 4*10 au DC pendant 2 mois et après tu ne progresse plus beaucoup alors tu peux passer par exemple sur du 4*5 puis revenir sur du 4*10 ou autre ! Si tu progresses continu sinon trouve des choses a changer que ce soit nbr de reps, exercices etc ! Par exemple moi je fais DC, DI et Dips et dans quelques temps je changerai et je ferai DC, DI et écarté ! Tu peux même changer lordre des exercices ! Après je suis comme toi je ne sais pas trop si on doit changer de temps en temps et si oui quand mais je pense qu'il faut laire de temps en temps même si on progresse mais légèrement ! Par contre si tu progresses pas il faut changer peut être plusieurs choses

Et dernièrement si j'ai un conseil a te donner c'est ne jamais oublier que le but est de progresser, suis un programme qui te fera progresser de sceances en sceance mais ne force pas comme un débile en allant a l'échec et noubli pas de progresser !
Prt_Tanguy
 
Messages: 257
Inscription: 20/08/2013 01h29
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 13h11

Je vois merci Tanguy

J'ai un soucis sur ma diet je viens de faire les calculs et on est loin de ce qu'il faudrait :

Soit par jour :
1412 calories
29 lipides
110 glucides
177 protéines
Dernière édition par Ketaz le 29/04/2014 13h17, édité 1 fois.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 29/04/2014 13h17

tu as un grand manque de lipide aussi. Essaye d'arriver à 1gr par poids de corps et complète les calorie manquant par quelques glucides ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 13h44

Oui c'est compliqué je ne sais pas trop quoi faire :/
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 14h27

Je me suis trompé dans les calculs !!!! Mais ça reste pas rassurant y'a trop de protéines :S :



Calories : 1805
Lipides : 44,37
Glucides : 138,294
Protéines : 208,44



Fichier excel :
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 29/04/2014 15h52

diminue ton apport de protéine et rajoute des lipides comme je t'ai dis plus haut
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 22h19

Voilà après quelques modifs j'arrive à ça :




Soit :

1809 calories

58 lipides
142,5 glucides
174,49 protéines

Sachant que je pèse 68,5 kilos ça me parait beaucoup de calories si je veux perdre mes 3-4kilos en trop non?
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 29/04/2014 22h54

tu rigoles?

avec un apport comme ça, tu vas perdre du poids au lieu dans prendre.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 22h55

Ok merci et bien tout est parfait alors ? !
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 29/04/2014 23h01

comme je te l'ai dis, il manque encore un chouia de bon lipide. après même pour perdre du poids, je trouve que ça fait très peu de calories mais c'est un avis personnel :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 29/04/2014 23h04

D'accord merci beaucoup pour tous ses conseils nico16 :)
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 29/04/2014 23h06

de rien :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 01/05/2014 20h06

Bonjour,

Voilà je vais commencer le nouveau programme la semaine prochaine et du coup j'aimerai revenir vers vous une dernière fois pour voir si tout est bon dans mon programme (j'aime bien optimiser :D).

J'ai donc suivis tous vos conseils, augmenter mes temps de repos et les répétitions sur les exercices dont ça me semble nécessaire et j'arrive à un résultat qui me paraît pas trop mal. J'aimerai donc votre avis là dessus.




Merci d'avance,
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar Prt_Tanguy le 01/05/2014 20h30

Pq seulement 2 exos pour triceps et biceps?
Prt_Tanguy
 
Messages: 257
Inscription: 20/08/2013 01h29
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 01/05/2014 20h42



parce que ce sont des petits muscles qui travail aussi pendant les séance pecs/dos :) en plus il fait 8 séries ce qui est largement suffisant pour un mec naturel ( je précise au cas où tu te base sur des champions américains )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 01/05/2014 20h47

Oui je confirme je suis 100% naturel :p.

Sinon le programme est bien? Les temps de repos ect.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 01/05/2014 20h54



je ne te visé pas mais beaucoup trop se base sur certain athlète de l'autre coté de l'atlantique que je ne citerais pas ici ;)

sinon pour le programme dans l'ensemble ça va mais pourquoi toujours 4 séries?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 01/05/2014 20h59

3 ça me paraît trop peu (l'impression d'avoir à peine travailler) et 5 trop.

4 je trouve ça bien, je rajoute parfois une série de chauffe sur certains exos.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Mon programme et ma diet

Messagepar nico16 le 01/05/2014 21h06

Mets des series de chauffe pour tout tes exos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Mon programme et ma diet

Messagepar Ketaz le 01/05/2014 21h49

Ok je vois merci :)
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™