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Développé couché / magnésium

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché / magnésium

Messagepar Promesh le 28/04/2014 21h11

Bonsoir, j'ai deux questions à poser,

tout d'abord concernant les pectoraux et plus précisément le développé couché:

je fais les pecs le lundi, toute première séance de la semaine et une fois par semaine :

Développé couché
- échauffement comme indiqué sur le site
série de travail:
- 8 x 80kg repos(4min) 8 x 80kg repos(4min) 7 x 80kg repos(4min) 6 x 80kg repos(4min) +1 série à fond à 65kg

Incliné
- 8 x 60kg repos(3min) 8 x 60kg repos(3min) 8 x 60kg repos(3min) 7 x 60kg repos(3min)

dips
- 2 séries de 10 reps lesté à 10kg

écarté
- 2 séries de 15 reps

1) J'ai des courbatures pouvant aller jusqu'au vendredi voir samedi, courbatures internes + externes est-ce normal?

2) Mes bras tremblent lors du développé couché mais seulement au développé couché, sur aucun autre exos de la semaine même pour le développé incliné juste après je ne tremble pas, charge trop lourde?
PS: lors du développé couché, ils congestionnent tout à fait normalement

3) Est ce bon de prendre du magnésium en complément ou les légumes et l'eau peuvent être suffisant?

Répartition de la semaine:
Lundi -> pecs, Mardi -> dos/abdos, Mercredi -> Repos total, Jeudi -> épaules/abdos, Vendredi -> Biceps/Triceps, Samedi -> jambes/mollets/abdos, Dimanche -> Repos total.

Les séances durent 1h15 max abdos et échauffement compris.

En espérant trouver des réponses. :)
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Messagepar nico16 le 28/04/2014 21h16

je vais répondre pour la partie entrainement :

je pense que c'est du à un manque d'échauffement global du corps, et d'un manque d'étirement.

ensuite je suppose que si tes bras tremble, c'est que tu mets trop lourd pour ton niveau ( tu n'arrive pas à faire un 4*8@80 donc pars de plus bas )

je laisse libre aux autres de répondre à la deuxième question même si pour moi cela est suffisant.
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Messagepar Dylanm49 le 28/04/2014 21h25

nico16 a écrit:je suppose que si tes bras tremble, c'est que tu mets trop lourd pour ton niveau ( tu n'arrive pas à faire un 4*8@80 donc pars de plus bas )

Je valide cette remarque.
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Messagepar Promesh le 28/04/2014 21h25

ensuite je suppose que si tes bras tremble, c'est que tu mets trop lourd pour ton niveau ( tu n'arrive pas à faire un 4*8@80 donc pars de plus bas )


j'arrive à faire 4*8@75, j'augmente donc la charge du coup c'est normal que je n'arrive pas à faire 4*8@80 vu que j'ai augmenté le poids non?
après c'est vrai que j'arrive à faire 4*8@75 mais pas facilement loin de la genre 6reps pause 3 secondes en l'air 7eme reps pause 8eme reps, peut être que j'aurais du rester plus longtemps à 4*8@75 jusqu'à réussir à faire les 4 séries d'une traite sans pause entre les répétitions?
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Messagepar Dylanm49 le 28/04/2014 21h36

Si t'en chie a 75 nul interet de passer à 80 ... Attends de valider les 75 en faisant tes reps sans pause et proprement !
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Messagepar nico16 le 28/04/2014 21h38



100% d'accord
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Messagepar Promesh le 28/04/2014 21h40

Ok super :)

Sinon le volume d'entrainement pour la séance de pectoraux n'est pas trop élevé? (12 séries)
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Messagepar nico16 le 28/04/2014 21h41



non je ne trouve pas ( je fais le même nombre mais avec 1 exos de finition + 1 exos pour l'explosivité ) après je peux voir ton programme complet? :)
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Messagepar Prt_Tanguy le 28/04/2014 23h59

Échauffe toi correctement avec barre a vide et en allant progressivement sans te crevé non plus !
Ensuite si tu passes 4*8 a 75kg (je suppose que tu veux faire 8reps maxi donc la tu les a atteint) donc mets 77,5kg et tu fais 4*6 a 77,5 ou même 4*7 si tu y arrives ! Ce qu'il faut c'est ne pas aller a l'échec c'est a dire de réussir ton objectif par exemple faire 4 séries de 6 reps a 47,5 ! Ou au lieu de faire 8 reps puis 8 puis 7 puis 6 a 80kg fais en 4*6 a 80kg ! Puis la sceance d'après tu fais 7,7,6,6 puis après 4*7 jusqua 4*8 et ainsi de suite
Ensuite la série a l'échec a 65 je suis pas fan sa te fatigue trop pour les autres exos
Pour moi 12 séries en tout pour les pectoraux ça fait beaucoup je privilégierais 10 séries donc DC 4 DI 3(ou4) et Dips 3 puis tu peux changer plus tard en mettant écarté a la place des Dips !
Au DC je tremble également mais je vois paśle problème tant que tu passe tes reps clean !
Pour les courbatures étire toi bien les pecs en fin des sceances mais attention pas trop fort ! Fais des automassages, prend une douche bien froide après la sceance, mange et dors bien !
Pour le magnésium j'en sais rien ça dépend des personnes mais j'en prend et ça me fait du bien mais c'est pas obligatoire du tout a toi de faire une cure pour voir si ça te fais du bien
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Messagepar nico16 le 29/04/2014 08h15

Si tu tremble, c est que tes reps ne sont pas clean ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 29/04/2014 10h25


Oui tu as raison en fait paske si il tremble c'est sûrement qu'il a vraiment du mal a faire ça rep donc il est proche de l'échec
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Messagepar Promesh le 29/04/2014 22h11

Merci pour vos réponses, j'ai bien compris le truc ! Nico16 je posterai mon programme complet demain soir, manque de temps ce soir :/! Sinon y a une vrai différence entre la rep range 6-8 et la rep range 8-10 ? Par rapport à la technique citée précédemment ?
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Messagepar Prt_Tanguy le 29/04/2014 23h13

6-8 plus dans unë optique de prendre plutôt de la force tout en ne s'éloignant pas trop de l'hypertrophie et 8-10 c'est de l'hypertrophie mais tu peux peut être prendre légèrement plus de force mais ça reste globalement hypertrophie
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Messagepar Promesh le 30/04/2014 08h59

D'accord donc 6-8 reste un bon compromis entre hypertrophie et force si j'ai bien compris et 8-10 on cherche vraiment l'hypertrophie?
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 10h20

Ben si tu cherches à prendre de la force un peu oui! Sinon tu peux même faire 5-7 ou 5-8.
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Messagepar Promesh le 30/04/2014 13h19

En 8-10 on prend aussi de la force non vu que l'on augmente les poids et les reps au fil des séances ?
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 13h23

Oui oui mais moins vite que avec 6-8
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 13h28

la différence doit être minim entre les deux.
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Messagepar Promesh le 30/04/2014 13h33

Ok je vais partir sur du 8-10 mais si j'arrive a faire par exemple 10*75 mon temps de repos doit être diminué par rapport à quand je faisais 8*75 avant la deuxième série non ? Merci de vos réponses en tout cas c'est cool :)
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 13h41

par sur du 4*8@75, après deux cas de figure : tu reste pendant deux/trois semaines avec la même charges puis tu augmente la charge et tu recommence
sinon tu fais 4*8@75, semaine d'après 4*9@75, puis 4*10@75 et tu recommence en augmentant les poids

les deux méthodes on marché sur moi donc à toi de tester :)
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