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Créatine avant l'entrainement ?

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Créatine avant l'entrainement ?

Messagepar Julien.M le 29/04 19h24

Voilà désolé du dérangement mais en effectuant une recherche j'ai pas trouver de réponse suffisamment claire.

Tout le monde s'accorde à dire que la prise de créatine avant l'entrainement et néfaste baise de la glycémie etc mais un délai d'une heure et il suffisant entre la prise de la créatine et l'entrainement pour ne pas en ressentir ses effet néfaste au vaut il mieux déplacer cette prise de créatine quitte a en prendre deux grammes d'un coup ?

Merci d'avance de vos réponse passé une agréable soirée.
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Julien.M
 
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Créatine avant l'entrainement ?

Messagepar Aestetik le 30/04 09h56

Bonjour,

Effectivement, la créatine fait partie des suppléments pouvant induire une légère hypoglycémie avant l'entrainement le rendant moins productif.
Il faut garder en tête qu'elle à un temps d'action retardé et que donc une prise pré-entrainement n'apporte aucun avantage. Il est aussi bien plus efficace de fractionner les prises un maximum pour garantir son absorbtion.
De ce fait pour une dose quotidienne de 5 g je te propose (en prenant par exemple un entrainement à 16 h ) :
-1 g le matin
-1 g le midi
(entrainement 4 h après)
-2 g post-entrainement
-1 g au diner

Voilà :)
Aestetik
 
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