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Ed coan/Casabianca

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ed coan/Casabianca

Messagepar Prt_Tanguy le 29/04/2014 23h31

Bonjour à tous je rappel j'ai 15ans (et demi) je fais 1M74 environ et entre 50 et 55kg actuellement je suis à 4*6 à 50kg au DC 3*8 à 40kg au DI et 3*10 au dips que je vais sûrement lesté!
Donc oui 50kg c'est rien du tout et cela est du au fait de favoriser l'hypertrophie comme un con sans progresser et oublier la force.. --'
Donc la je continu mon programme de 4 séries avec un repas range de 5/6 et je passerai sur du 6/8 avant l'été pour faire de l'hypertrophie un coup et après je ferai de la force

J'ai vu le programe DC ed coan et celui de marc de casabianca pour la force et est ce que ce sont de bon programme pour prendre de la force ? Si oui quel est la différent entre les deux et lequel devrais je choisir?

Merci :-)
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Messagepar Bubulle le 30/04/2014 09h20

Vu les questions c'est normal que personne ne te réponde mais je vais faire l'effort.

Prt_Tanguy a écrit:J'ai vu le programe DC ed coan et celui de marc de casabianca pour la force et est ce que ce sont de bon programme pour prendre de la force ?

Oui, ce sont de bons programmes sinon le site ne les conseillerait pas.

Prt_Tanguy a écrit:Si oui quel est la différent entre les deux et lequel devrais je choisir ?

Ce sont deux approches différentes : https://www.superphysique.org/articles/386
Tu es le seul à pouvoir choisir, certains répondent mieux à l'un qu'à l'autre.

@+ ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 09h56

Ok mais faut il suivre ce programme en DC tout en continuant de faire 3 séries de DI et de Dips après le DC ou faut il prendre une sceance que pour le DÇ?
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 10h11

il faut continuer mais baisser l'entrainement pour les triceps/épaules
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 10h18

Triceps je dois diminuer même sï je les fais 3 jours avant les pecs?
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 10h22

remarque pour ton niveau, tu peux continuer mais plus tard tu sera peut être obligé pour ne pas gêner la progression ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 10h36

Ouais!
J'ai regarder avec le proramme de ed coan avec les 12 séance du cycle sa augmente mon 1RM de 7kg! 12 séance j'en fais une de pecs par semaine ce qui fait 3 mois, 7kg en 3mois c'est peu non?
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 10h44

non pas du tout c'est même très bien
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 11h21

D'accord et est ce préférable de revenir sur de l'hypertrophie un petit moment direct après ou peut on renchainer sur un nouveau cycle avec le nouveau 1RM?
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 11h43

Et sinon il y aurait pas un moment d'évaluer là progression sur le cycle casabianca? Pour voir les progressions que sa peut m'apporter (vu sketches c'est pas avec le 1RM)
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 11h45

hypertrophie pour calmer un peu tes articulation, tendon et système nerveux
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 12h08

D'accord mais si je fais juste 4seances dhypertrophie après ça suffit??
Sinon quel cycle de force est le plus adapté pour un débutant/intermediaire ? Entre Joseph Ponnier/Ken Lain/Muscle Média 2000 v2/Ed Coan/Marc Casabianca?
Ken Lain à bannir je suppose vu quil est plus destiné au confirmés, le Muscle Media 2000 v2 il fait gagner beaucoup de force a ce que je vois mais pareil je suppose quil est plus pour un niveau confirmé
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 12h56

tout dépend de ton objectif, et puis les cycle de force, pour le body, sont plus une aide lorsque les charges ne bouge pas pour ensuite refaire de l'hypertrophie. donc c'est pas 4 semaines, mais autant de semaine où tu progresses ;)

ensuite par sur un classique : Casabianca qui à déjà fais ses preuves. Et surtout ne rentre pas dans la course au chiffre ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 13h08

Oui mais je pèse entre 50/55 et je soulève que 4*5@50 au DC.. j'ai trop longtemps oublier de progresser et trop fajs dhypertrophie sans progresser donc faut que je rattrappe tout ca en prenant de la force! Donc tu me conseils Casabianca?!
Mon objectif et d'augmenter le poids de mes barres de Début Août à Janvier environ puis faire de l'hypertrophie
Comment ca ne rentre pas dans la course au chiffre?
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 13h13

en gros ne rentre pas dans la course au chiffre à vouloir porter lourd rapidement.

ensuite je te dirais de surtout manger plus car le problème viens surement de là ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 13h18

Le plus vite est le mieux!? Mais je ne vais pas trop vite non plus tqt!
Hum je mange déjà bien ! Si je mange plus je vais prendre du gras déjà là j'en ai pris mais presque rien!
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 13h26

heureusement que tu n'as pas trop de gras tu es limite en sous poids

y a une différence entre être musclé et sec et maigre et sec ;)

donc mange plus parce que la tu ne progressera jamais ( et je pense que tout le monde partage cette avis ). après quand je dis mange plus c'est de la nourriture de qualité pas de la merde qu'on vends dans les fastfoods ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 13h32

C'est ce que je fais j'augmente la quantité maispetit à petit sinon je vais prendre du gras et je bal vraiment pas envie!
Oui tqt je mange équilibré jamais de la merde ! J'essaie également de manger beaucoup de protéines et c'est ça qui me fait prendre de la graisse car je ne peux pas acheter de prot en poudre je n'ai pas assez d'argent.. :/
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 13h38

Prt_Tanguy a écrit: J'essaie également de manger beaucoup de protéines et c'est ça qui me fait prendre de la graisse car je ne peux pas acheter de prot en poudre je n'ai pas assez d'argent.. :/


en lisant ça je me dis que tu as des lacunes niveau alimentaire, donc go tu renseigner sur le site :)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 13h53

Je ne vois pas en quoi? Je ne dis pas que ce sont les protéines qui font ça je dis que pour augmenter mon apport en protéines après l'entraînement je mange beaucoup jambon/oeufs/fromage blanc! Et donc pour augmenter les protéines avec ceci ya également les lipides et autre qui augmentent!
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 14h02

si tu veux un apport de protéine avec les yeux il suffit d'enlever le jaune ( par exemple tu garde 1 jaune pour trois blancs ( ceci n'est pas une phrase raciste :idiot: )) de plus, les prots en poudre contiennent des glucides et des lipides ( certaine quasiment pas tu vas me dire ).
les glucide sont aussi utile pour récupérer d'un effort, de plus les lipides sont essentiels dans notre organisme ;)

beaucoup de sportif ne prennent pas de prot en poudre et préfère la nourriture solide donc il s'adapte ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 14h58

Oui oui :)
Mais je vais esayer d'augmenter encore la quantité mais je mange déjà beaucoup généralement à la fin de chaque repas j'ai manger un peu plus que nécessaire
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 15h09

tu mangerai un peu plus que nécessaire, tu prendrais du poids ;)
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 15h12

Qui te dis que je n'en prend pas? Même moi je ne sais pas combien je pèse! À quoi sert de prendre du poids puisque ça ne sera pas du muscle?!
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Messagepar nico16 le 30/04/2014 15h18

tu dis que tu pèses entre 50 et 55kg

et la prise de masse c'est quoi à ton avis? prendre le plus de muscle et peu de gras pour ensuite sécher et perdre les plus de gras et le moins de muscle.

bref j'arrête la parce que tu n'as pas l'air de comprendre
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/04/2014 16h19

Oui mais là je prends du poids avant j'étais à 50 et la je suppose que je skis vers 55! Sï je comprends mais la je mange suffisement pour prendre du poids et si j'augmente il y aura plus que ce que les muscles on besoin non?
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