Bonjour et un grand merci d'avance à ceux qui voudront bien me donner leurs avis et conseils !
Alors voilà , moi c'est Sarah, j'ai 26 ans et je fais 1m60 pour 58 kilos actuellement, j'aimerai à la fois perdre un peu de poids (me stabiliser autour des 53-54) mais surtout m'affiner. Morphologiquement je suis assez disproportionnée avec un 36 en haut et un 40 en bas, cuisses et mollets relativement développés, majoritairement du muscle mais aussi pas mal de gras. J'ai donc décidé de me prendre en main et de changer tout ça ! Mais n'étant pas très sûre de moi et de mes recherches je voudrais prendre conseil auprès des pros
.
Voilà mon programme que j'ai établi sur une semaine (en salle de sport) et que je compte pour le moment poursuivre sur 3 mois :
Lundi : Aquabike (séance d'une heure, 45 minutes de vélo et 15 minutes d'abdos)
Mardi (la grosse journée) : Cardio 20-30 minutes, Musculation 1h (un parcours full body, programme qui figure dans la section musculation pour débutants), cours de Body Balance (yoga, étirements et pilates)
Mercredi : Repos (étirements)
Jeudi : Aquabike
Vendredi : Cardio 20-30 minutes, CXWORX (cours de renforcement du milieu du corps) 30 minutes, musculation parcours bras, jambes 30 minutes
Samedi : RPM
Dimanche : Repos (étirements)
Mon gros problème est que j'ai les quadriceps très développés (trois mois d'entraînement sur un appareil non adapté à ma morphologie
), j'ai peur que l'aquabike et le RPM renforcent encore ce déséquilibre, qu'en pensez-vous ? Je souhaite vraiment stopper le développement de mes quadriceps, puis-je laisser de côté tout ce qui est presse à cuisses et squats qui ciblent cette partie et plutôt travailler le reste des jambes ?
Niveau nutrition je fais plutôt simple, je tourne autour des 1300 kcal par jour :
Matin : Smoothie (banane, jus de carotte et lait d'amande, parfois avec une dose de Shakeology)
Midi : Viande blanche ou poisson gras avec un féculent ou des légumes
Soir : Viande blanche ou omelette avec légumes
Voilà , que dire de plus... Ah oui, je suis ce qu'on pourrait appeler l'antinomie de la souplesse, moins souple que moi tu meurs donc j'essaye de travailler aussi là dessus mais les écoles divergent, selon vous le meilleur moment pour les étirements et assouplissements : à chaud après l'entraînement ou à froid le lendemain ?
Merci d'avance pour tous vos conseils et n'hésitez pas à me donner votre avis sur mon planning / nutrition