Exécution squat

par **Aestetik** le 30/04/2014 19h52

Bonjour à tous,

Lors de cet exercice, et ce peu importe la charge (barre chargée ou poids de corps), je vais avoir tendance à me placer un position sumo (https://www.superphysique.org/exercices/305) pour pouvoir descendre sans étirement exessif des ischios jambiers : sensation au niveau des adducteurs et des vastes externes des quadriceps jusqu'ici je pense que tout est normal. L'amplitude quand-à elle est légerement au dessus de la parrellèle. Cependant, on m'a déjà fait une remarque (coachs, etc...) et ce à plusieurs reprises : mes genoux dépassent mes pointes de pieds en fin de mouvement, mes fessiers ne partent pas assez en arrière, et soit disant cela est mauvais dangereux pour les artuculations. Ayant lu differents articles la dessus (le dernier encore aujourd'hui sur Sci-sport : ), je me remet tout de même en question et en appelle aux spécialistes de ce mouvement.

Je m'excuse par avance de ne pas avoir de vidéos, j'essayerai d'en faire une d'ici ma prochaine séance si cela est nécéssaire.

Par avance merci !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/04/2014 20h21

Le fait d'avoir les genoux qui dépassent les pointes de pieds n'est pas un problème, par contre le fait de ne pas pouvoir franchir la parallèle en est un.

Sans vidéo difficile de savoir d'ou vient le problème (souplesse des chevilles, raideur des ischios, faiblesse des fessiers, des rotateurs externes etc...)

par **Aestetik** le 30/04/2014 20h35

Merci pour ta réponse rapide !

En réalité, si je force sur les jambes en me penchant beaucoup (pectoraux presque au niveau des cuisses), je parviens à la franchir.

Je peux simplement dire que les ischios sont très tendus. Je ne sais pas si cela peut avoir un rapport, mais mes tendons d'achilles ont toujours été très sensibles et "raides" (je suis d'ailleurs porteur de semelles orthopédiques depuis de nombreuses années). Un exemple : pour mes exercices de mollets, je dois faire attention à ne pas jouer avec le rebond de celui-ci durant la phase excentrique et marquer une pause, sous peine de douleur rapide.

Oui, la vidéo serait un très gros plus je le reconnais volontier.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/04/2014 21h11

Si tu te penche en avant tu étire tes fessiers et tes ischios, je ne sais pas pourquoi tu fais du squat mais si c'est pour travailler les cuisses il va falloir que tu modifie ton exécution, car de la manière dont tu décris ton mouvement il y a de grande chance que tu prenne tout dans les fessiers et presque rien en quads.

par **Aestetik** le 30/04/2014 21h42

Je disais simplement que dans la mesure ou je me penchais en avant la parrallèle était franchie,mais de toute manière à ce moment là ma position est trop inconfortable/dangereuse pour effectuer quoi que ce soit. C'est quand je tente de faire un squat avec les fessiers en retrait et les genoux alignés avec la pointe du pied que ces désagréments se produisent.

Je suis bien plus à l'aise le dos droit (légerement cambré en bas), la barre assez haute sur les trapèzes, je n'ai pas de douleurs particulières même avec des charges conséquentes, je ressens bien mes quadriceps et pratiquement pas mes fessiers. Je dessend un peu au dessus de la parallèle par confort (mais je lis sur l'article SP que le sumo peut "rédui(re) l’amplitude potentielle du mouvement"). Mais du coup on critique ma forme d'execution comme étant non valable/correcte voire dangereuse pour moi...

Je ne sais pas si je suis très clair.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/04/2014 22h11

"Genoux qui dépassent les pointes de pieds" pour moi ce n'est pas un pb, par contre "genoux pas alignés avec la pointe du pied" la par contre oui ce n'est pas top (risque pour les cartilages du genou).

Barre haute sur les trapèzes normalement tu sera plus en cuisses, et barre basse plus en fessiers.

Faudrait une vidéo vraiment pour voir si il y a quelque chose à corriger.

par **Aestetik** le 30/04/2014 22h42

Oui, je vais en faire une absolument !

Pour moi aligné c'était bien en parlant de la pointe du pied (les genoux qui dépassent), erreur de formulation désolé.

Merci beaucoup de t'être intéressé au sujet en tout cas, j'avoue que par écrit ce n'est vraiment pas l'idéal ^^

par **gregcoach** le 01/05/2014 14h29

Ce que tu décris n'est pas rare dans l'exécution du squat et tu sembles avoir les muscles de la chaîne postérieure de la jambe un peu trop raide. Peut-être que des exercices d'étirements pour ces muscles t'aiderai à changer ta posture pour descendre plus bas sans te faire mal.

par **Aestetik** le 01/05/2014 14h36

C'est vrai que quand je m'étire, je peux tirer à fond sur le quadriceps sans douleur et presque m'allonger (https://www.superphysique.org/articles/470 fig 1), alors que pour les ischios jambiers (https://www.superphysique.org/articles/469 fig 1) je suis bien à 15 cm du debut de mes pieds :lol: