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Messagepar Molympique le 30/04 21h32

Bonjour tous le monde

Voici mon planning diet qui varie de temps en temps, mais en gros sa donne sa.

Pour une journée normal environ: 2987 kcal
Pour une perte de poids environ: 2300 kcal
Pour un gain de poids environ: 3500 kcal

Vu que je ne veut pas perdre de poids ni en gagner trop, j'utilise mon estomac comme calculateur.
Ce qui me fait environ 200 gramme de protéine / jour
ps: je bois beaucoup d'eau et de thé vert

9h:

1 Jus d'un demie citron avec Thé vert
1 ou 2 café (pour préparer le training)
1 fruit (orange, pomme, poire ou mandarine)
2 œufs

(pre-workout) Prise BCAA + 1 scoop de Whey

10h: training

(post-workout) Prise BCAA + 1scoop de Whey

12h:

200 grammes viandes rouge ou blanche ou poissons
Légumineuses et légumes a volontés (lentille, pois-chiche, patate douce. brocolis, aubergine, carotte crue, choux-fleur, epinard ... etc etc)
2 oeufs

16h:

1 scoop de Whey avec (flocon d'avoine si j'ai faim)

20-22h:

200 grammes de blanc de poulet ou poisson
Légumineuse et légumes a volonté
2 œufs


Avant de dormir:

1 scoop de Whey avec (flocon d'avoine si j'ai faim)
1 verre de lait demi-écrémé 0%
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Messagepar Deadoks le 03/05 08h56

Salut,

Ca me parait bien géré ta diête.
Les flocons d'avoine le soir alors que tu t'entraines le matin me font tiquer un peu mais si tu n'as pas de problème de poids rien à dire. Pour le soir tu as pas pensé à du FB à la place des flocons?

Sinon pour le lait écrémé avant de dormir, pour info tu as chez ALPRO (et d'autres marques) du lait de noisette ou du lait d'amande qui contient plus ou moins les mêmes taux de lipides, glucides et qui parfois changent un peu les habitudes. Juste pour si tu veux d'autres goûts et ca se mélange super bien avec les shakes prot chocolat/banane par exemple.

Bonne continuation pour ta diête.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Molympique le 04/05 19h21

Salud Deadoks , enfaite je n'aime pas trop allez m'entrainer le ventre plein. Et en ce qui concerne les flocons d'avoines le soir c'est qu'il me faut un truc qui me calle pour la nuit, sinon je crack...

Pour le fromage blanc oui, mais aujourd'hui je vais essayer le cottage Cheese maison pour le coucher (j'aimerais avoir de la caseine mais j'en ai pas trouver encore en poudre ici en argentine)

Le lait d'amande j'adore mais c'est vraiment chers ici genre 70 pesos (environ 6 euros) les 500ml et le lait normal 20 pesos (environ 1 euro) le litre

Sa peut être bien non une bonne dose de cottage avant le coucher?
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Messagepar Deadoks le 05/05 05h56

Ca peut etre bien oui.

Pour le reste comme je dis tu geres et si le soir c'est necessaire pour pas craquer alors c'est un mal pour un bie.
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Messagepar Molympique le 05/05 14h03

Oui je pense mais le top serais quand même d'avoir un suplement de caséine.. Hier je me suis fait un cottage Cheese maison, c'est pas mal, mais je préfère quand même celui déjà tout fait..

Faut que je trouve du FB, mais j'en ai pas vu encore.
Et il faut aussi que je me suplemente en Omega-3.

Il reste beaucoup de boulot, la route et encore longue... Lol pour arriver au résultat tant espérer.
Merci en tout cas à toi Deadoks
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Messagepar M0rgan. le 06/05 16h29

petite astuce pour le soir. Fais toi une omelette tu seras plein pour la nuit
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Deadoks le 07/05 06h54



C'est vrai que parfois je fais ca pour me caler un peu. Petite omelette avec quelques petites choses dessus (jambon, champignons, lamelles d'oignons, ciboulette) du léger quoi ! :super_lol:
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Messagepar Molympique le 08/05 04h09

Oui très bonne idées, merci M0rgan et deadoks. En attendant mon retour en France je ferais sa mais après je commanderais de la caséine pour ne pas avoir peur d une perte musculaire dans la nuit.
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Messagepar M0rgan. le 08/05 07h57

Le fait de ne pas prendre de caséine ne te fait pas perdre du muscle la nuit. Si par exemple tu manges du thon avec une source de lipides à côté, l'effet sera sensiblement le même qu'avec de la caséine.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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