Vahtrix : Musculation Training Log

par **Vahtrix** le 09/05/2014 10h25

Aestetik a écrit:
Vahtrix a écrit:Oui mais bon, je mange déjà vraiment beaucoup j'aurais cru prendre pas mal.. Enfin si lundi je n'est pas monter j'augmenterais à 200gr de poudre d'avoine,

Et oui pour le jus d'orange mais bon j'arrive à boire la poudre d'avoine que comme ca, j'ai tout essayer .. Puis je prend une bonne marque (Tropicana) et c'est 100% jus concentré!

Pardon de te contredire, mais étant donné ton tatal calorique même si tu est léger pour le moment, tu n'est pas encore si haut que ça ! Et puis tu peux prendre 200-300 g par semaine par exemple, c'est une moyenne correcte rien ne sert d'exploser en poids (donc augmenter le total petit à petit, tu n'est pas pressé) !

Pour ce qui est de l'avoine, tu peux toujours tenter de le cuisiner si tu as du mal : réalise un porrige avec de l'avoine de type quaker oat ; tu rajoute de l'eau, tu laisse absorber et froid et 2 min au micro onde et au dernier moment tu rajoute du sucralose, voir des flav drops de chez MP !

Parce que le jus d'orange je me répete, c'est 4 oranges pour 200 ml. Trop de fruits, et tu vas stocker du gras...

Oui, je ne veux pas prendre 5kg par mois mais plutôt 1kg/mois.

Pour le jus d'orange je vais diminuer ma consolation et essayer ce que tu ma dis!

par **Aestetik** le 09/05/2014 10h28

Super, tiens nous au courant

par **Vahtrix** le 09/05/2014 18h06

résumé séance 09/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios

Par contre avec le crunch à la machine j'ai des horrible douleur au dos, je vais définivement arrêter d'en faire avec la machine et faire ceux classic, donc comme cette vidéo? https://www.youtube.com/watch?v=U1ibbLDsMbU et 3 série de mon max? genre 30/40..

par **Aestetik** le 09/05/2014 18h48

Si tu as mal au dos c'est que c'est trop lourd et que tu compenses.
Prends plus léger et fais des séries plus longues.
Ce genre de machine est super pour lester (j'ai la même en poids libre à la salle) : https://www.youtube.com/watch?v=_O1xunCfYEM

par **Vahtrix** le 09/05/2014 19h30

Y'a exactement la même machine version Nautilus, je vais mettre 16kg alors!

par **Cerapachyides** le 09/05/2014 19h34

Salut,

D'abord bienvenu sur le forum

Ayant débuté à 55kg (presque comme toi) Je tenais à t'encourager pour ton entraînement.
Ne t'inquiète pas pour les charges. Au début c'est important d'apprendre les mouvements pour ne pas se blesser. On ne sait pas encore forcer non plus.

Par rapport à ton inquiétude de ne pas réussir à remonter la barre. Perso je m'entraine seul à la maison donc je ne peux que tu comprendre. Cependant avec une barre de 35kg même si on n'arrive pas à la remonter il est difficile de rester écrasé en dessous. Tu trouveras sans aucun doute la force de la faire rebondir et de la rouler sur tes abdos. :super_lol:

enfin il me semble que le poids du corps peut varier de +/- 2kg durant la semaine.

Bon courage pour la suite

Max dit le zèbre

par **Vahtrix** le 10/05/2014 12h44

Merci, j'ai vu tes photos et ta vraiment bien pris, j'espère gagner autant de kilo que toi!! :super_lol:

par **Cerapachyides** le 10/05/2014 14h36

Merci, t'inquiète pas quand tu commences à voir un début de résultat tu ne peux plus t'arrêter.

Lache rien

Max dit le Zèbre

par **Vahtrix** le 11/05/2014 12h43

J'aurais une question, mes séance font 2h et des amis m'ont dit que mon FB était trop chargé, et conseiller de retirer l'exo mollet/ischios pour avoir 1h30 de séance et de les faire dans 2/3mois, es-ce une bonne idée? Car je n'est pas envie d'être en retard à c'est niveau et avoir un corps uniforme..

par **Cerapachyides** le 11/05/2014 14h04

Effectivement il est préférable de ne pas trop dépasser 1h30 par séance.
Tu prends combien de temps repos entre les séries?

par **Vahtrix** le 11/05/2014 14h05

1m30 entre les série et 3min entre les exo

par **Cerapachyides** le 11/05/2014 15h12

sauf erreur de calcul de ma part tu devrais pouvoir faire ta séance complète en moins d'1h30 alors :rolleyes:

par **Vahtrix** le 11/05/2014 17h56

+ série d'échauffement + attendre les machines , j'en est pour 2h

par **Aestetik** le 11/05/2014 18h01

Tes séances vont se raccourcir quand tu arriveras à mettre de l'intensité, c'est à dire forcer durant les séries. Pour le moment, tant que c'est pas excessivement long ne te bile pas pour ça

!
Niveau récupération ça va ?

par **Vahtrix** le 11/05/2014 18h12

Oui, j'ai l'air de supporter.. on verra!

par **Vahtrix** le 12/05/2014 22h44

résumé séance 12/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios

par **Gros_Tony** le 12/05/2014 22h48

Continue l'ami, le chemin qui t'attends est très long et semé d’embûche :super_lol:

par **Vahtrix** le 12/05/2014 22h55

http://youtu.be/tGqA4PdQOdA

Voilà un pote ma filmer aujourd'hui au DC, c'était surtout pour vous monter mon mouvement car je pense m'aider pas mal de mes epaule surtout en fin de série ou je pousse litéralement avec mes épaule donc voilà je sens pas trop mes pecs travailler et ils ne se developper par vraiment (y'a pas la fin de la vidéo..)

par **Gros_Tony** le 12/05/2014 23h00

Tu débutes juste, concentre toi sur le bon positionnement à avoir pour ne pas après avoir de mauvaises habitude à corriger. On prend très vite des mauvaises habitudes sur le positionnement et après pour s'en défaire, c'est autre chose

Hésite pas à redescendre, si tu penses que tu as trop lourd ou alors réessaye avec la même charge mais en essayant d'avoir un mouvement propre et axé sur les CHESTS !

par **Cerapachyides** le 13/05/2014 07h41

Salut,

Selon moi.. Serre les omoplates pour tirer les épaules vers le sol. Pense à aligner épaules coudes et poignets et fait descendre la barre sur tes pecs pas sur l'estomac.

Max dit le zèbre

par **Vahtrix** le 13/05/2014 10h06

Je ne comprend pas justement "resserer les omoplates" enfin mettre mes épaules en arrière, en gros je contracte des omoplate vers ma tête quoi? Fin j'ai regarder pleins de vidéo sur les erreurs au DC et j'ai jamais compris cette histoire d'épaule en arrière, j'ai essayée de le faire hier mais je n'arrive pas à tenir..

par **Se7ven** le 13/05/2014 17h53

Tu sors ta cage thoracique sa te fera reculer tes épaules et tes omoplates se rapprocheront.

https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE à 44 secondes il fait le mouvement

par **Cerapachyides** le 13/05/2014 18h22

sinon une petite video de rudy
https://www.youtube.com/watch?v=P2gSaxnCsqw

par **Vahtrix** le 15/05/2014 21h06

résumé séance 12/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios

Alors j'ai essayer de mettre mes épaule en arriere etc.. J'ai eu du mal et j'ai pas mal relacher il va falloir que je m'y habitue,

sinon au curl j'ai eu mal au poignet avec la barre droite donc j'ai pris une barre EZ (plus légere?) et rajouté un peu de poids en plus que d'habitude

par **Vahtrix** le 20/05/2014 16h29

résumé séance 19/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios

par **Cerapachyides** le 20/05/2014 21h25

Salut Vahtrix,

Ca vaut ce que ça vaut mais perso je pense que les séries de 6 au DC ne sont pas appropriées.
A ta place je ferai plutôt de 10-15

Bon courage

Max dit le Zèbre

par **Vahtrix** le 22/05/2014 16h15

Pourtant c'est des gens du forum qui m'ont conseiller ça, de faire 6-10 rep (voir page1)..

par **Vahtrix** le 22/05/2014 22h15

résumé séance 22/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios

J'ai fait mon curl à la barre apres tout les exo du haut du corps et j'ai eu plus de mal que d'habitude (avant je le fessais en 3/4ième..) Sinon, il faut que je compte le poids de la presse à cuisse? Car déjà à vide elle fait 30kg, et je ne le rajoute pas? Merci

par **Aestetik** le 23/05/2014 10h03

Vahtrix a écrit:résumé séance 22/05/14

Jambes: Presse à cuisse PAS FAIT.
Pecs: Développée couché 3 série de 8reps à 35kg
Dos: Tirage horizontale 1 série de 10reps à 43kg,2 série de 7 reps à 50kg
Epaules: Développée militaire MACHINE 1 série de 810eps à 15kg, 2 série de 6rep à 17,5kg
triceps: haltére au front ! 3 série de 8rep à 6kg l'haltére.
biceps : curl barre EZ 1 série de 8 reps à 20kg, 2 série de 6rep à 20kg
mollets: etensions assis (machine) PAS FAIT.
abdos: crunch au sol: 20rep avec disque 5k sur poitrine, 2 série de 10reps avec disque 10kg
ischios PAS FAIT

J'ai fait mon curl à la barre apres tout les exo du haut du corps et j'ai eu plus de mal que d'habitude (avant je le fessais en 3/4ième..) Sinon, il faut que je compte le poids de la presse à cuisse? Car déjà à vide elle fait 30kg, et je ne le rajoute pas? Merci

Pour ce qui est du poids de toute manière, concernant les machines il ne faut pas trop s'y fier. Compte le si tu veux dans ta progression, mais saches que pour une presse de même poids le rendu peut-être complétement différent.
Pour le bas du corps, tu avais des douleurs ?
Un dernier conseil pour suivre ta progression : utilise un code couleur

(+ 2k / +5 rep ; - 6 kg / -2 rep)

par **Vahtrix** le 23/05/2014 10h20

Aestetik a écrit:
Vahtrix a écrit:résumé séance 22/05/14

Jambes: Presse à cuisse PAS FAIT.
Pecs: Développée couché 3 série de 8reps à 35kg
Dos: Tirage horizontale 1 série de 10reps à 43kg,2 série de 7 reps à 50kg
Epaules: Développée militaire MACHINE 1 série de 810eps à 15kg, 2 série de 6rep à 17,5kg
triceps: haltére au front ! 3 série de 8rep à 6kg l'haltére.
biceps : curl barre EZ 1 série de 8 reps à 20kg, 2 série de 6rep à 20kg
mollets: etensions assis (machine) PAS FAIT.
abdos: crunch au sol: 20rep avec disque 5k sur poitrine, 2 série de 10reps avec disque 10kg
ischios PAS FAIT

J'ai fait mon curl à la barre apres tout les exo du haut du corps et j'ai eu plus de mal que d'habitude (avant je le fessais en 3/4ième..) Sinon, il faut que je compte le poids de la presse à cuisse? Car déjà à vide elle fait 30kg, et je ne le rajoute pas? Merci

Pour ce qui est du poids de toute manière, concernant les machines il ne faut pas trop s'y fier. Compte le si tu veux dans ta progression, mais saches que pour une presse de même poids le rendu peut-être complétement différent.
Pour le bas du corps, tu avais des douleurs ?
Un dernier conseil pour suivre ta progression : utilise un code couleur (+ 2k / +5 rep ; - 6 kg / -2 rep)

D'accord merci, pour les couleurs je vais faire ça, au moins ça sera plus facilement lisible pour voir ma progresser/régression!

Pour le bas du corps non, j'ai du me lever très tôt pour le permis pratique aujourd'hui, toute la journée j'étais stresser et en rentrant chez moi j'ai dormi 3/4h, donc je suis arriver à la salle 1h avant la fermeture et j'ai donc privilégier le haut du corps pour cette séance, je me rattraperais demain!

par **Aestetik** le 23/05/2014 10h47

Compréhensible bien sûr , en espérant que tu ais le permi du coup

par **Vahtrix** le 23/05/2014 11h09

Oui je l'ai eu du premier coup :cool:

, sinon je n'aurais pas été à la muscu hier car j'aurais été trop dégouté après tant d'effort!

par **Aestetik** le 23/05/2014 11h34

Bien joué

par **Vahtrix** le 23/05/2014 13h46

merci, sinon, que pensez-vous si je varie mes exo pour bosser les muscles sous d'autres angles? (Développée incliné, dips, curl concentration, etc.. ?), et aussi je peux bosser les abdos dans mes off à la place de les faire à la fin de ma séance? ça me ferait gagner 10Min sur ma séance et je pourrais les bosser mieux (crunch, oblique, ..), mais je ne sais pas si ça va entrainer un surentrainer car j'aurais pas de jours ou je ferais vraiment "rien" comme muscu.

par **Aestetik** le 23/05/2014 13h55

Garder des jours de repos complet est important : cependant bosser simplement les abdos, pourquoi pas si ça peut optimiser les autres séances. Et tu as du temps avant de tomber en sur-entraînement je te rassure, même si cela dépend de tes capacités de récupération, de ta diète/compléments...

Bosser sous d'autres angle est une chose, mais à changer régulièrement les exercices on avance pas beaucoup.
Change seulement d'exercice (DC :arrow:

Dips par exemple) lorsque tu veux relancer une progression.
Pour l'instant, c'est le plus important

par **Vahtrix** le 23/05/2014 14h46

D'accord, donc autant continué comme maintenant? Je compte faire encore 2/3mois de FB, et vers Septembre passer en half body (donc j'aurais fait ~6mois de FB)

par **Aestetik** le 23/05/2014 14h51

Si tu progresses, continue (d'autant que tu vas changer bientôt) !

par **Vahtrix** le 26/05/2014 22h01

résumé séance 22/05/14

Jambes:

(+10kg)

Pecs:

Dos:

(+2rep)

Epaules:

(+2reps)

triceps:

(+2reps)

biceps :

(+2reps)

mollets:

(+5kg)

abdos:

ischios

par **nico16** le 26/05/2014 22h08

bien tout ça

ça monte

par **Vahtrix** le 26/05/2014 22h37

Merci, oui :super_lol:

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