- Jambes: Presse à cuisse 1 série de 10rep à 70kg, 2 série de 6reps à 80kg (+20kg)
Pecs: Développée couché 2 série de 10reps à 35kg, 1 série de 6reps à 37,5kg (+2,5KG)
Dos: Tirage horizontale 3 série de 8reps à 50kg
Epaules: Développée militaire MACHINE 3 série de 7reps à 17,5kg
triceps: haltére au front ! 3 série de 10rep à 6kg l'haltére. (j'ai essayé avec 8k j'ai réussit à en faire que 5..)
biceps : curl barre EZ 3 série de 10 reps à 20kg
mollets: etensions assis (machine) 3série de 8rep à 40kg
abdos: crunch au sol:3 série * mon max (15/20)
ischios 3 série de 8rep à 23kg