Vahtrix : Musculation Training Log

par **Vahtrix** le 01/05/2014 11h54

Bonjour, alors voici mon carnets d'entrainement! J'ai commencé la musculation il y à 1mois et 2semaine. J'ai commencer la musculation surtout pour me sentir mieux, plus fort, prendre plus de confiance en moi, et entretenir mon corps.

Taille: 1m70
Age: 20
Poids: 53kg

--------------
Voici des photos de moi:

(je contracte sur celle du dessus)

------------
OBJECTIF: 65 KG sec en 1ans.
Avec un corps plus ou moins comme ceci:

----------------

Résumé séance d'hier

Jambes:

Voilà, je sais que c'est très peu mais bon.. Je me donne à fond j'espère voir des résultats pour l'été!

par **nico16** le 01/05/2014 13h02

salut et bienvenu

ton programme est pas mal pour commencer

n'hésite pas au monter tes charges si tu te sens trop facile sur des exos

c'est quoi ta fréquence d'entrainement?

par **Vahtrix** le 01/05/2014 13h13

salut, merci:)

Oui je les montes progressivement, à mon rythme pour pas trop me blesser et surtout je suis seul (pour le DC par exemple, vu que c'est mes début j'ai un peu peur d'être à l'échec musculaire et plus savoir relever la barre..)

Je m'entraîne 3jours par semaine, lundi/mercredi/vendredi !

par **Deadoks** le 01/05/2014 13h24

N'hesite pas a pousser plus lourd au debut quitte a daire des series de 6-10. J'ai aussi trop joué avec des charges trop legeres. Regardr les prorammes du site pour voir qu'on travaille en series avec un rep range (min max) et pas un nombre defini.
Bonne continuation.

par **Vahtrix** le 01/05/2014 13h35

Mes charges sont si légère que ça? En prenant en compte mon physique et mon poids?

des séries de 6-10? Répétions plutôt? Si oui, je croyais qu'il fallait faire 8 reps minimum pour bien développer la masse musculaire (qui est mon objectif, je ne vise pas la force, même si les deux vont ensemble)

par **nico16** le 01/05/2014 13h40

je vais être franc : sur certain exos c'est plus que léger

par exemple la presse, tu mets la moitié de ton poids de corps mais je suis sur que tu arrive à faire des flexions. tu comprend ce que je veux dire?

après c'est bien de ne pas vouloir se blesser

par **Vahtrix** le 01/05/2014 13h44

Oui c'est vrai que à la cuisse c'est léger, je préfère que tu soit franc je prend tout les conseils!

J'arrive à faire des flexions oui, fin je descend jusqu'à casiment mon torse quoi, quand mon bassin commence à ce lever, je devrais moins descendre et augmenter la charge selon toi?

Merci!!

par **darksim58** le 01/05/2014 13h45

D'accord avec les autres n'hésite pas à monter les charges, au début ça monte vite alors ne tarde pas sur des petites charges. Après c'est selon toi aussi, si tu sens que tu as beaucoup de marge ou non.
Et côté nutrition qu'est ce que ça donne?

par **nico16** le 01/05/2014 13h47

par flexions je pensais à squat^^
en gros quand tu fais des squat au PDC tes jambes soulève environ 40 kg. sur ta presse, tu mets 15 kg de moins. tu comprends où je veux en venir?^^

par **Vahtrix** le 01/05/2014 13h47

darksim58 a écrit:D'accord avec les autres n'hésite pas à monter les charges, au début ça monte vite alors ne tarde pas sur des petites charges. Après c'est selon toi aussi, si tu sens que tu as beaucoup de marge ou non.
Et côté nutrition qu'est ce que ça donne?

Côté nutrition c'est niquel, j'ai mes 2g de prot*pdc, beaucoup de légumes, je privilège steak de boeuf, oeufs, riz, pates, .. Et j'ai augmenter de 300 kcal par rapport à ce que j'ai besoin par jours pour prendre de la masse

nico16 a écrit:par flexions je pensais à squat^^
en gros quand tu fais des squat au PDC tes jambes soulève environ 40 kg. sur ta presse, tu mets 15 kg de moins. tu comprends où je veux en venir?^^

Oui, bon prochaine séance je monte à 30kg/35kg!

par **Deadoks** le 01/05/2014 14h58

Regarde mon log et les charges. Elles sont basses et je monte assez vite. Mais je n'hesite pas a pousser plus lord ca avant je soulevais trop leger genre 34 au DC et j'ai perdu du temps trop longtemps.
Donc comme moi fais attention mais mets du poids. Tu dois sentir que tu donnes dur pour faire tes reps. Et securite tu peux tjs laisser la barre glisser sur le cote s'il faut.

Et enfin ton age, poid ne change rien si tu veux faire du volume tu dois avoir des charges valables donc au debut faire du rep range 6-10.

par **Vahtrix** le 01/05/2014 15h20

Oui, j'ai regarder ton training log, je vais monter les charges et nous verrons bien

merci en tout cas!

par **Deadoks** le 01/05/2014 17h22

Sinon diet privilegie riz et moins les pates. Et pas en grosse quantite: 50 a 100 g sec celon tes besoins.

Bin ben impatient de voir ton prochain training alors.

par **Vahtrix** le 02/05/2014 21h33

résumé séance 02/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

Je suis crever mort, d'ailleurs à la fin de mon DC je suis rester bloquer sous la barre et j'ai du la faire glisser sur mon torse puis me relever pour la remettre, première fois que je fessais ça!

par **Aestetik** le 02/05/2014 21h36

Bienvenue à toi

Bonne initiative d'ouvrir un log si tôt, ça pourra t'éviter de faire des erreurs qu'on peut tous faire au début ^^

par **Vahtrix** le 02/05/2014 21h39

Merci, oui je veux gagner le plus de temps possible, enfin ne pas perdre mon temps plutôt :cool:

par **Se7ven** le 02/05/2014 21h50

Bienvenue à toi,

Bon courage

par **Vahtrix** le 03/05/2014 09h55

Merci

par **Deadoks** le 03/05/2014 10h14

Toujours léger (ne m'en veut pas je profite qu'il y en ai UN qui prenne plus léger que moi :lol:

) mais continue ainsi et tu auras du bon résultat.

Sur le DV diminue ton rep range a 6-10 ne fait pas de série à 12. Comme ca lorsque tu fais au moins 3*6 tu essaieras d'augmenter les reps jusqu'a 3*10.
Une fois 3*10 tu passeras a plus de charge. Monte en force sur le DC, tu feras des range plus long après une fois que tu auras plus de poids sur ta barre.
Donc prend 30kg, fais un max de reps (10max) puis 2ieme série essaie au moins 6, 3ieme au moins 6 toujours à 30kg.
Si tu es dans une salle et que tu as peur, explique a quelqu'un ton cas et demande lui s'il veut bien te donner quelques minutes pour soutenir la barre au cas ou. Et encore si 30kg te font peur seul, descend a 25 kilos, fait 3*10, puis 27,5 seance suivante 3*10 si tu sais et ainsi tu connaitras ta limite. Si tu fais 3*10 avec une charge tu seras plus en confiance pour une charge avec 2,5kg de plus. Le but ce n'est pas d'être bloqué sous la barre.

par **Vahtrix** le 03/05/2014 12h11

Tu entend quoi par DV? le tirage vertical?

D'accord pour le DC même si tu trouve que c'est encore léger là c'est ma limite 30kg, j'arriverais pour l'instant pas à faire plus

Et pour l'aide, on va dire que je suis dans une salle ou il n'y à pas de jeune, tous des hommes de 35/40ans qui ont déjà pratiquement tous un sacré physique, donc il me "snob" un peu, fin ils ne me parle pas quoi! Mais bon, un ami viens des fois à la salle je lui demanderais de m'aider s'il est là! :super_lol:

par **Se7ven** le 03/05/2014 16h36

Tkt on est tous passé par des "petit poids". Le but c'est de pas griller les étapes et se blesser avec un mouvement mal executé quand tu montera en charge.

DV sa veut peut etre dire developpé >> Sur le DC privilégie la force avec moins de repétitions pour monter en charge puis plus tard augmenter les répétitions.

par **Vahtrix** le 03/05/2014 18h02

D'accord, je vais essayer de monter les charges rapidement alors pour ensuite faire plus de rep plus lourd :cool:

par **Deadoks** le 03/05/2014 18h49

Desole je voulais dire DC.

Pour la salle va leur parler, demande conseil meme si c'est parfois de la merde tu verras que le cote snob va partir. Tu demandes comment ils font s'ils mettent lourd pour ne pas avoir de probleme seul et ca va passer. En salle les mecs se toisent c'est parfois marrant d'ailleurs.

Courage et bonne continuation.

par **Vahtrix** le 03/05/2014 20h12

La dernière fois que j'ai parler à quelqu'un c'est hier et parce que il m'avait demander d'alterner la machine à abdo, je commence à lui parler il met c'est écouteur et plus un mot pendant 15min.. Fin ça m'arrange je suis plus "solitaire", quand je vois certains à la salle pendant leur temps de repos aller parler à gauche à droite et au final il mette 25min pour faire 4série de DC lol...

par **Deadoks** le 03/05/2014 20h18

Vahtrix a écrit:
Deadoks a écrit:Desole je voulais dire DC.

Pour la salle va leur parler, demande conseil meme si c'est parfois de la merde tu verras que le cote snob va partir. Tu demandes comment ils font s'ils mettent lourd pour ne pas avoir de probleme seul et ca va passer. En salle les mecs se toisent c'est parfois marrant d'ailleurs.

Courage et bonne continuation.

La dernière fois que j'ai parler à quelqu'un c'est hier et parce que il m'avait demander d'alterner la machine à abdo, je commence à lui parler il met c'est écouteur et plus un mot pendant 15min.. Fin ça m'arrange je suis plus "solitaire", quand je vois certains à la salle pendant leur temps de repos aller parler à gauche à droite et au final il mette 25min pour faire 4série de DC lol...

lol...
Moi le mec me fait ca il peut se grater pour alterner la machine à abdos !

par **Vahtrix** le 04/05/2014 09h34

J'ai pas voulu faire de cinéma j'ai laisser passer haha,

J'aurais une question, es-ce bien si je me fais 2 programme FB que j'alterne 1 séance sur 2? Pour bosser d'autres aspect du muscle, par exemple remplacer le DC par du développé incliné, ... ? Ou alors rester comme maintenant me fera plus progresser? Merci

par **Aestetik** le 04/05/2014 09h46

Pour le moment, concentre-toi sur les bases. Utiliser du dévellopé incliné n'est pas utile et risque de te destabiliser puisqu'il sera difficile de quantifier la progression de séances en séances.
Je te propose de rester sur le même programme en augmentant les poids et les répétitions au fur et à mesure, et éventuellement changer de programme si tu arrives à une phase de stagnation

par **Deadoks** le 04/05/2014 09h50

Comme aestetik te casses pas la tete et garde ton programme de base. Augmente en charge et temps que tu progresses continue le meme programme.

par **Vahtrix** le 05/05/2014 19h41

d'accord les gars,
résumé séance 05/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios (machine prone leg curl):

par **arcare** le 05/05/2014 19h45

Salut et bienvenue,

C'est cool d'avoir ouvert un log, courage le plus dur c'est de garder la motivation

par **Vahtrix** le 05/05/2014 21h35

Merci

par **ArnaudL** le 05/05/2014 22h00

Vahtrix a écrit:
La dernière fois que j'ai parler à quelqu'un c'est hier et parce que il m'avait demander d'alterner la machine à abdo, je commence à lui parler il met c'est écouteur et plus un mot pendant 15min.. Fin ça m'arrange je suis plus "solitaire", quand je vois certains à la salle pendant leur temps de repos aller parler à gauche à droite et au final il mette 25min pour faire 4série de DC lol...

On a tous ces mecs la dans nos salles hahaha

par **BillyTheKid** le 06/05/2014 08h27

Vahtrix a écrit:
Deadoks a écrit:Desole je voulais dire DC.

Pour la salle va leur parler, demande conseil meme si c'est parfois de la merde tu verras que le cote snob va partir. Tu demandes comment ils font s'ils mettent lourd pour ne pas avoir de probleme seul et ca va passer. En salle les mecs se toisent c'est parfois marrant d'ailleurs.

Courage et bonne continuation.

La dernière fois que j'ai parler à quelqu'un c'est hier et parce que il m'avait demander d'alterner la machine à abdo, je commence à lui parler il met c'est écouteur et plus un mot pendant 15min.. Fin ça m'arrange je suis plus "solitaire", quand je vois certains à la salle pendant leur temps de repos aller parler à gauche à droite et au final il mette 25min pour faire 4série de DC lol...

Je connais ça aussi. Ma salle est remplie de gars comme ça. Du coup à part la coach qui passe de temps en temps je cause à personne. Mais tu as raison, les gars lâchent plus vite les machines comme ça

par **Vahtrix** le 06/05/2014 11h49

BillyTheKid a écrit:
Vahtrix a écrit:
Deadoks a écrit:Desole je voulais dire DC.

Pour la salle va leur parler, demande conseil meme si c'est parfois de la merde tu verras que le cote snob va partir. Tu demandes comment ils font s'ils mettent lourd pour ne pas avoir de probleme seul et ca va passer. En salle les mecs se toisent c'est parfois marrant d'ailleurs.

Courage et bonne continuation.

La dernière fois que j'ai parler à quelqu'un c'est hier et parce que il m'avait demander d'alterner la machine à abdo, je commence à lui parler il met c'est écouteur et plus un mot pendant 15min.. Fin ça m'arrange je suis plus "solitaire", quand je vois certains à la salle pendant leur temps de repos aller parler à gauche à droite et au final il mette 25min pour faire 4série de DC lol...

Je connais ça aussi. Ma salle est remplie de gars comme ça. Du coup à part la coach qui passe de temps en temps je cause à personne. Mais tu as raison, les gars lâchent plus vite les machines comme ça

Je compatis haha

par **Vahtrix** le 07/05/2014 19h40

résumé séance 07/05/14

Jambes:

Pecs:

Dos:

Epaules:

triceps:

biceps :

mollets:

abdos:

ischios (machine prone leg curl):

J'ai pas fait les abdos car la machine était prise par 3 personne qui venait de commencer, j'en avait pour 25min à attendre ....

par **Vahtrix** le 09/05/2014 09h26

Bon voilà hier je me pèse,53.6kg et aujourd'hui je me pèse 53.1, alors comment je peut perdre du poids alors que je mange 500kcal en plus par rapport à ma DeJ? Je mange bien, dort bien, m'entraîne bien et pourtant je régresse niveau poids! Voici mon plan alimentaire :

À ca, rajouter 100gr de poudre de flocon d'avoine de MP(388kcal), 50gr de whey (200kcal), 0,5 L de jus d'orange (250kcal) ... Bref je suis perdu et un peu démotiver pour la séance de ce soir..

par **Aestetik** le 09/05/2014 09h39

Trouver sa miantenance ça peut prendre un peu de temps. Si par exemple sur 3 semaine avec un total calorique stable tu te rends compte que ton poids est fixe (même avec de légères variations dans entre temps) alors c'est bon.
Une variation de 500 g ça peut aussi venir de plein de choses, même en essayant de se peser dans les mêmes conditions à chaque fois ça n'est pas toujours le cas.

Bon courage, te démotive pas (et doucement sur le jus d'orange, c'est beaucoup trop concentré en fructose

) !

par **nico16** le 09/05/2014 09h47

au niveau de l'entrainement les charges montes

continu comme ca

par **Vahtrix** le 09/05/2014 09h53

Aestetik a écrit:Trouver sa miantenance ça peut prendre un peu de temps. Si par exemple sur 3 semaine avec un total calorique stable tu te rends compte que ton poids est fixe (même avec de légères variations dans entre temps) alors c'est bon.
Une variation de 500 g ça peut aussi venir de plein de choses, même en essayant de se peser dans les mêmes conditions à chaque fois ça n'est pas toujours le cas.

Bon courage, te démotive pas (et doucement sur le jus d'orange, c'est beaucoup trop concentré en fructose ) !

Oui mais bon, je mange déjà vraiment beaucoup j'aurais cru prendre pas mal.. Enfin si lundi je n'est pas monter j'augmenterais à 200gr de poudre d'avoine,

Et oui pour le jus d'orange mais bon j'arrive à boire la poudre d'avoine que comme ca, j'ai tout essayer .. Puis je prend une bonne marque (Tropicana) et c'est 100% jus concentré!

par **Aestetik** le 09/05/2014 10h04

Vahtrix a écrit:Oui mais bon, je mange déjà vraiment beaucoup j'aurais cru prendre pas mal.. Enfin si lundi je n'est pas monter j'augmenterais à 200gr de poudre d'avoine,

Et oui pour le jus d'orange mais bon j'arrive à boire la poudre d'avoine que comme ca, j'ai tout essayer .. Puis je prend une bonne marque (Tropicana) et c'est 100% jus concentré!

Pardon de te contredire, mais étant donné ton tatal calorique même si tu est léger pour le moment, tu n'est pas encore si haut que ça ! Et puis tu peux prendre 200-300 g par semaine par exemple, c'est une moyenne correcte rien ne sert d'exploser en poids (donc augmenter le total petit à petit, tu n'est pas pressé) !

Pour ce qui est de l'avoine, tu peux toujours tenter de le cuisiner si tu as du mal : réalise un porrige avec de l'avoine de type quaker oat ; tu rajoute de l'eau, tu laisse absorber et froid et 2 min au micro onde et au dernier moment tu rajoute du sucralose, voir des flav drops de chez MP !

Parce que le jus d'orange je me répete, c'est 4 oranges pour 200 ml. Trop de fruits, et tu vas stocker du gras...

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE