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Biquette : avis sur ma diète pour la musculation

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Biquette : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Biquette le 01/05 23h53

Bonjour / Bonsoir a tous :)
Merci de prendre la peine de me lire .

J'aimerai etre muscler sans graisse.
Mon Problème étant mon alimentation pour plus me comprendre je vais vous raconter un peu mon histoire :
Donc je fais actuellement 1m86 Pour 96Kg J'ai Déjà été proche des 120 kgs , donc obèse .
j'ai pris la décision de me prendre en mains , j'ai donc achetter un velo d'appartement en fessant 45minutes par jour jusqu'a perdre pres de 30 kgs je suis decendu a 86kg et j'ai commencer a faire de la musculation j'ai donc acheter des halteres , un banc , des barres . cela fait 2 ans que je pratique la muscu j'ai donc progresser je suis passer au DC de 30 kgs a 70kgs j'ai un tour de bras de 40cm . Je suis considerer comme costau on me prend d'ailleur pour un rugbyman , je ne vente pas et ce n'est pas mon but . tout en continuant la musculation je fait toujour du velo d'appartement 1jour sur 3 et les 2 autre jour musculation donc en gros :
Lundi : Muscu , Biceps , Dos . séance 1h - 1h30
Mardi : Muscu , Triceps , Pectoraux séance 1h - 1h30
Mercredi , Vélo d'appartement
Et j’enchaine a nouveau le même cycle ...
Alors niveau sport je me bouge je suis pas du genre a rester a rien faire .
Mais niveau alimentation je sais que je mange mal , par contre je ne grignote pas , mais le reste ...
ce que je mange en général bon j'essaye de faire des effort mais c'est pas de bon résultats
le matin je mange du muesli avec un bol de lait , le midi la sa crain c'est souvent fast food le soir c'est pas trop léger souvent steak - pattes et je mange du fromage blanc 0% mixer avec des bananes je ne mange pas a me péter le bide ni a être plein mais je grossie j'ai donc repris petit a petit 10kgs .
J'aimerai donc avoir des conseil sur mon alimentation de par exemple ce que je devrais manger le matin / le midi et le soir sachant que je fais mon sport/ muscu entre le déjeuner et le repas du soir ( donc manger quelque chose qui me donne des forces pour être performant .
J'accepte tout critique sachant qu'elle sont créative et mérite d’être remise en question .
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me lire et de me répondre
Biquette
 
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Biquette : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 02/05 10h15

Bonjour,

Biquette = garçon ?

Pour perdre du poids l'élément le plus important, c'est l'alimentation. Le sport, ça aide, mais quand l'alimentation est correcte.

Il y a des tonnes d'articles sur le site, je te conseille de passer un peu de temps à les lire pour comprendre ce que sont les calories / protéines / glucides / lipides, comment on doit manger au régime, etc.

Musculation : comment gérer sa diète (1/2) https://www.superphysique.org/articles/679
Musculation : comment gérer sa diète (2/2) https://www.superphysique.org/articles/680

Puis

Les bases de la diététique : les protéines https://www.superphysique.org/articles/246
Les bases de la diététique : les glucides https://www.superphysique.org/articles/247
Les bases de la diététique : les lipides https://www.superphysique.org/articles/248

Protéines, acides aminés, BCAA : faites parler la poudre ! https://www.superphysique.org/articles/442
Oméga-3 et oméga-6 : la puissance de Poséidon https://www.superphysique.org/articles/522
Calcul du besoin calorique quotidien https://www.superphysique.org/articles/519

et je te laisse parcourir le reste, mais commence déjà par ceux que j'ai donné là, dans l'ordre.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Biquette : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 02/05 11h05

Tout a été dis et bien dis par Alban. Bonne lecture.

Sinon petite remarque: tu n'as pas de séance jambes sur ton cycle de muscu, pas bien.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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