Salut à tous
Je suis un programme full body depuis environ 1mois et demie je mesure 1.75 pour 72kg j’étais à 77kg en janvier.
Developpé Incliné 3 x 10
Developpe Couché 3 x 10
Traction 6 x 10 (2 x prise normal,large,serré)
Développé haltère 4 x 10
Curl barre 4 x 10
Barre front 4 x 10
Plusieurs exo d'abdo et gainage
Au niveau des poids ça donne ceci commencement en rouge et aujourd’hui en bleu
DI 40,50,60 et 50,60,70 en DC 50,60,70 vraiment en galère et 60,70, 5 rep a 80
Traction beaucoup plus explosivité et lesté de 4kg actuellement
DH 10 et 14
CB 25 et 30
BF je sais pas du tout
Les jours ou je m'entraine pas je cours beaucoup ou alors m’entraine avec le poids du corps pompe abdo traction squat feine avant ect ect
Je me demande si ça fais pas trop justement je sais qu'il faut laisser les muscles au repos mais je peux pas rester sans rien faire et je vais me calmer au niveau du cardio j'ai déjà bien maigris je veux pas fondre plus donc que faire entre les full body ?
Et aussi au niveau bouffe je suis spéciale je fais attention au gras sucre ect dernière prise de sang pas bonne ...
Je mange un bon petit déjeuner un déjeuner complet salade plat ect et plus rien d'autre oui je ne mange pas le soir parfois un petit gouter donc comment faire pour prendre du muscle sachant que je mangerais pas le soir ou vraiment très très léger
merci de votre attention