Salut,
Je suis débutant en muscu, je fais 1m78 pr 75 kilos (je suis plutot athletique, peu de masse graisseuse), je fais du split depuis environ 2 mois et je voudrais vous demander si le programme suivant est valable et efficace selon vous :
Lundi :
Pecs : developpé horizontal à la machin 6x12 (je ne peux pas faire de Développé couché ni DI, ça me fait mal à l'épaule...)
butterfly à la machine 4x12
Triceps : tirage poulie corde 4x20
Epaule faisceau antérieur : développé cubain 4x12.
Mardi :
Dos : traction pronation 8 séries de max de rep (mon but est de progresser aux tractions)
Biceps : curl barre 3x12
curl marteau 3x12
Epaule faisceau moyen : elevation latérale (c'est mieux aux halteres ou a la machine?) 4x12
Jeudi
Pecs :
Dips 6x10
Ecartés poulie vis à vis : 4x20
Triceps : tirage poulie barre droite supination 4x20
Epaule faisceau antérieur : machine arrière épaule (le nom : peck deck dans ma salle) 4x15
Vendredi :
Dos :
Tirage horizontal pronation : 4x10
Tirage poulie haute prise neutre serrée 4x10
Biceps :
Curl pupitre 3x10
Curl marteau 3x10
Trapèze : shrug barre 4x10
Voila, donnez moi vos avis SVP, pas la peine de me dire que je ne fais pas les jambes je les ai faites un temps et je les ai naturellement musclées (je sais qu'on dit souvent ça, mais je ne mens pas). Pr les abdos je souhaite faire 2 séries a la fin des séances de dos, et 2 séries de lombaires à la fin des séances pecs.
Merci !