Aestetik a écrit:En fait si tu retarde un peu ta prise de whey (30-40 min avant le training), aucun besoin de la mélanger à de la caséine qui risque de te géner pendant l'entrainement
WallOf a écrit:30/40 minutes avant training) :
vitargo 20g
whey ~30g (environ 0,5g de prot/kg de pdc sec)
Ok pour la whey. Par contre le vitargo, prends le seulement en arrivant aux vestiaires, c'est un peu trop tôt et il risque d'être digéré avant que tu ne t'entraines.
intra training (durée entre 1h30 et 2h max) :
vitargo 60g (plus?! pour les 2h)
BCAA 5 Ã 10g
Pour les BCAA c'est un dosage classique, pour le vitargo je trouve la dose trop élevée à mon goût surtout que tu en prends en pré-training, tu devrais commencer plus bas et augmenter si le besoin s'en ressent.
post training :
isolat 20g
caséine 20g
BCAA 5g
créatine 2g
Très bien : pour faire des économies et favoriser l'anabolisme de tes protéines tu peux même remplacer les BCAA par de la leucine seule (les BCAA anaboliques sont assez onéreux). Par contre je n'avais pas fait attention, mais le mélange whey/caséine est intéressant si le repas du soir à lieu 2/3 h plus tard. Pour une heure, rester sur de la whey seule me semble plus judicieux
Aestetik a écrit:En fait en régime, la concentration des glucides péri-training est là dernière à être supprimée.
En résumé, si on a des glucides durant les trois phases, on les supprimera dans cet ordre au fur et à mesure de l'avancement de son régime : pré-training ->post-training->intra-training.
Pour ce que tu proposes :WallOf a écrit:30/40 minutes avant training) :
vitargo 20g
whey ~30g (environ 0,5g de prot/kg de pdc sec)
Ok pour la whey. Par contre le vitargo, prends le seulement en arrivant aux vestiaires, c'est un peu trop tôt et il risque d'être digéré avant que tu ne t'entraines.
intra training (durée entre 1h30 et 2h max) :
vitargo 60g (plus?! pour les 2h)
BCAA 5 Ã 10g
Pour les BCAA c'est un dosage classique, pour le vitargo je trouve la dose trop élevée à mon goût surtout que tu en prends en pré-training, tu devrais commencer plus bas et augmenter si le besoin s'en ressent.
post training :
isolat 20g
caséine 20g
BCAA 5g
créatine 2g
Très bien : pour faire des économies et favoriser l'anabolisme de tes protéines tu peux même remplacer les BCAA par de la leucine seule (les BCAA anaboliques sont assez onéreux). Par contre je n'avais pas fait attention, mais le mélange whey/caséine est intéressant si le repas du soir à lieu 2/3 h plus tard. Pour une heure, rester sur de la whey seule me semble plus judicieux
Aestetik a écrit:Bonjour,
Il arrive très souvent qu'en à la fin d'un régime on continue a perdre malgrès l'augmentation des kcal.
Une variation de 500 g cependant n'est pas significative : en fonction du contenu de ton système digestif c'est tout à fait possible d'avoir 1 kg de différence.
Le mieux à faire au début de ta PDM, c'est de te peser 2 fois par semaine par exemple pour bien vérifier le fait que tu prennes du poids. En cas de perte vraiment avérée, augmente encore tes calories, tout simplement (favorise le péri-training).
Aestetik a écrit:Alban a écrit:Salut,
Question idiote, c'est quoi FA ?
J'ai cherché un peu, je n'arrives pas à trouver ce dont tu parles (une baisse de l'accuité visuelle à 19 ans, de mieux en mieux... ).
Mais allez soyons fous : pourquoi pas Flocons d'Avoine x) ?
Alban a écrit:Salut,
Question idiote, c'est quoi FA ?
Deadoks a écrit:fibre alimentaire me semble peu plausible, farine avariée aussi, femme agée a 37 ans pq pas mais ca se mange pas avec du blanc d'eauf et FAst food me semble encore moins plausible.
Aestetik a écrit:Et pourtant je suis vraisemblablement de type N3 ( donc sensé modérer la proportion du ratio glucidique par exemple).
Aestetik a écrit:Et pourtant je suis vraisemblablement de type N3 ( donc sensé modérer la proportion du ratio glucidique par exemple).
WallOf a écrit:comme quoi tester reste la meilleure chose à faire
Lil-ina a écrit:Tu arrives à ne pas trop prendre en gras avec quasi 1kg/semaine?
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