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Diète sèche/dégraissage

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Diète sèche/dégraissage

Messagepar Bartimus le 03/05 18h27

Yop all,

Il est temps pour moi d'attaque ma phase de sèche/dégraissage.
Poids actuel : 76 kg pour 1m79 (j'ai pris 5 KG depuis début fevrier, pdm sans énormément de gras pris )
Objectifs : Abs , minimum 3KG à perdre, après je verrais en fonction du miroir :p

Voici mon plan alimentaire :

7h30 : Petit déjeuner
1 pan cake (40g flocon d’avoine, 30 g de whey, 1 œuf, 50 ml d’eau)
1 banane
30 g de beure de cacahuète My protéine
1 café
1g de créatine
1 comprimé multivitamins My protéine
2 gélules Oméga 3
5 g BCAA
2 gélules L-carnitine (1000 mg)

10h15 : collation
30 g d’amandes
3 blancs d’œuf dur

12h30 : Déjeuner
200 g blanc de poulet
300/400 g légumes vert
1g de créatine
2 gélules Oméga 3
2 gélules L-carnitine (1000 mg)

15H30 : Collation
1 pan cake (40g flocon d’avoine, 30 g de whey, 1 œuf, 50 ml d’eau)

18h00 : Training
10 g BCAA

19H30 : Post training
30 g de Whey
3 g de créatine
30g de maltodextrine
5g glutamine

20h30 : Dîner
300 g de brocolis
5 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
2 gélules Oméga 3


22H30 : Coucher
300 g fromage blanc

Gras Glu Fibre Sucre Prot Cals
87,78 125,38 24,2 34,23 188,96 2032

Voilou, j'attend vos conseils et critique pour pouvoir l'améliorer :)

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Diète sèche/dégraissage

Messagepar Deadoks le 03/05 18h57

Rien a dire nickel la diéte :) bon courage !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Diète sèche/dégraissage

Messagepar M0rgan. le 06/05 16h30

Mouauaa au moins tu en bouffes des légumes :super_lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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