Bonjour!
Je me présente j'ai 21 ans et ça fait plus ou moins 2 ans que je pratique la musculation et que je suis Rudy Coia et la team SP sur Facebook et sur le site même!
Grâce à SP j'ai également découvert le CrossFit .. un sport qui m'intéresse de plus en plus.
J'ai donc décidé de m'y mettre, en me préparant un petit programme de prise de force/masse.
Je poste donc ce sujet pour vous le présenter, et pour avoir l'avis de personnes s'y connaissantes en la matière.
Svp ne me jugez pas si j'ai fait un programme qui ne vaut rien, corrigez moi, je suis là pour apprendre!
Je voudrais en faite un peu perdre du gras et redevenir sec, car je me suis trop relâché et pris un peu de gras. A la base je suis plutôt sec, je devrais donc vite perdre ce surplus de graisse.
Je vous présente donc mon programmes :
4 ENTRAINEMENTS/SEMAINE:
2 entrainements : dos ; pec ; triceps ; épaule ;
2 entrainements : jambes ; dos ; épaules
2 fois par semaine (lundi et vendredi) :
30 pompes
20 dips
20 tractions
25 relevés de jambes sur barre fixe
10 pompes en poirier
Répéter ce circuit 6 fois le plus rapidement possible
2 fois par semaine (mercredi et samedi) :
100 fois corde à sauter
15 Soulevé de terre à 40kg
25 sauts sur un support en hauteur
20 épaulé-jetés
10 squats à une jambe
Répéter ce circuit 6 fois le plus rapidement possible
Voilà ! Alors est-ce que c'est un bon programme pour un peu sécher tout en gagant de la masse? Bien sûr ça va dépendre de mon alimentation, mais si j'ai des apports en protéines et en glucides assez important, ce programme tient-il le coup? Sinon que dois-je corriger?
Merci beaucoup à vous!