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Cycle Casabianca au développé couché : doit-on commencer léger ?

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Cycle Casabianca au développé couché : doit-on commencer léger ?

Messagepar Prt_Tanguy le 04/05 12h22

Bonjour juste une petite question sur le cycle casabianca, déjà doit on sur ou sous-évalués sont 10RM demandes au départ du cycle? !
Et dernière chose est ce que le max de reps que l'on doit faire à la dernière sceance est utile? Si oui, même si on renchaine sur un cycle ?

Merci d'avance
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Cycle Casabianca au développé couché : doit-on commencer léger ?

Messagepar jojo74 le 04/05 16h51

Si tu fais un 10 RM sans rest pause pas sûr que tu ais besoin de le sous estimer, si tu connais déjà tes perfs sur du 5 reps, tu verras tout de suite si les séances sont atteignables ou pas (étant donné qu'a partir d'un 10RM, un 3/4/5 RM peut fortement varier en fonction des personnes)

Et non le test du max de reps n'est pas une obligation, si tu finis avec un peu de marge reprendre un cycle est une bonne idée.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Prt_Tanguy le 04/05 16h59

D'accord merci! J'ai passer les 4*6 à 50kg et j'étais à 4*5la dernière séance donc je continu ma technique et quand je rentre de vacance je commencerai casabianca!
jojo74 a écrit:si tu finis avec un peu de marge reprendre un cycle est une bonne idée.

C'est à dire? Qu'entend tu pars un peu de marge?
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Messagepar jojo74 le 04/05 17h12

Si tu as finis le cycle sans difficultés.
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Messagepar Prt_Tanguy le 04/05 17h16

D'accord :)
Et est ce censé être un cycle dur? Doit on aller à l'échec?
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Messagepar jojo74 le 04/05 20h09

Dur ben ça dépend, après pour l'échec si tu ne valides pas le nombre de séries e de reps tu as un échec, mais il faut suivre ce qui est indiqué.
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Messagepar Prt_Tanguy le 04/05 20h23

D'accord bon je verrai bien de toute façon sa devrait être bon! Toi tu as déjà utilisé ce cycle ou des gens que tu connais? A-t'on un bonne progression niveau force dessus?
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Messagepar jojo74 le 05/05 05h55

Perso j'ai gagné environ 2 kilos sur mon maxi par cycle voir un peu plus. Beaucoup de retours positifs sur le site avec le Casabianca, mais les gains peuvent varier en fonction de ton niveau actuel et de l'ensemble de ton programme.
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Messagepar Axel78140 le 05/05 10h32

C'est du pipo ce cycle ! =D

Il marche très bien pour améliorer ces perfs mais il y a rien de révolutionnaire.
Moi je te conseille le cycle Axel (inventé par moi à l'instant). Il se fait sur une séance.

Pour 80kg (10 RM) par exemple :
5 reps 90kg, 4 reps à 95kg, 3 reps à 97.5kg, 4 reps à 95kg, 5 reps 90kg

Tout ça pour dire que Casabianca ou pas, si tu travailles en force (série 5 et inférieur) tu vas gagner rapidement de la force quelques soit ton format. Ce qui compte c'est de prendre au MOINS 3 minutes entre les séries (pour laisser le temps à l'intensité nerveuse de revenir) et de ne pas faire trop trop de série. (On fait pas 10 séries de force sur les pecs à la suite).
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Messagepar jojo74 le 05/05 10h46

Axel78140 a écrit:Il marche très bien pour améliorer ces perfs mais il y a rien de révolutionnaire.

Aucun cycle n'est vraiment révolutionnaire.
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Messagepar Prt_Tanguy le 05/05 11h06

Ouais le gain de force est pas énorme alors..
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Cycle Casabianca au développé couché : doit-on commencer léger ?

Messagepar Axel78140 le 05/05 12h01

Ca dépend des gens :)
Moi en travaillant en force (cycle similaire à Casabianca) je suis passé de 55kg max (début muscu) à 120kg max (7 mois plus tard). Ca dépend des gens, de tes points forts, de ta morphologie (certaines morphologie son plus adaptées au DC).
Si tu as jamais travaillé en force, ça sera très efficace pour toi et on ne progresse pas à la même vitesse quand son maxi au DC est 80kg ou 140kg, la progression en force ne fait que ralentir.

Je sais juste que tous mes potes qui stagnent au DC quand ils passent en série courte en générale ils débloquent assez vite des barres plus grosse.
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Cycle Casabianca au développé couché : doit-on commencer léger ?

Messagepar Prt_Tanguy le 05/05 16h58

Ah ouais quand même! Perso je pèse 54kg et je soulève 4*6@50 au DC sur mon programme que j'ai falsifie avec un repas range de 5-8reps c'est le premier programme qui contient des reps en dessous de 8 que je fais et je suis passer de 4*5 à 50 au DC 3*7 à 40 au DI et 3*10 dips pdc à 4*6 à 50kg DC 3*8 à 40kg aü DI et 3*10 dips pdc!
Donc augmentation d'une reps à chaque séries pour DI et DC en une séance ce qui me paraît être une grosse progression!
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