Mrdieu a écrit:Salut =)
Pour commencer, j'ai 18 ans, je mesure 1m72 pour +/- 65kg, je suis plutôt ectomorphe Ne te fie pas à cela ce sont des conneries
Lundi : Dos + Triceps
Mardi : Deltoïdes (Antérieurs) + Jambes (Quadriceps/Fessiers)
Mercredi : Biceps + Pectoraux
Jeudi : Deltoïdes (Postérieurs) + Jambes (Ischio-Jambiers/Mollets)
Vendredi : Biceps + Triceps (rappel)
Samedi ou Dimanche : Pectoraux (rappel)
Moi je trouve que ton programme est carément trop chargé. Tu n'as pas de jours de repos. Tu ne nous indique pas les exo/reps/charges/recup' que tu prends. N'oublie jamais qu'on perd du muscle pendant une séance, et qu'on en gagne en se reposant
Le cardio va réduire tes perfs de fonte, donc si tu veux en faire tu peux et personne ne te le déconseillera, mais vu ton poids, faire du cardio te permettra juste de baisser tes perfs ^^ surtout vu le repos que tu prends
Faire deux séances cuisse est une bonne chose
Quant au nombre d'exercices par séance je pensais à 4 pour le dos, 3 pour Pec'/Jambes et 2 pour Delto'/Bi'/Tri'.
C'est bien
Pour finir je dirais que faire un rappel ca ne sert à rien, surtout vu ton organisation de semaine. Ca va limité ta récup, et lors de ta vrai séance pec tu feras des sales perfs
Dans le fond tu as bien compris l'idée de récupération musculaire, mais tu oublies qu'il n'y à pas que les muscles qui récupèrent, il y a aussi les tendons, les atriculations, le SNC, et les apports nutritionnels égueulements.
Je pense (et c'est un avis perso), qu'il faut considérer le corps comme une unité, un ensemble de muscles qui travaillent et se coordonnent ensemble, l'idée de vouloir découper et isoler chaque petit bout de muscle je trouve ca nul, il vaut mieux taper dans la masse avec de vrais exos (squat, DC, DM, Rowing, Tractions, etc, chose que tu peux faire avec juste une barre et une cage à squat) De plus, il vaut mieux privilégier un entrainement de qualité plutot qu'un entrainement en quantité. Voila, Bon courage pour la suite
Mrdieu a écrit:Ah merci Deealocks
N'empêche toujours pas de solution, quoique je pourrais essayer de trouver une solution pour passer à 5 jours, c'est à voir. Quant au cardio j'en fais déjà actuellement et mes perfs suivent leur montée.
arcare a écrit:Nan mais Lol, on te donne des conseils mais tu veux rien entendre, reste avec ton split 6 jour + rappel.
Dans 6 mois on verra ta progression
Deadoks a écrit:Argh comment tu as réussi à écorcher autant mon pseudo toi .
Une solution sur 4 jours sans rappel (tant que tu n'as pas de faiblesse) me semble une bien meilleure solution.
Et enfin, Arcare ne te propose que des bons conseils, relis le !
Voilà ,
Bonne continuation pour la suite.
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