par BELEK93 le 05/05/2014 16h58
Bonjours , voila je voudrais savoir si il serait possible de me conseiller un programme pour prendre des pec car sa va faire 5 mois et je ne prend cassiment rie du tout , je vais vous donner un maximum d'info me concernant , voila je fait 1m70 pour 52kg je suis (ectomorphe) , j'ai tres peut de m'ateriel , j'ai : un banc qui me permet de faire develloppe couche , devellopper incliner / decliner , une barre a traction , des altheres , et deux truc je ne connais pas le nom pour faire des dips , aux devellopper couche je peut pousser 1seul fois 62 KG , et je fait generalement 3 series de 8 repetition avec 46 Kg , puis 4 serie de 8 repetition de 12 Kg par bras aux devellopper decliner althere et pour le reste ces en fonction de la force qu'il me reste , pour chaque exo je prend 1m30 de repos et pour les dips et les traction ces 40 sec voila desole si je me suis tromper de section mes je ne savais pas ou le mettre , cordialement.