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Diète et constipation

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Diète et constipation

Messagepar Lakon le 06/05 07h57

Bonjour à tous ! Après avoir écumé forums et site vous êtes ma dernière ressources où je peux trouver une explication.

Cela fait maintenant 1 mois que je suis en diète (régime) et j'ai perdu 3kg depuis le départ.
Je suis passer d'un apport calorique de 2500 à 2600 (aucunes mesures) à 2000 Calories par jours mesurée. tous ce que je mange est mesurée ! (Vive MyfitnessPal et la balance)
Je mange pour 2gr/pdc en proteine, 60-70gr de lipides et le reste en glucides. (Pour els proteines j'ai toujours été dans ses environs là voire plus.


Voici mon soucis, depuis 2 semaines maintenant mon intestin est en grève. Ca a débuté quand j'ai voulu manger du fromage blanc avec de la whey le matin. J'ai constaté que c'était peut etre un excés de whey, du coup j'suis resté au fromage blanc et céréales type muesli .. Puis ça a continué, 1 jour sans rien. Puis j'ai fait mes recherches et j'me suis dit que j'étais devenue peut être intolérant au lactose ! (Avant le petit déjeuner fromage blanc je ne mangeais jamais de fromage blanc ni de lait de façon régulière) Due donc à une trop longue période de non-prise de lactose.

J'ai donc couper le lactose et je suis repassé a mon ancien petit déjeuner (pain energus 10 grillé, miel, banane, jus d'orange).

Sauf que même une semaine plus tard rien à faire j'suis toujours à 2 jours dans rien et le 3eme c'est 1.5kg-2kg qui partent de facon douloureuse !

Donc est-ce que quelqu'un aurait une explication tangible ou a t'il vécu la même chose ?
Sachant que c'est d'autant plus frustrant que 2 jours sur trois ce que m'indique la balance est donc faux :mad:

Sinon mon apports en légumes est bon (400 grammes par jours , souvent légumes verts) et en fibre aussi 30-40 grammes )

Merci !
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Messagepar Aestetik le 06/05 13h34

Bonjour,

Ta diète contient-elle une forte proportion de fibres insolubles ?

Parfois lorsque l'on passe en diète hypocalorique, le fait de remplacer le rizou les pâtes par des légumineuses, ou encore le fait d'augmenter la quantité quotidienne de certains légumes rassasiants (brocolis, choux, etc...) de façon trop brutale peut avoir une influence néfaste sur le transit.
Il faut toujours veiller à prendre son temps, en particulier si notre système digestible est sensible.
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Messagepar Lakon le 06/05 15h15

Salut Aestetik !

Ecoute je ne saurais te répondre en terme de chiffre. Je peux juste te dire que la provenance des aliments d'avant le commencement de mon régime et d'après est restée la même, je mange la même chose mais cette fois ci mesuré.

Justement je n'ai pas dit au revoir ni au riz ni au pate et je n'ai pas de légumineuses (enfin pour le moment à 1900kcal journalière). Concrètement c'est en terme de masse globale que les proteines ont diminuée, le sucre a diminué, les glucides en général et bien sûr le gras qui a du aussi en prendre un coup.
Le changement pour moi n'a pas été brutale je suis les règles d'une diète simple, structurée et mesurée.
Et c'est ca qui me choque, mon intestin n'a jamais été sensible, j'ai toujours été au toilette de façon journalière sans aucuns problèmes,d d'où ma frustration.

Pour moi deux questions sont essentielles:
- Suis je réellement devenu intolérant au lactose ou la constipation a coïncidé pile avec un fort apport en lactose ?
- Est ce que la visite d'un médecin est nécessaire ?
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Messagepar M0rgan. le 06/05 16h39

L'avis d'un médecin spécialisé en nutrition est envisageable. Lors d'un régime, les problèmes de constipations peuvent être plus fréquents mais avec ce que tu manges actuellement cela semble peu probable.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar Aestetik le 06/05 17h50



+1 Le restriction calorique en elle même peut y être pour quelque chose, même si généralement les soucis digestifs arrivent plutôt lors d'une augmentation calorique. Un médecin généraliste devrait suffire dans un premier temps, dans la mesure où tu n'as pas forcément de symptômes alarmants.
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Messagepar Lakon le 06/05 19h50

Médecin généraliste plus facile à trouver dans mon coin !

Non écoutes, j'ai juste ce soucis là constipation et gaz . Mais je n'ai pas mal au ventre, rien du tout.
Je pourrais finir mon régime sur ce rythme ca ne me dérangerait pas, je pense que vu que cela fait une semaine que j'ai stoppé ma consommation de lactose et le problème continue, je ne pense donc pas que je suis intolérant au lactose.
Si le problème continue jusqu'à la fin de la semaine j'irai consulté un médecin. Selon des amis infirmiers, rien de quoi s'inquiéter !
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Messagepar Aestetik le 06/05 19h59

Après pour les intolerances, couper un bon mois l'aliment suspecté est une bonne moyenne pour évaluer si on y est sensible ou non. Personnellement pour ce qui est du lactose, je me porte bien mieux sans :D ! Mais ça pourrait être le gluten ou je ne sais quel molécule allergène !
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Messagepar Lakon le 07/05 22h38

Intolérance au gluten je ne pense pas , comme dit plus hauton alimentation n'a pas changé !
Je pense que c'est du simplement au régime , tant que je ne depasse pas les 3 jours ca va je peux tenir encore quelques semaines comme ça !
Si d'autres personnes ont des hypotheses n'hesitez pas !
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Messagepar Lakon le 11/05 07h17

Quelques nouvelles.

Après un restaurant entre amis qui est resté relativement light je suis aller au toilette dans la nuit, puis de nouveau le lendemain... plusieurs fois. Total sens inverse de ce que j'avais jusque là ! Puis depuis vendredi fréquence normale. Je pense que c'etait juste une adaptation au régime ni plus ni moins. Mais pour en avoir le coeur net j'ai retenter mon petit dej (fromage blanc, whey all bran fibre +) ce matin . Si je retourne dans le même cercle vicieux ce sera l'intolérance au lactose !
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