Salut à tous, j'ai fait une petite diète sur 4 repas, car je peux pas en faire plus, j'ai mis les protéines et les glucides tout au long de la journée, et j'ai concentré les lipides le matin et au dodo.
Je pèse 70kg pour 1m84, je pratique depuis octobre où je faisais 60kg.
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Total environ : 3000 calories 200 protéines 309 glucides 80 lipides
TOUT PESÉ CRU !
Reveil : 1.5g créatine
3 oeufs omelette
100g avoine
50g de pain de mie
40g amandes
Midi : 1.5g créatine
100g d'escalope
100g de pâtes
50g de maquereau escabeche
50g de pain de mie
1 pomme
Post workout (19h30) : 50g de whey
Soir : 1.5g créatine
100g d'escalope
100g de pâtes
50g de maquereau escabeche
50g de pain de mie
1 pomme
Dodo : 200g de fromage blanc