par Cyril33150 le 06/05/2014 17h07
Bonjour tout le monde, je me présente Cyril 23 ans, 1m74, 69kg, je suis de Bordeaux.
Je fais ce carnet de musculation afin de progresser, et de partager nos expériences
J'ai commencé la musculation depuis mi-septembre, avec une pause d'un mois pendant les fêtes (je vous avoue, ce n'est pas super...)
Mon ami, MOMOLINHO99, ma fait dés le début mon programme. Niveau diète, je suis assez serieux. Passant de 60kg en septembre, a casiiiment 70 aujourd'hui.
Mon objectif est evidemment, pas étonnant, prendre de la mass en essayant de rester le maximum sec.
Voici mon évolution en photo !!
Et une ou l'image est plus représentative
Je n'ai jamais pris la peine de prendre les mensurations, un peu dommage quand meme :/
Pour le programme, je suis en "push pull leg", En gros ca donne :
Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : leg
Jeudi : Push
Vendredi : Pull
Et je recommence le Lundi. Suivant la fatigue, je laisse le jeudi de repos, et je reprend vendredi samedi.
En détaillant,
Lundi : Push (Pec epaule triceps)
DCH, 5x6-10 avec 2.30" entre les séries
Bench Press incliné, 4x8-12, 2.30"
Ecarté Couché, 4x10-15, 1.30"
Dips prise serrée 4x6-10, 3"
Extensions Triceps poulie 4x12-15, 1.30"
EL 4x8-12, 1.3"
Mardi : Pull (Dos Biceps)
Traction convergente, 4x6-10, 2.30"
Rowing assis unilatéral, 4x8-12, 2.30"
Rowing assis poulie, 4x10-14, 1.30"
Curl incliné, 3x6-10, 2.30"
Curl pupitre, 3x8-14, 1.30"
Mercredi : leg<
Squat
Presse assis 4x6-10, 3"
Curl Elevation 4x8-12, 1.3"
Curl Assis 4x8-12, 1"30
Ensuite, je garde le meme esprit en modifiant les exercices, pour le push par exemple :
Exo 1 : DIH
Exo 2: Bench presse
Exo 3: ecarté couché assis
Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire, si vous avez des choses a rectifier, proposer, n'hesitez pas !!
Dernière édition par
Cyril33150 le 11/05/2014 13h21, édité 4 fois.