Bonjour, ou plutôt bonsoir
Je m'excuse sincèrement si les questions qui vont suivre sont récurrentes dans le site, mais j'ai tenté tant bien que mal de m'informer le plus possible en ce qui concerne mon "problème", et j'ai lu la plupart des articles du site.
Alors en en fait j'ai 16 ans, et j'ai été presque obèse pendant 4 ans (IMC ~29/29,5).
L'été dernier, (enfin plutôt depuis septembre, c'est impossible de maigrir au Liban ...), j'ai décidé de changer toutes mes habitudes alimentaires/sportives : Plus de grignotage, plus de conneries à la Mcdo, jogging 1 à 2 fois par semaine ,etc.
Malgré quelques petites périodes de stagnation/reprise assez marginales, j'ai réussi à perdre 23 kg (86 kg => 63) [Je suis plutôt petit : 1M70) en 8/9mois. Evidemment je suis content du résultat, en vêtement je suis devenu "normal", j'ai réussi à éviter la peau qui pend, les carences, les faims excessives, etc. Et j'me suis quand même pas mal fait plaisir.
Maintenant j'aimerais passer au stade le plus difficile : M'affiner, rendre mon corps plus esthétique, et par la suite, essayer de me muscler. (Là aussi je me suis renseigné sur les bases quand même ^^) Parce que j'ai perdu inévitablement un peu de muscle (pas trop quand même, je n'étais déjà pas musclé de base ) et que les graisses les plus chiantes (Pubis [eurk], abdominale, hanches...) subsistent (surtout pour le pubis, ça a pas bougé on dirait).
J'estime mon pourcentage de Bodyfat à environ 16%.
Voilà pour ma petite présentation !
Je suis donc depuis 1 mois en période de "calme", dans le sens où je ne cherche ni à reprendre du poids, ni à en perdre. J'ai réussi a stabiliser mon poids. Ceci a pour but de me détendre un peu dans ce monde de brut ...
Par chance l'été arrive, ça me donne un prétexte pour me débarrasser une fois pour toute de ces graisses. En fait j'aimerais passer à un BF de 11-12%, pas en dessous, et surtout pas à mon âge (Enfin c'est ce que me dit mon entourage, mais bon, entre ce qu'il me dit et la réalité ) ... J'ai assez longuement hésité entre continuer ma perte de graisses et une prise de masse, mais je préfère vraiment repartir sur de bonnes bases pour mieux continuer.
L'avantage d'avoir pris du poids, c'est d'en avoir perdu après, ça m'a permis de vraiment mieux connaître mon corps, j'en connais les limites et je ne les franchirais jamais. Je sais qu'à 16 ans c'est pas la meilleur chose à faire que de perdre beaucoup de poids, mais j'y tiens vraiment, j'ai plus envie de connaître le surpoids,jamais ><.
Mes interrogations sont les suivantes :
- En restant réaliste, est-ce que c'est possible d'atteindre mon objectif d'ici la fin de l'été ? (Pour le coup j'ai vraiment la motivation, et j'me promets de pas succomber excessivement à l'alcool/mcdo en été )
- Concernant mon alimentation, j'ai quelques questions :
- J'adore faire des oeufs à la coque au petit déjeuner, accompagné d'une banane et d'un thé au citron.
- Au déjeuner j'essaye tant bien que mal de manger équilibré, même si ce n'est pas facile à la cantine ...
- Lorsque j'ai faim, j'me défoule pas mal sur les fruits
- J'ai enfin réussi à convaincre mon entourage de ne plus faire de pâtes/riz blanc le soir (comme si j'en avais pas suffisamment à la cantine ).
J'ai l'impression que ce sont les seuls "défauts" à corriger dans mon alimentation (encore une fois je connais mon corps et j'essaye de n'être jamais en situation de faim)
=> Est-ce que mon petit-déj est correct? Sachant que j'essaye de rester entre 1600-1900 calories/jour (Cette question à l'air vraiment ridicule je m'en excuse )
=> Les fruits peuvent-ils (en grande quantité) porter préjudice à une perte de graisse ?
=> Que manger le soir du coup ? J'adore le poulet et les légumes mais je me vois mal me nourrir que de ça !
Enfin, avez-vous des conseils généraux quant à ma situation ?
Edit : Ah oui, et j'aimerais aussi savoir si faire des exercices généraux (Pompes) servaient à quelque chose dans ma situation ? Je veux dire, ça aide à préserver du muscle où ça ne sert carrément à rien hors alimentation appropriée ?
Voilà , je m'excuse de ce mini-pavé qui peut paraître inintéressant, mais ça compte vraiment pour moi, rien que psychologiquement ! Si vous avez des conseils, des critiques (surtout ça ^^) n'hésitez pas.
Merci, sincèrement.