Bonsoir,
Je voulais votre avis sur ce plot 3J haut du corps (je ne travaille pas le bas pour l'instant, je me remets tout doucement d'une fracture du pied).
Je suis débutant en PDM donc je voulais savoir si les exercices étaient adaptés. On est bien d'accord que le libre c'est mieux que les machines? AU niveau des séries, reps et position des exos c'est bon?
Séance 1 – Chest & Triceps Séance
Développé couché : 3*12
Développé incliné : 3*12
Ecarté couché : 3*12
Dips : 3*12
Développé haltère : 3*12
Extensions poulie : 3*12
Abs + étirements
2 – Back & Biceps
Tirages poitrine large : 4*12
Rowing Yates pro : 4*12
Rowing haltère : 4*12
Curl incliné : 3*10
Curl barre : 3*10
Curl marteau : 3*10
Abs + étirements
Séance 3 : Epaules & Abs
Développé haltères : 4*8
Elévations latérales : 3*15
Oiseau haltères : 3*10
Elévations frontales : 3*10
Relevés jambes barre : 3*10
Crunch lesté : 3*20
Obliques barre : 3*10
Merci !