Split 3J - Newbie

[tallahassee]

Bonsoir,

Je voulais votre avis sur ce plot 3J haut du corps (je ne travaille pas le bas pour l'instant, je me remets tout doucement d'une fracture du pied).
Je suis débutant en PDM donc je voulais savoir si les exercices étaient adaptés. On est bien d'accord que le libre c'est mieux que les machines? AU niveau des séries, reps et position des exos c'est bon?


Séance 1 – Chest & Triceps Séance
Développé couché : 3*12
Développé incliné : 3*12
Ecarté couché : 3*12
Dips : 3*12
Développé haltère : 3*12
Extensions poulie : 3*12
Abs + étirements

2 – Back & Biceps
Tirages poitrine large : 4*12
Rowing Yates pro : 4*12
Rowing haltère : 4*12
Curl incliné : 3*10
Curl barre : 3*10
Curl marteau : 3*10
Abs + étirements

Séance 3 : Epaules & Abs
Développé haltères : 4*8
Elévations latérales : 3*15
Oiseau haltères : 3*10
Elévations frontales : 3*10
Relevés jambes barre : 3*10
Crunch lesté : 3*20
Obliques barre : 3*10



Merci !

[arcare]

Salut, Oui ca va ton prog est bien,

Après j'aurais tendance à dire qu'il faut faire moins mais faire mieux =) ca reste un avis perso

[tallahassee]

Merci pour ta réponse

Tu me conseillerais d'alléger un peu mes séances?

[arcare]

Ca ca dépend un peut de chacun, tu as quel niveau, tu fais quelles perfs ?

Moi je trouve que 2 exos par muscle c'est déjà bien, mais c'est mon avis, si c'est pour brasser du vent ca sert à rien à part augmenter le temps de récup' et se blesser.

Il y a des personnes qui aiment bien faire 4-5 exos par muscle, chacun son truc. Moi je pense que quand tu as fait un bon DC, ou un bon squat, que tu t'es bien donné à font, ba accroche toi pour continuer derrière ^^


On adopte un peut ce comportement là dans la salle, on privilégie le travail de qualité, et c'est vrai que depuis qu'on fait ca on progresse bien, dailleur on à un champion du monde de FA dans la salle, il ne fait qu'un exo par muscle.

Pour ma part je n'ai jamais autant progressé au DC (autant en force qu'en masse) que depuis que je ne fais que du DC je fais un peut d'écarté derrière mais ca me suffis.

[tallahassee]

Je suis débutant, mes perfs sont donc assez minables...
Ex : 40 Kg au DC en serie de 12

Merci de ton conseil, je testerai à l'occasion de ne faire qu'un ou deux exos par muscles.

[Deadoks]

Je dirais: 2 ou 3 exos.
3 pour les gros muscles - pectos, dos - jambes
2 pour les petits - biceps - triceps - (épaules)

En série 4 - 4 - 3 ca fait 8 séries pour les petits muscles et 11 pour les gros c'est un bon compromis. Mais comme le dit Arcare certains aiment plus d'autres moins. Mais cela dépend aussi de tes objectifs, force, endurance, pdm