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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar lil flow le 08/05 12h08

Bonjour à tous,

j'ai une question sur le choix des charges:
actuellement je fais toujours ma première série d'un exo en dégressif, par exemple je vais prendre pour faire 12 rep le poid maximal pour aller jusqu’à l'échec lors de la première série, et baisser la charge pour faire la série suivant.De cette façon, je reste à 12 rep, mais en baissant la charge à chaque fois.

Exemple avec curl barre :
12 x 30kg jusqu’à l’échec
12 x 29kg jusqu’à l’échec
12 x 28kg jusqu’à l’échec

Dans une optique de prise de muscle , n'est il pas plus judicieux de faire l'inverse ? ou bien ça n'a pas d'importance ? C'est à dire, commencer au plus léger pour argumenter la charge.Cela donnerait ça :

12 x 28kg jusqu’à l’échec
12 x 29kg jusqu’à l’échec
12 x 30kg jusqu’à l’échec

J'ai cherché sur le forum(peut être mal :\ ) et je n'ai pas trouvé de topic pouvant me renseigner.Merci pour vos réponses.

(Ps: n'hésitez pas à m'engueuler si je n'ai pas été assez claire :confused: )
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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar Aestetik le 08/05 13h17

Bonjour,

Pourquoi aller jusqu'a l'échec ? Selon moi si tu fais 3 séries jusqu'à l'échec, soit tu prends un temps de repos considérable, soit ça n'est pas de l'échec.

Pour ce qui est du choix de l'intensification, voici un article du site répertoriant une bonne floppée de techniques différentes selon les objectifs avec leur explication : https://www.superphysique.org/articles/t ... trainement

Bonne lecture :)
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Messagepar lil flow le 08/05 13h26

merci pour l'article , je le lis de suite.
je prends 1min 30-2 min de récup entre chaque série , en baissant les charges j'arrive à aller jusqu’à l'échec à chaque serie (mais je bosse pas toujours à fond lors de mes séances).
en gros ma question est : dois je commencer ma série avec une mon 12 RM maximal ?
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Messagepar Aestetik le 08/05 13h30

Si tu commences par un 12RM en pyramidal, il faut que la charge soit correxpondante a environ 60 % - 70% de ton 1RM environ.
Edit : par contre, fais-tu au moins une série de chaufe avant de commencer ?
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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar lil flow le 08/05 13h46

.
Edit : par contre, fais-tu au moins une série de chaufe avant de commencer ?[/quote]




oui oui, j'attaque jamais à froid ,je ne suis pas mazo (pitié pour mes muscles) :lol:
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Messagepar arcare le 08/05 16h00

lil flow a écrit:

Salut, as tu essayé au moins ce que tu dis ?


Un degressif, ca se fait en faisant baisser la charge de 20-30%, pas de 1kg...

Exemple avec curl barre :
12 x 30kg jusqu’à l’échec
12 x 29kg jusqu’à l’échec
12 x 28kg jusqu’à l’échec

Dans une optique de prise de muscle , n'est il pas plus judicieux de faire l'inverse ? Dans une optique de prise de muscle, il est plus judicieux de... ne pas faire d'echec


12 x 28kg jusqu’à l’échec
12 x 29kg jusqu’à l’échec
12 x 30kg jusqu’à l’échec

Nimporte quoi, si tu ne peux pas passer une 13eme rep à 28, tu vas pas en passer 12 de plus à 29...

Le mieux c'est de ne pas aller à l'echec, et de controler ses poids pour instaurer une progression sur chaque séance

Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar lil flow le 08/05 18h25

12 x 28kg
12 x 29kg
12 x 30kg jusqu’à l’échec

oui c'est pas possible , je ne vais a l’échec qu'a la dernière.
Quand je parle du dégressif c'est pour faire référence à la baisse de charge à chaque série.
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Messagepar lil flow le 08/05 18h45

en gros ce serait mieux
de faire du 3 série de 12x28 contrôlé sans m'éxploser le biceps a chaque série , et essayer plus lourd à la séance qui suit, par exemple :?:
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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar arcare le 08/05 19h00

exactement

c'est chiant, on à l'impression de pas se donner à chaque série et c'est frustrant, mais à terme ca paye ;)

Genre tu fais

Séance 1 :
12 à 28
12 à 28
11 à 28

Séance deux du coup tu gardes le même poids

12 * 28
12 * 28
12* 28 c'est facile

Séance 3
12*29
12*29
11*29

etc, c'est ca qui marche le mieux

les degressifs, echec, et tout le blabla ca ne marche que pour les dopés
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Messagepar lil flow le 08/05 19h15

Pigé !

je vais l’appliquer à tous mes exos et tous mes muscles . Puis je bosser avec cette meme intensité à chaque séance ? ou bien c'est un peu trop ou au contraire pas assez ...(je travaille en full body)
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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar arcare le 08/05 19h28

C'est une très bonne chose de l'appliquer à tous ses exos.

Après quand tu as mis 2- 3 séances pour gagner 1 kilo ou une rep, faut savoir faire des séances "facile" surtout en fullbody.

Si à une séance tu as fait 10 reps au lieux de 11, mais que c'est passé "facile" faut pas croire que tu vas pas prendre.

et ya des jours ou on est pas en forme et ou il faut savoir "en faire moins", faire 1 reps de moins que d'habitude, mais avec une bonne technique, et la passer proprement, c'est autant profitable que vouloir etre toujours à font et finir par faire de la merde.
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Comment choisir les bonnes charges en musculation ?

Messagepar arcare le 08/05 19h31

Surtout qu'en fullbody tu progresses très vite, donc faut éviter l'echec, et privilégier la qualité de travail, la technique.
Car dans tous les cas, dans 2 jours tu re-travails ton muscle, donc faut savoir "stagner volontairement" pour mieux sauter.

Pour ma part (les autres confirmeront) depuis que je réfléchie comme ca, je progresse à toutes les séances ! et aujourd'hui je me dis que j'ai perdu énormément de temps, à vouloir etre à font tout le temps...
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Messagepar lil flow le 08/05 20h08

C'est compris !
la gestion de l'intensité à toujours été une source de conflit dans ma tète. Y'a plus qu'à maintenant.
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