Bonjour , étant débutant en salle , je voudrait un avis sur mon programme pour une prise de masse . Voici mon programe
Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8
DC décliné 4 series de 8
Dips 4 series jusqu'a l'echec
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10
Pectoraux sur poulie vis a vis
Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8
Tirage nuque 4 series de 8
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres
Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15
Leg extension 4 series de 10
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20
Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres
Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.