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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Capt'ain-Will le 08/05/2014 17h21

hello tous le monde,

je fais 1m70 pour 55 kilos donc je suis ectomorphe, je pratique la muscu depuis 3 ans
Je prends mes mensurations tous les mois pour constater ma progression.

Sauf que depuis 4 mois je ne prends plus 1 cm que ce soit en tour de poitrine, tour de taille, biceps... ni aucun kilos

je ne comprend pas est ce que quelqu'un pourrait m'aider s'il vous plait ;)
A+ et merci
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Messagepar arcare le 08/05/2014 17h44

Capt'ain-Will a écrit:hello tous le monde,

je fais 1m70 pour 55 kilos donc je suis ectomorphe, Non ce sont des conneries, il ne faut pas s'y fier

je pratique la muscu depuis 3 ans
Je prends mes mensurations tous les mois pour constater ma progression.

Sauf que depuis 4 mois je ne prends plus 1 cm que ce soit en tour de poitrine, tour de taille, biceps... ni aucun kilos
Change de programme, de mode d’entraînement, augmente tes apports, revois ta diet

je ne comprend pas est ce que quelqu'un pourrait m'aider s'il vous plait ;)
Voila je viens de te donner des pistes, après tu ne nous donne pas de détails donc on ne peut pas te conseiller plus. Après la progression ne se juge pas que sur l'aspect physique, tu peux aussi progresser sous tes barres


A+ et merci
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Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
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Messagepar Capt'ain-Will le 08/05/2014 20h15

Quoi comme détails ?
j'essaye de manger plus mais vu que je suis encore chez mes parents je peux pas tous manger non plus ^^
je pensais prendre des protéines qu'il vendent sur ce site pour la prise de masse est ce que c'est bien
quelqu'un peut me conseiller
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Messagepar Deadoks le 08/05/2014 21h02

Comme détails:
- ton régime alimentaire
- ton programme

Captain will ca vient d'ou ce pseudo?
Je connais un type qui a le même sur WoT. :lol:
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Messagepar Grifou le 08/05/2014 22h21

Capt'ain-Will a écrit:Quoi comme détails ?
j'essaye de manger plus mais vu que je suis encore chez mes parents je peux pas tous manger non plus ^^
je pensais prendre des protéines qu'il vendent sur ce site pour la prise de masse est ce que c'est bien
quelqu'un peut me conseiller


Prends-tu un petit déjeuner (?) Un gouter... (?)

Tu peux prendre de simples collations (tous les 2 heures après un repas) même minime soit-il, ceci reste un plus que tu n'avais pas avant. (Yaourt, fromage blanc, une tranche de 4/4.. )

Les protéines sont un re coure comme supplément alimentaire lorsqu'on a atteint un niveau qui nous demande un apport important en protéine ce qui n'est pas ton cas, à 55 KG.
Manges-tu avant/après entrainements ?

Et en soit en parle a tes parents je doute qu'il t'interdisse quelque excès pour ton objectif en musculation
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Messagepar Capt'ain-Will le 09/05/2014 11h22

Deadoks a écrit:Comme détails:
- ton régime alimentaire
- ton programme
Captain will ca vient d'ou ce pseudo?
Je connais un type qui a le même sur WoT. :lol:


Je sais pas sa m'est venu comme ça
sinon je mange tous ce que ma mère me fais (équilibré bien sur)
Mon programme je l'avais écrit sur un autre sujet

Grifou a écrit:
Prends-tu un petit déjeuner (?) Un gouter... (?)

Tu peux prendre de simples collations (tous les 2 heures après un repas) même minime soit-il, ceci reste un plus que tu n'avais pas avant. (Yaourt, fromage blanc, une tranche de 4/4.. )

Les protéines sont un re coure comme supplément alimentaire lorsqu'on a atteint un niveau qui nous demande un apport important en protéine ce qui n'est pas ton cas, à 55 KG.
Manges-tu avant/après entrainements ?

Et en soit en parle a tes parents je doute qu'il t'interdisse quelque excès pour ton objectif en musculation


oui je prends un petit déjeuner et un gouter, en tous cela me fais 4 repas par jours
Merci pour le conseil je vais essayer de manger un petit truc toutes les deux heures ;)
Quand je parlais de protéines c'était un produit pour la prise de masse pas pour autre chose
Oui je mange après les entrainements
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Messagepar arcare le 09/05/2014 11h40

C'est pas du tout précis ce que tu nous dis... on ne peut pas t'aider si tu n'es pas plus précis.
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Messagepar Capt'ain-Will le 09/05/2014 11h57

Bah niveau alimentation je peux pas bien vous éclairer vu que je mange ce que ma mère fait et ca change tous le temps donc à part que je mange équilibré et je fais 4 repas par jours

Mon programme c'est:
Lundi --> Pecs, abdos, lombaires
Mardi --> biceps, triceps, av-bras
Mercredi --> Full contact
Jeudi --> Repos
Vendredi --> épaules, dos, trapèzes
Samedi --> jambes
Dimanche --> Repos

Si besoin que je marque les exos avec nombres de séries et reps dites le moi j'y mettrais
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Messagepar nico16 le 09/05/2014 12h09

si tes triceps ne récupère pas assez vite, change les avec les trapèzes :)

après j'aimerai bien voir ton programme détaillé stp :)
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Messagepar arcare le 09/05/2014 12h22

fais quelques cycles de force
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Messagepar Capt'ain-Will le 09/05/2014 14h29

Merci du conseil c'est vrai que dès fois les triceps ont un peu de mal a récup
les cycles de forces tous les combien a peu près ? c'est bien 3 séries de 5 reps pour la force ?

Lundi:
4*10 tractions prise serré
3*15 Dips
3*15 Pull over en travers du banc
3*25 Pompes prise large
les abdos sont les exercices du programme de frank medrano en rajoutant des reps
4*15 Soulevé de terre avec haltères
3*15 extensions lombaire

Mardi:
4*15 Extensions nuque
3*15 pompes prise serré
4*15 Curl prise marteau
4*15 Curl rotation
4*15 zottman curl

Vendredi:
4*8 L-fly avec haltère
4*18 Développé militaire haltères
4*12 élévation latérale haltères
4*20 Tirage nuque
4*15 traction poulie haute devant
4*20 Shrug avec haltères

Samedi:
2*10 Fente glissée
2*20 adducteurs allongés
2*10 squat 1 jambe

je cours aussi au moins 1 fois par semaine 8 kms en 45 minutes environs

Je tiens a préciser que les répétitions ne sont pas les mêmes a chaque séances car j'essaye d'augmenter et arrivé a 4*25 répétitions j'augmente la charge
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Messagepar arcare le 09/05/2014 15h05

25 ca fait beaucoup, quand tu débutes il faut privilégier la charge, au fur et à mesure des années il faut privilégier les reps.

Moi je donne souvent comme repère (qui est un avis perso ) qu'il est bon d'etre en dessous de 10 reps tout pendant qu'on ne fait pas 10 reps à son poids de corps sur squat DC tractions
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Messagepar Capt'ain-Will le 09/05/2014 16h38

sa fais quand même trois ans que je fais de la muscu donc je débute pas trop

et puis j'ai vu sur beaucoup de sites dont celui la je crois qu'il fallait faire des séries longues pour progresser
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Messagepar arcare le 09/05/2014 17h27

Capt'ain-Will a écrit:sa fais quand même trois ans que je fais de la muscu donc je débute pas trop

Je connais des mecs qui font de la muscu depuis 10 ans et qui ont toujours un niveau de débutant. Quels sont tes perfs ? quel est ton poids de corps ?

et puis j'ai vu sur beaucoup de sites dont celui la je crois qu'il fallait faire des séries longues pour progresser


C'est vrai, mais ca dépend de l'exercice et surtout de ton niveau. Si tu bench à 140, ouai tu peux augmenter les reps, si tu bench à 60-70... reste sur des plus petits reps
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Messagepar Capt'ain-Will le 09/05/2014 20h27

ben je fais que 55 kilos

la dernière fois que j'ai essayé c'était
Dc 4*8 à 50 kilos
squat 4*8 à 60 kilos
larry scot 4*8 a 50 kilos :eek:
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Messagepar Aestetik le 09/05/2014 20h45

Bonjour,

1 m 70 pour 55 kilos et 3 ans de musculations...
Pardonne-moi mais il y a un soucis : aurait-tu une ou deux photos que l'on puisse voir ce qu'il en est ? Etais-tu en sous-poids extrème auparavant ?

:arrow: Pour les charges que tu décris (mis à part le larry scott, mais pour ainsi dire ça me parait beaucoup comparé au reste), tu as encore un niveau débutant (voire début intermédiaire si l'on pinaille).
Un tableau d'évaluation a été mis en place ici : https://www.superphysique.org/articles/8
C'est certes un algorythme, mais plutôt efficace pour se faire une idée. Comme dit plus haut, conforme toi à un nombre de séries classiques.

:arrow: Pour ce qui est de la diète chez les parents, ça se module ça : demande à manger plus de viande, de riz et de légumes. Je doute que ceux-ci refusent de te donner des aliments sains au détriment de malbouffe (surtout si tu dis manger équilibré). Et si jamais "la viande et le poisson sont trop chers", bascule sur les oeufs et la whey pour les collations, supprime les aliments inutiles tels que les biscuits et autres produits transformés qui coûtent une blinde pour rien...

Bonne continuation
Aestetik
 
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Messagepar mdTEACH le 10/05/2014 18h46

Aestetik a écrit:Bonjour,

1 m 70 pour 55 kilos et 3 ans de musculations...
Pardonne-moi mais il y a un soucis : aurait-tu une ou deux photos que l'on puisse voir ce qu'il en est ? Etais-tu en sous-poids extrème auparavant ?



+1, 55kg au bout de 3 ans c'est pas normal.

Capt'ain-Will a écrit:ben je fais que 55 kilos

la dernière fois que j'ai essayé c'était
Dc 4*8 à 50 kilos
squat 4*8 à 60 kilos
larry scot 4*8 a 50 kilos :eek:


Sincèrement, tu ne vois pas un petit soucis au niveau des perfs ? Je conçois même pas comment c'est possible de curler presque autant que de squatter...
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar Aestetik le 10/05/2014 18h55

mdTEACH a écrit:
Capt'ain-Will a écrit:ben je fais que 55 kilos

la dernière fois que j'ai essayé c'était
Dc 4*8 à 50 kilos
squat 4*8 à 60 kilos
larry scot 4*8 a 50 kilos :eek:


Sincèrement, tu ne vois pas un petit soucis au niveau des perfs ? Je conçois même pas comment c'est possible de curler presque autant que de squatter...


https://www.youtube.com/watch?v=G4bz8Mo-rGw
Défi accepté :idiot:
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Messagepar mdTEACH le 10/05/2014 18h59

lol, arrête c'est mal tu vas lui donner de mauvaises idées ahah
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Messagepar Capt'ain-Will le 10/05/2014 22h45

j'ai pas demandé qu'on me taille --'

enfin bref je cherche a prendre du poids donc cela m’étonnerais que j'étais en surpoids avant --'

en plus j'ai fais du DC, larry scot au lycée pendant 2 mois donc pas trop possible d'évoluer ou quoi

vous comprenez pas grand chose.. j'arrive pas à prendre de poids même en bouffant tous et n'importe quoi (j'en connais pleins des comme moi) donc si j'arrive pas à prendre de poids je peux pas faire 70 kilos --'
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Messagepar Aestetik le 10/05/2014 22h57

J'ai parlé de sous-poids, pas de surpoids. Ce n'était pas pour te tailler, mais simplement pour comprendre (la vidéo du curl quand a-elle, c'était de l'humour).

Pour ce qui est du larry scott justement on aimerait comprendre pourquoi celui-ci est si haut en rapport avec tes autres perfs qui sont beaucoup plus basses. Si effectivement tu fais du larry scott à 50 kilos en série de 8 et proprement, alors tu dois avoir des bras plus que monstrueux.

Pour ce qui est de prendre du poids, je connais aussi des gens comme ça.

Et justement le problème est qu'ils mangent n'importe comment, sans structure et donc ne prennent pas de poids car ils ne comptent rien. Ce n'est pas uniquement pour nous les ex-gros la pesée des aliments, il faut s'y mettre aussi.

Et tant que tu ne prends pas, avec (je résume, les explications sont là : https://www.superphysique.org/musculatio ... gorie/C209) ta base de 1.8-2.5 g/kg de PDC de protéine et tes 1 g/kg PDC de lipides, et bien tu augmentes les glucides. Et si tu dois monter à 4000 kcal pour prendre 400 g par semaine, et bien tu devras y monter, pas d'alternatives.
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Messagepar Capt'ain-Will le 10/05/2014 23h30

bah au lycée j'ai fais quasiment que du larry scott donc j'ai essayé 4*8 a 20 kilos donc j'ai trouvé facile donc j'ai augmenté petit a petit sur plusieurs séance
Pour l'exécution je fais comme le mec sur cette video
https://www.youtube.com/watch?v=0wWRZAn8w9M
j'ai fais aussi beaucoup de tapis de course, abdos légionnaire et lombaire

donc le reste y'avais pas trop le temps

je vais voir pour la nourriture Merci
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Messagepar Aestetik le 10/05/2014 23h37

Attention avec le partiel sur les biceps, si tu les étire mal par la suite tu pourrais avoir des surprises.
Je comprends, mais maintenant rien ne t'empêche de progresser ! :)
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Messagepar Capt'ain-Will le 10/05/2014 23h53

Bah de toute facon c'est ma dernière année de lycée et je peux pas faire de DC chez moi ^^
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Messagepar mdTEACH le 11/05/2014 07h04

Change ton programme oriente toi vers du fullbody, diminue les reps (25 c'est incensé dans ton cas) reste dans le 5-8 rep range.

On essai pas de te tailler mais on parle de fait ici, tu pese 55kg et tu curl presque ton pdc, tu imagines. Je pense pense pas etre capable (enfin meme sur) de faire une rep propre a 75kg.

Si tu ne grossis pas ce n'est pas compliquer, il faut que tu consommes plus que ce que tu depenses. Mais biensur comme Aestetik l'a preciser cela doit etre structurer. A mon avis le truc c'est que actuellement tu penses manger beaucoup mais que c'est loin d'etre assez. Calcul ton besoin (tout les outils doivent etre dispo sur le site) et si tu ne prend pas il faudra augmenter par pallier jusqu'a ce que les chiffres bougent sur la balance.
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Messagepar Capt'ain-Will le 11/05/2014 11h48

ok dak je vais essayer de retourner en full boby donc comme a dit acare en privilégiant la charge au rep

et je vais regarder pour calculer mon besoin ect... si tu dis que tous est sur le site
je vais essayer aussi comme grifou m'a dit de manger un petit quelque chose toute les 2h

Merci à vous de m'avoir aidé, j'espère que sa marchera ;)
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Messagepar Aestetik le 11/05/2014 12h00

Bon courage ! :)
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Messagepar Capt'ain-Will le 11/05/2014 14h35

Merci :)

ah oui juste pour savoir en full body je fais 2 exos par groupes musculaire ?
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Messagepar Aestetik le 11/05/2014 14h38

Tout dépend la fréquence et la construction de celui-ci. Mais généralement 1 exercice est suffisant oui !
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Messagepar Capt'ain-Will le 11/05/2014 14h47

bah je vais essayer d'y faire 2 ou 3 fois par semaine
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Messagepar Aestetik le 11/05/2014 14h51

Un exercice suffira alors ;)
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Messagepar Capt'ain-Will le 11/05/2014 15h00

ok merci bien je reviendrais vous dire comment sa se passe dans quelques mois ;)
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Messagepar Aestetik le 11/05/2014 15h53

Super, bon courage !
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