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Preparation physique+masse

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Preparation physique+masse

Messagepar Pasquier80 le 08/05 21h07

Bonjour

Après une grosse sèche j'aimerais repartir sur une preparation physique tout en prenant de la masse.
Voulant prendre de la masse et de la puissance je pensais faire un programme en trois jours avec:

Jour 1: développé couché 6x6
Squat 5x10
Sdt 5x15-20

Jour 2: off

Jour 3: squat 6x6
Sdt 5x10
Devellopé couché 5x15-20
Jours 4: repos

Jours 5: sdt 6x6
Developpe couche 5x10
Squat 5x15-20



Que pensez vous de ce type de programme avec seulement trois exos de base en variant les intensités ?
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Messagepar Adirien le 10/05 09h24

Salut,

on ne connait pas trop ton passé sportif, ni ton état actuel. Mais si le programme te semble adapté à ton niveau, pourquoi ne pas tenter..

Si tu soulèves lourd, tu vas vitre être taxé à la fin de l'entrainement. Après tu as une logique de push/pull/legs. Tente et tu verras bien si ça marche, ou pas.

Tiens nous au jus!
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Messagepar Pasquier80 le 10/05 14h11

Mon passé sportif

Alors je faisais beaucoup de lourd:

Squat: 1rm a 180
Sdt: 1rm a 210
Bench: 1rm 115 (point faible)

J'ai toujours était assez gras (jamais vu mes abdos lol)
Cependant venant de devenir militaire et essayant de rejoindre un groupe d'intervention j'ai privilégié ces derniers mois la course a pied et donc profité pour faire une seche.
Me voilà passé de 95 a 83 kilo je commence a faire assez propre abdos aparant etc
J'ai perdu quand mm du muscle et mis en stand bye le lourd

Voilà donc en gros mon passé la j'aimerais donc reprendre une sorte de prepa physique et surtout masse puissance d'où ce programme
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Messagepar Adirien le 10/05 15h21

Ok, ça va, tu n'es pas trop pourri :lol:

Quel genre de groupe d'intervention (MP?). Quelles épreuves t'attendent?

Il te faudra surement être endurant, explosif, résistant.. Du coup ton entrainement ne sera pas forcément adapté.
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Messagepar Pasquier80 le 10/05 21h05

L'endurance est la !
L'explosivité pas top c'est d'ailleurs sur ça que j'aimerais mettre l'accent (force/puissance/masse)
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Messagepar Adirien le 10/05 22h41

Pour l explosivite, le contraste de charge est vraiment bien. Tu peux y mettre un peu de plio aussi. J'ai vu le post où tu dis faire le 3000 en 10'et qq , c'est vraiment bien!
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Messagepar Pasquier80 le 10/05 23h24

Merci en effet je suis bon sur du fond et demi fond mais sur courte distance je suis une vrai quille ou même sur un parcours d'obstacle ou fractionné je cherche actuellement des façons de bosser cela histoire d'être complet.

Concernant le contraste de charges... c'est un genre de dégressif c'est ça ?
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Messagepar Adirien le 11/05 07h38



pour tes séances footing, tu peux faire un jour du fractionné, et une autre séance de ta semaine des sprints.

Pour bien progresser sinon, tu peux te lancer dans le crossfit qui est bien complet.
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Messagepar Pasquier80 le 11/05 09h42

ps tu es loin du PSIG de SELESTAT ?
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Messagepar Adirien le 11/05 10h46

je suis à Sarrebourg. J'étais gav au psig de Strasbourg. Et originaire de Molsheim!
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Messagepar AimHigh le 12/05 03h57

Salut, en effet tu as fais une sacré sèche grand ! Comme tu vois je suis ton conseil, je vais m'y mettre très sérieusement
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Toujours plus
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