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Nombre d'entrainement pour les pectoraux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre d'entrainement pour les pectoraux

Messagepar Doko256 le 09/05/2014 11h01

Bonjour à tous,

Cela va bientôt faire 1 an que je pratique la musculation. Le fait que je suis un peu bloqué dans mon évolution au niveau des pectoraux. J'ai lu quelques réponses à ce sujet. Pour certains, il ne faudrait pas entraîner les pectoraux plus d'une fois par semaine...
Pour ma part je le fait deux fois par semaine avec l'entrainement suivant :

4 séries de 10 repétéitions au développé couché à 90 kg
4 séries de 10 répétitions au développé incliné à 70 kg
3 séries de 10 répétitions au peck dec à 70 voir 75 kg ( il y'a plusieurs variantes j'ai l'impression donc je laisse le lien vers la vidéo. J'utillise éxactement le même appareil )

Le fait est que je ne sent pas d'évolution, à chacune de mes séances, j'ai l'impression que le poid est toujours aussi lourd c'est limite si je ne vais pas descendre. Est-ce qu'à mon niveau d'intensité la suestion de travailer les pectoraux une ou deux fois par semaine peut se poser ??
Merci pour vos réponses...
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Messagepar nico16 le 09/05/2014 11h21

si tu ne progresse pu sur les exos, il faut changer ton programme pour relancer une progression ( je te conseil de faire les pecs qu'une fois par semaine )
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Messagepar arcare le 09/05/2014 11h39

+1 avec nico

Change d'exo, de rep range, passe à 1* par semaine. Tu verra ca va monter.

Les gens pensent trop souvent que c'est la quantité de travail qui compte...
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
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Messagepar Doko256 le 09/05/2014 17h03

ok je vais essayer ça pour voir ce que ça donne. Et pour les autres muscles, je pense notamment au dos..Est-ce que je vais aussi devoir passer à un régime de 1 fois par semaine ?
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Messagepar arcare le 09/05/2014 17h25

Pour faire simple.

Faire 2fois un muscle par semaine, c'est utile que si tu as un retard sur ce muscle.

Mais pas un retard à cause de ta morpho, un retard dû à un manque de travail.

Bien sur il y en à qui contesteront, moi je pense qu'a part créer des déséquilibres à font ca avance pas à grand chose.
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Messagepar Grifou le 11/05/2014 12h34

Bien sur il y en à qui contesteront, moi je pense qu'a part créer des déséquilibres à font ca avance pas à grand chose.


Fait à petite dose tu rattrape bien ton muscle concernée
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