Manu a écrit:Comme il a été dis précédemment, tes glucides sont très mal réparti. Ils sont utiles autour de l'entrainement, ce n'ai pas en en prenant le soir que tu vas faire du gras si tu t'es entraîné avant.
Toow34 a écrit:Mais ton but c'est de prendre du muscle non?!
Et avec ce type d'alimentation tu arrives a prendre du gras avec 5 entrainements semaines?
Je pense également que tes glucides sont mal répartis.. Essayes de garder la même quantité mais de la focaliser autour de ton entrainement, surtout après.
Bien qu'on déconseille de beaucoup manger le soir, si ton entrainement est a 20h il n'ya pas de soucis !
Toow34 a écrit:Mais ton but c'est de prendre du muscle non?!
Et avec ce type d'alimentation tu arrives a prendre du gras avec 5 entrainements semaines?
Je pense également que tes glucides sont mal répartis.. Essayes de garder la même quantité mais de la focaliser autour de ton entrainement, surtout après.
Bien qu'on déconseille de beaucoup manger le soir, si ton entrainement est a 20h il n'ya pas de soucis !
MusclePunker a écrit:Oui, j'attends avec impatience l'avis tranchant d'Alban sur le sujet
Aestetik a écrit:Toow34 a écrit:Mais ton but c'est de prendre du muscle non?!
Et avec ce type d'alimentation tu arrives a prendre du gras avec 5 entrainements semaines?
Je pense également que tes glucides sont mal répartis.. Essayes de garder la même quantité mais de la focaliser autour de ton entrainement, surtout après.
Bien qu'on déconseille de beaucoup manger le soir, si ton entrainement est a 20h il n'ya pas de soucis !
+1 Après malheureusement le passé physique, le stress (induisant possiblement un surplus de cortisol), le manque de sommeil...Tous ces critères vont jouer sur le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre et ce malgré un menu exemplaire ou presque.
Peut-être plutôt caler les fruits le matin, car l'exès de fructose lorque les réserves hépatiques sont pleines (et ça arrive très vite) induit une prise de gras obligatoire dont on pourrait se passer...MusclePunker a écrit:Oui, j'attends avec impatience l'avis tranchant d'Alban sur le sujet
Alban a montré sur beaucoup de posts qu'il était de cet avis, je confirme
MusclePunker a écrit:En termes de prot, je suis en gros à 90g / jour soit 1,1g / KG de pdc... J'ai marché comme ça jusqu'à présent, mais c'est peut-être trop peu en effet... Où dois-je en rajouter ???
Niveau lipides, je consomme des fruits secs tous les jours, de l'huile d'olive quasiment à volonté, du poisson souvent le soir à la place de la viande blanche.
Toow34 a écrit:3 grosses courgettes, 4 tomates, 5 carottes, oignons etc...
MusclePunker a écrit:Etant intolérant au lactose, je ne peux pas consommer de produits laitiers donc le fromage blanc, ça va être compliqué...
Et puis, ne pas mettre de glucides le matin, c'est pas un peu s'exposer à une faim notoire dès 10h ça ???? Je crois que J. V conseille d'en laisser le matin justement pour éviter ça.
Les quantités de légumes peuvent varier de +/- 200% selon ma faim, je ne limite pas vraiment ces aliments.
Alban a écrit:Salut,
je n'ai pas vu ton âge / taille / poids... Si combien cette diète représente en kcal / p / g / l.
Ca serait aussi utile d'avoir une idée de tes perfs et de leur évolution.
Il est clair que sans lipides, point de salut.
Et sinon, tu as essayé la maltodextrine pendant l'entraînement ?
Aestetik a écrit: Tu peux très bien augmenter ta consommation d'oeuf si ceux-ci sont de qualité.. Ils seraient très profitables le matin, augmenteraient à la fois ton total de protéines et de lipides.
Pour ce qui est des glucides, c'est vrai qu'en prise de muscle j'aurai tendence a dire que tu puisses à la vue de ton menu actuel, en garder une petite portion qui doit de toute façon être inférieure à celles du péri-workout. On se passe très bien de glucides le matin avec l'habitude lorsqu'il le faut, surtout quand tu cale les fruits au petit déjeuner.
Aestetik a écrit:Je te conseillerai plutôt d'intégrer en priorité des glucides en intra, surtout que ça risque de te changer la vie au final, en particulier si tes entrainements durent. Evite le dextrose qui colle des nausées, et oriente toi plutôt vers la maltodextrine ou du waxy. Les avantages sont nombreux, et outre préserver les réserves de glycogène, ça évite de devoir charger en glucides à IG rapide juste après l'entainement (comme on faisait auparavant). Et puis accessoirement, tu auras très probablement de meilleures performances, une meilleure congestion...
Pour le midi...Je ne vois pas trop d'utilité non ! Par contre, essaye d'entammer ta boisson d'intra environ 20 minutes avant de commencer (genre aux vestiaires, avants les échauffements). En théorie ça devrait passer crème.
MusclePunker a écrit:J'ai du mal à progresser en force car je passe régulièrement par des phases où mon corps ne suit plus (surentraînement chronique) et où je dois deload quelques temps...
MusclePunker a écrit:Ratio p / g / l (et je zappe volontairement la notion de calories, qui est une aberration scientifique en terme d'alimentation) : je calcule ça et je te dis.
MusclePunker a écrit:Pour ce qui est de la malodextrine, non je n'ai jamais essayé... Quels avantages ?
MusclePunker a écrit:Veux-tu savoir autre chose ?
Alban a écrit:Merci pour la réponse.MusclePunker a écrit:J'ai du mal à progresser en force car je passe régulièrement par des phases où mon corps ne suit plus (surentraînement chronique) et où je dois deload quelques temps...
C'est clair, parce que moi, qui ait 17 ans de plus et plus de 15 kg de moins, j'ai des perfs meilleures (sans me vanter ou vouloir te vexer). Il y a surement des choses à faire de ce côté là , tu ne peux pas progresser et prendre du poids si tu ne récupère pas. Au contraire, tu vas en perdre, tout en risquant de te blesser.MusclePunker a écrit:Ratio p / g / l (et je zappe volontairement la notion de calories, qui est une aberration scientifique en terme d'alimentation) : je calcule ça et je te dis.
En tant que physicien, je veux bien savoir pourquoi la notion de calories est une aberration (dans le cadre de l'alimentation, je suppose que ça n'est pas la notion d'énergie en général qui ne te plait pas).
Bien sur, les besoins caloriques sont très variables et doivent être individualisés. Mais c'est fiable quand bien utilisé.MusclePunker a écrit:Pour ce qui est de la malodextrine, non je n'ai jamais essayé... Quels avantages ?
C'est un glucide parfait pour l'entraînement, pas trop cher, et qui ne te fait pas gerber
D'autre part, prendre des glucides pendant l'entraînement ça va te changer la vie. Au niveau perfs et fatigue d'abord. Ensuite, au niveau récupération (cela limite fortement la montée de cortisol), y'a pas photo. Vu ce que tu dis plus haut sur le surentraînement, c'est à mon avis à mettre en place au plus vite.MusclePunker a écrit:Veux-tu savoir autre chose ?
Que des trucs qui ne se demandent pas en public
Sinon, pour rebondir sur des messages précédents, en prise de muscle, les glucides sont hyper importants. Limite plus que les protéines.
La base :
- déterminer de combien de kcal tu as besoin (désolé, je ne connais pas mieux)
- fixer la quantité de protéines, entre 1,5 et 2,0 g/kg
- fixer la quantité de lipides, entre 1?0 et 1,2 g/kg en s'assurant qu'il y a assez d'omégas-3
- le reste est constitué de glucides, à IG faible pendant la journée, et de préférence liquides pendant l'entraînement
- manger beaucoup de légumes
- avoir des apports en cholestérol suffisants, et plus généralement en vitamines / minéraux.
MusclePunker a écrit: « la calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever d'un degré centigrade la température d'un kilogramme d'eau ». Dès lors, je vois pas trop ce que ça vient faire dans l'alimentation...
Aestetik a écrit:MusclePunker a écrit: « la calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever d'un degré centigrade la température d'un kilogramme d'eau ». Dès lors, je vois pas trop ce que ça vient faire dans l'alimentation...
Si je puis me permettre à mon niveau minime et d'après ce que j'en comprends...C'est totalement à inclure dans le domaine de la diététique. Nous avous besoin d'énergie pour tous les processus actifs de notre corps (production/destruction cellules, mouvements organiques, système nerveux, maintient thermique...). Or la calorie est une unité d'énergie (4,18 kJ) commune à la mesure de tous ces processus nécéssaires au calcul scientifique du métabolisme basal.
Aestetik a écrit:MusclePunker a écrit:
Oui, erreur de frappe, je voulais dire en légumineuses pour pouvoir faire combo glucides + prot
J'imaginais bien que c'était une erreur
Pour les protéines, je me vois mal manger autant donc je pense diminuer pour passer vers 140g / jours en balançant le reste des calories sur les glucides. D'autant que sinon l'équilibre acide-base va morfler.
140 g/jour ça devrait suffire. Attention tout de même, la balance tends vers aussi vers l'acide avec les légumineuses, les céréales, les féculents et même certains lipides. En forçant sur les légumes ça permet d'équilibrer, mais tu peux aussi penser au bicarbonate de potassium en complément si tu juges ne pas en manger assez.
Pour les lipides, c'est un maximum donc ça sera probablement entre 80g et 100g / jour. D'où vient l'erreur ??
Ben entre 80 g et les 120 g du précédent post, il y a 360 kcal de différence, ça n'est pas rien sur une journée.
Aestetik a écrit:Toow34 a écrit:3 grosses courgettes, 4 tomates, 5 carottes, oignons etc...
Pareil, mais le soucis c'est qu'après il faut aller acheter des légumes tous les trois jours
MusclePunker a écrit:Etant intolérant au lactose, je ne peux pas consommer de produits laitiers donc le fromage blanc, ça va être compliqué...
Et puis, ne pas mettre de glucides le matin, c'est pas un peu s'exposer à une faim notoire dès 10h ça ???? Je crois que J. V conseille d'en laisser le matin justement pour éviter ça.
MusclePunker a écrit: « la calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever d'un degré centigrade la température d'un kilogramme d'eau ». Dès lors, je vois pas trop ce que ça vient faire dans l'alimentation...
MusclePunker a écrit:En ce qui concerne l'absence de progression, effectivement, je dois dire que je suis faible pour mon poids... En revanche, je suis relativement endurant, ce qui renvoie probablement à la composition des fibres / muscle.
MusclePunker a écrit:Putain, ça fait beaucoup en fait
Alban a écrit:MusclePunker a écrit:Putain, ça fait beaucoup en fait
Ouais !
Ton niveau de maintenance est à combien ?
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité