Salut à tous,
Pour ceux qui me connaissent pas encore ( j'avais créé un sujet il y a quelques semaines) .... Je fais du hand depuis maintenant 9ans et pratique la muscu en complément puisque je vais m'entrainer avec une équipe de N1 l'an prochain...
Voilà j'aimerais avoir un programme ou des conseils pour me créer mon programme afin d'acquérir encore plus de détente séche, je joue à l'aile poste où il faut beaucoup d'extensions, pour l'instant j'ai 17 ans je fais 1m77 pour 66 KG et possède 59 cm de détente séche...
Alors j'aimerais profité de la mi-saison et de votre aide pour progresser, je sais qu'il existe des programmes style Air alert mais qui ont l'air assez dangereux pour la santé... Je sais qu'il faut coupler de la plio, exercice de force et d'explosivité mais je sais pas en quelle quantité
Merci de votre précieuse aide