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Besoin d'idée et d'aide cardio

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Besoin d'idée et d'aide cardio

Messagepar Pasquier80 le 10/05 17h32

Bonjour

je cherche des pistes d'idées ou même des programmes afin de bosser mon cardio.

j'en profite pour préciser que je ne suis pas un "gros" qui cherche a perdre du gras ou faire du cardio a papa, je parle de vrai cardio celui qui tape bien haut et fait monter dans les tours

j'ai bosser pendant 6 mois essentiellement en endurance fondamentale...

course a pieds:

-3000m en 10minutes45
-6000m en 24
-8000m en 33

je fais parfois des sorties cool de 15 kilomètres...

je cherche maintenant a bosser la vitesse et l'endurance de vitesse (être capable de monter haut dans les tours et d'y rester)

je ne sais pas du tout comment m'y prendre je me tourne donc vers vous
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Besoin d'idée et d'aide cardio

Messagepar olivierbolliet le 17/05 18h19

Tu peux toujours essayer le très classique 30/30.
30s rapide 30s de repos.
Tu fais ça 6-7'.
Repos 3' environ.
Et tu recommences un autre cycle.
C'est une base de travail tu adaptes !
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Besoin d'idée et d'aide cardio

Messagepar gregcoach le 04/06 16h00

Tu t'es pas trompé de forum ? Je suis pas sur que tu trouves beaucoup de réponse ici :super_lol:

De temps en temps quand je veux brûler un max de calories je fais un circuit training dans la forêt en alternant 2 km de course et 10 de musculation (dips, pompes, tractions, tout dépend du matériel urbain)
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Besoin d'idée et d'aide cardio

Messagepar Melight le 23/06 20h42

Hum pour moi le travail de cardio y a pas mal de choses différentes à faire.

Après, j'ai testé des choses avec des préparateurs physique, mais je faisais tellement de choses différentes en même temps, que je ne sais pas exactement ce qui jouait le plus, donc il se peut que ce que je te propose ne soit pas l'idéal.

Donc pour booster le cardio je dirais de coupler :

1. travail en High intensity interval training :
-Tabatha interval 20"-10" (par 8 round, selon ton niveau tu peux rajouter 8 round, mais en mettant des pauses d'1' après tes 8 rounds)
-interval 30"-30" (éventuellement travail de pyramide c-a-d par exemple : 30"-30" 4rounds, 45"-45" 4 round, 1'-1'... puis on redescend
-fractionné par exemple : 200 m de sprint en tournant, retour de 100 mètre en marche, voir 200m - 200m en alternant sprint/trotiner
ou
100m - 100m en côte on sprint sur la montée


2. parcours métabolique

3. nano entrainement :
par exemple 8 x 30"- 4'
C'est un peu étrange, mais c'est ce qui va le plus faire monter les tours, tu fais 30" en sprint le plus rapide possible, 4minutes entière de repos pour recharger les batteries et tu recommence.
Cela procure de grosses contrainte au coeur qui s'oblige à pomper mieux par après.

4. travail spécifique du diaphragme avec des exercices d'apnées
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